Děsivá stránka sezení

Existuje rostoucí vědecká shoda, že čím více času strávíte sezením, tím kratší a méně zdravý může být váš život. Nadměrné sezení, například v kanceláři, před televizí, dokonce i řízení při dojíždění, může významně ovlivnit vaše kardiovaskulární a metabolické funkce.

Vaše duševní zdraví je složitě spojeno s množstvím času, který strávíte sezením. Jedna studie za druhou nadále odhaluje, že vaše riziko deprese stoupá, čím déle jste sedaví. Sedění také zvyšuje psychické potíže a snižuje pocity pohody, což je problém, který se naštěstí dá napravit.

Mezi psychologické účinky sezení patří uvedení vaší mysli do stavu mentální funk, ovlivnění vaší produktivity doma nebo v práci, akumulace „lepkavé krve“ a prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, které rychle ovlivní kolísání nálad.

Zima bohužel zhoršuje nadměrné sezení, na rozdíl od jiných ročních období, kdy je člověk přirozeně aktivnější.

Sedění zvyšuje vaše riziko srdečního infarktu, cukrovky typu 2, nespavosti, artritidy a některých druhů rakoviny - a to je jen špička ledovce. Dlouhodobé sezení zvyšuje riziko předčasné smrti. Zvláště znepokojující je skutečnost, že můžete být vůči těmto rizikům zranitelní, i když jste fit osoba, která pravidelně cvičí. Věda nám nyní ukazuje, že dočasné intenzivní cvičení nemůže kompenzovat škody způsobené prodlouženým každodenním sezením, což by vás mohlo přimět k přehodnocení hodinové pocení v tělocvičně.

Je stále jasnější, že přerušovaný pohyb je zásadní pro zdraví a dlouhověkost, ještě více než běžná rutina cvičení. Abyste byli zdraví, musíte vstát zezadu - a musíte to dělat často, i když pravidelně necvičíte.

Nejen, že nadměrné sezení škodí vašemu fyzickému zdraví, ale studie také ukazují, že to neudělá nic dobrého pro vaše duševní zdraví. Stejně jako zbytek těla závisí i váš mozek na silném průtoku krve, aby mohla správně fungovat neuronová komunikace mezi buňkami, dobré okysličení a optimální metabolismus glukózy.

Studie z roku 2013 zveřejněná v American Journal of Preventative Medicine stanovit, zda má dlouhodobé sezení a nedostatek pohybu vliv na depresi. Vědci analyzovali během několika let zvyky téměř 9 000 žen ve věku 50 až 55 let. Bylo zjištěno, že ženy, které seděly více než sedm hodin denně, měly o 47 procent vyšší riziko deprese než ženy, které seděly čtyři hodiny nebo méně denně. Ženy, které se neúčastnily žádné fyzické aktivity, měly o 99 procent vyšší riziko vzniku deprese než ženy, které cvičily.

Zjištění byla jasná: nadměrné sezení a nedostatek pohybu vedly ke zvýšení symptomů deprese u žen středního věku. Vědci dospěli k závěru, že zvýšená fyzická aktivita by mohla zmírnit stávající příznaky deprese a možná dokonce zabránit budoucím příznakům. Snížení denní doby sezení může zmírnit stávající příznaky deprese a zvýšit endorfiny.

Vzhledem k dnešnímu hektickému životnímu stylu je velmi obtížné, ne-li nemožné zdržet se úplného sezení. Většina administrativních pracovníků uvádí, že seděli osm až 10 hodin denně nebo déle. Naštěstí je dobrou zprávou, že existují některé vynikající strategie, které pomáhají čelit účinkům sezení, a není tak těžké se je naučit a začlenit do každodenního života. Některé z nich mohou zahrnovat:

• Každodenní vstávání, optimálně každých 15 minut a jiné protahovací cvičení po dobu 30-60 sekund. Může se jednat o protažení stojatého krku, postupné uvolnění svalů nebo sevření lopatek a následné uvolnění.
• Přijímejte telefonní hovory ve stoje, zatímco stimulujete, a to i pro konferenční hovory.
• Postavení během reklamních přestávek v televizi nebo skákání.
• Přenášení potravin do auta, na rozdíl od jejich přímého vkládání do košíku.
• Procházky po bloku nebo po obvodu vaší kanceláře, když si dáte přestávku na kávu.
• Prosté vstávání 20krát jakýmkoli kreativním způsobem se šíří po celý den - silné antidotum proti dlouhému sezení, které je účinnější než pouhá chůze.

Stejně jako u většiny věcí v životě je klíčové vědomí. Existuje nespočet skrytých příležitostí vstát během dne, takže buďte kreativní ve svém přístupu, abyste měli čistý mozek, zcela bez mentální mlhy nebo oblačnosti, kterou většina lidí až příliš často popisuje.

Odkaz

Van Uffelen, J. Z., Van Gellecum, Y. R., Burton, N. W., Peeters, G., Heesch, K. C., & Brown, W. J. (2013). Doba sezení, fyzická aktivita a depresivní příznaky u žen ve středním věku. American Journal of Preventive Medicine, 45 (3), 276-281. doi: 10.1016 / j.amepre.2013.04.009