9 způsobů, jak najít štěstí
Štěstí není statický stav ani cílová čára. Emoce poskytují důležité informace; řídí akci a interakci. Negativní nebo bolestivé emoce mohou být pro danou situaci zcela vhodné a slouží k informování inteligentních akcí. Příležitosti k budování štěstí mohou být maximalizovány, je-li to vhodné, a často spočívají v postupných změnách, které se postupem času stávají novými zvyky.
Tady je devět návrhů na hledání štěstí:
- Procvičujte vděčnost. Udělejte si čas a všimněte si jednoduchých potěšení i větších okamžiků. Poděkujte za vaši horkou sprchu, lahodnou kávu, modrou oblohu, vaši rodinu, přátele, práci a domácí mazlíčky. Martin Seligman navrhuje napsat dopis vděčnosti někomu, kdo měl na váš život pozitivní vliv, a uskutečnit návštěvu vděčnosti za účelem sdílení dopisu s nimi. Vedení deníku vděčnosti je dalším populárním návrhem. Než usnete, zkuste se zamyslet nad třemi věcmi za den, které inspirovaly vděčnost nebo které ten den prostě šly dobře.
- Budujte a udržujte vztahy. Prioritou je spojit se s ostatními a podporovat je a také získat jejich podporu. Udělejte si čas na lidi, kteří jsou pro vás důležití. Úsilí zaměřené na sebe samého nevytváří trvalé štěstí. Vzájemná závislost se ukázala jako účinná cesta k většímu štěstí.
- Pohybujte svým tělem. Fyzické cvičení je důležitou součástí každého plánu na zvýšení pohody. Vytvářejte do svého dne malé přírůstky pohybu. Vstaňte, protahujte se a procházejte se, pokud zjistíte, že sedíte na delší dobu. Jeďte po schodech, projděte se kolem bloku, natáhněte ruce nahoru a přes hlavu. Začleňte delší dobu cvičení, když máte čas. Okoreňte svou rutinu rozmanitostí.
- Procvičujte všímavost a prožívejte daný okamžik. Lze očekávat, že se někteří vzdalují od přítomnosti. Existuje však výzkum, který spojuje frekvenci nepozornosti s přítomným okamžikem s úrovní nešťastnosti. Když budete věnovat pozornost přítomnému okamžiku, můžete si užít příjemné chvíle a soustředit se na konstruktivní zvládání těch náročnějších nebo negativnějších.
- Dopřejte si dostatek spánku a nechte se pravidelně odpočívat. Kvalitní spánek je základním kamenem pohody. Udělejte ze spánku prioritu a všimněte si rozdílu ve vašem dni po skvělém spánku. Určete přiměřenou délku množství spánku. U většiny dospělých to klesá mezi 7,5 a 8 hodinami za noc.
- Buďte velkorysí. Nedávný výzkum ukázal, že lidé, kteří utrácejí peníze za druhé, hlásí větší štěstí než ti, kteří utrácejí za sebe. Věnujte se ostatním, včetně svého času, dostupných zdrojů, podpory, lásky a pozornosti. Lidé, kteří pomáhají ostatním, se neustále shledávají šťastnějšími. Vytvářejte význam prostřednictvím spojení a komunity. Připojte se k ostatním při oslavě jejich úspěchů a úspěchů. To nemusí vždy být ve velkém měřítku. Během dne často existuje několik příležitostí k procvičování velkorysosti v malých krocích.
- Využijte svůj čas moudře. Čas může být tím pravým luxusem v našem moderním světě. Je důležité věnovat čas lidem a činnostem, které nás opravdu baví. Je velmi náročné po dlouhém dni „nezónovat“ s televizí a sociálními médii. Můžeme se snadno ocitnout v pozici obvyklého diváka, nikoli tvůrce nebo účastníka. Dávkování je všechno - vyvažujte rozptýlení a aktivnější pronásledování.
- Buďte flexibilní ve svém myšlení o štěstí. Daniel Gilbert a další vědci věří, že nejsme zběhlí v předpovídání toho, co nám přinese štěstí. Lidé mají tendenci věřit, že v budoucnu budou mít podobné pocity, jaké zažívají dnes, a neuvažují o neustálé změně. V některých ohledech může být štěstí pohyblivým cílem.
- Nainstalujte si do mozku štěstí a pozitivní momenty. Neuropsycholog Rick Hanson nás povzbuzuje, abychom „přijímali dobro“, ale dokončením instalace v mozku jsme šli o krok dále. Mnohokrát, když se stanou dobré věci, si na pár sekund dopřáváme související dobrý pocit a pak jsme pryč. Záměrným setrváním v pozitivních pocitech a delší dobou pobytu zde ovlivňujeme změny ve struktuře našeho mozku. Aktivujte pozitivní mentální stavy a instalujte je jako nervové vlastnosti. Rick Hanson říká, že náš mozek je jako zahrada, která lépe produkuje plevel než květiny. Můžeme vytrhnout plevel snížením našeho zaměření na negativní a pěstovat květiny zvýšením a udržením naší pozornosti k pozitivnímu.
Reference
Seligman, M. E. (2002). Autentické štěstí: Využití nové pozitivní psychologie k realizaci vašeho potenciálu pro trvalé naplnění. Simon a Schuster.
Killingsworth, M. A. a Gilbert, D. T. (2010). Putující mysl je nešťastná mysl. Věda, 330(6006), 932-932.
Epstein, L. a Mardon, S. (2006). Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep. McGraw-Hill Professional.
Dunn, E. W., Aknin, L. B. a Norton, M. I. (2008). Utrácení peněz za ostatní podporuje štěstí. Věda, 319(5870), 1687-1688.
Gilbert, D. (2009). Klopýtnutí po štěstí. Random House LLC.
Hanson, R. (2013). Hardwiring Happiness: Praktická věda o přetváření vašeho mozku - a vašeho života. Random House.
