Jak udržet zdravou záda: Koleno na hrudník cvičení Video

Účel
Natažení kolene k hrudníku se používá k protažení svalů kyčle a dolní části zad (bederní páteře). Mělo by také pomoci zmírnit tlak na páteřní nervy tím, že pro tyto nervy vytvoří větší prostor, když opouštějí páteř.

Instrukce

• Začněte zády.
• Opatrně přitáhněte jedno koleno k hrudníku, pomocí rukou držte nohu v úseku.
• Vydrž 10 sekund. Měli byste cítit úsek v dolní části zad a kyčle.
• Přepněte nohy a přitáhněte druhé koleno k hrudníku, opět držte 10 sekund.
• Opakujte 3-5 krát s každou nohou.
• Přiveďte obě nohy k hrudníku, držte 10 sekund a opakujte 3-5 krát.

Zřeknutí se odpovědnosti
Toto cvičení nemusí být vhodné pro všechny typy bolesti. Pokud během tohoto cvičení zaznamenáte zvýšenou bolest, okamžitě zastavte a zavolejte svého specialistu na páteř. Pokud máte jakékoli dotazy týkající se bolesti zad nebo krku nebo vhodnosti tohoto konkrétního cvičení, vždy se obraťte na svého specialistu na páteř.