Rozzlobené svědění

Hněv lze považovat za jednu z nejtoxičtějších emocí, jaké člověk může zažít. Může to být také jeden z nejvíce motivujících. Abychom pochopili, jak nejlépe zvládnout hněv pro vlastní život, pomůže nám to pochopit hněv z několika různých úhlů.

Michael Potegal a Raymond W. Novaco napsali esej s názvem Stručná historie hněvu. Některé z jejich klíčových bodů kolem hněvu zahrnovaly šílenství, hřích a mužnost. Všechny tyto důvody k hněvu stále existují do určité míry ve způsobu, jakým žijeme i nyní.

Když řekneme, že je někdo ‚naštvaný vztekem ', víme, že je schopen ztratit kontrolu natolik, že se stane nepředvídatelným. Je to téměř jako kdyby ztratili schopnost přemýšlet o dlouhodobých následcích mimo oblast okamžitého uspokojení a impulzivního chování. Mezi příklady takového chování v současné populární kultuře patří: Mnoho postav z knih Roalda Dahla. (Přemýšlejte o rodičích Matildy nebo Willy Wonka a továrna na čokoládu) Perry Wright, z Velké malé lži. I náš prezident vykazuje známky impulzivního vzteku.

Kromě šílenství hraje velkou roli v hněvu i mužnost. V některých oblastech světa (zejména ve Spojených státech) se všeobecně uznává, že hněv je jednou z mála společensky přijatelných emocí, které muži mohou vyjádřit. Když je láska v nesmírně populárních mafiánských filmech hluboce vyjádřena loajalitou, obvykle se tak děje s násilím. Mnoho žen má pocit, že to není náhoda, že by se neměly hněvat, a proto se na ně pohlíží jako na „vtipné“, když se komedie točí kolem mužské kultury hněvu.

Ne každý hněv je toxický. V závislosti na typu hněvu se léčba často liší. Nejextrémnější typ hněvu je cítit, když někdo nedostane to, co si myslí, že potřebuje nebo musí mít.

Typy myšlení, které mohou vést k nefunkčnímu hněvu:

Nesnášenlivost s nízkou frustrací.

Všichni jsme viděli dítě v obchodě s potravinami, které kňučelo v pokladně a drželo dalšího zákazníka tím, že štěkalo kousek cukroví. Všichni jsme také viděli matku, která přehnaně reaguje, energicky popadá dítě a možná říká ošklivé věci, aby ovládla chování dítěte. Obecně nízká frustrační nesnášenlivost vyplývá z úzkosti. Bude matka považována za nekompetentní tím, že nechá své dítě zvednout celý zbytek čáry? Bála se, že nebudou mít dost času na to, aby vybavily zbytek svých úkolů? I když se mohou zdát jako malé problémy, pro někoho, kdo je náchylný k úzkosti, si mohou vzít svůj vlastní život.

Očekávání, která se stanou požadavky.

Jedná se o chování „mělo by“, které je často vidět u perfekcionistických osobností. Lidé, kteří by „měli“ dělat jednu nebo druhou věc svého života, jsou náchylní k rigidnímu a nepružnému myšlení. Většina života nejde podle přesného plánu, který je navržen. Místo toho, abychom na svět kladli nepřiměřená očekávání, je nejlepší se zaměřit na malé dosažitelné cíle, které jsou na dosah a rozumné.

Hodnocení ostatních lidí.

To také souvisí s očekáváním a požadavky. Označováním ostatních, kteří neodpovídají vlastním očekáváním, mohou být hořcí a rozčilení. "Spratek." "Zkažený." "Kretén." Všechna tato označení nedělají nic pro to, aby posunuli život vpřed směrem, který je užitečný pro kohokoliv.

Hněv nemusí být negativní věc. Hněv pohání energii a může být velkým motivátorem v životě. Obvykle se říká: Hněv je jen odvrácenou stranou úzkosti. Pokud je někdo neuvěřitelně úzkostlivý, může být užitečné a dokonce zdravé jednat naštvaně. Je to posilující a někdy nutné, když nefunguje mluvení. Bez určitého stupně hněvu může prosakovat beznaděj a vytvořit depresi mnohem nebezpečnější než zdravý hněv.

Pokud se potýkáte s hněvem, zde je několik návrhů, které vás provedou nepohodlným zážitkem:

• Naučte se, jak si uvědomit, kdy se cítíte naštvaný. Pochopením fyzických pocitů ve svém těle porozumíte kognitivně, než emocionálně.
• Meditace je široce známý nástroj pro ovládání hněvu. Počítám do 10, než odpovím. Vydechujte déle než vdechujte. Umět si lehnout. To vše jsou dobré strategie zvládání.
• Dokumentovat svůj hněv na stupnici od 1 do 10 každý den je velmi užitečné. To vám může ukázat, jak velký nebo malý problémový hněv je pro vás.

Stejně jako u většiny emocí, pokud neexistuje žádné vědomí, nedochází k zotavení.