7 odborných tipů pro přizpůsobení se životním křivkám

Život nám pořád hází křivkami - a někdy i vše za jeden den. Tyto křivky mohou být relativně malé: pracovní projekt nejde podle vašich představ, váš kolega dělá škodlivou poznámku, vaše auto se nespustí, onemocníte před velkou prezentací, vaše děti nebudou spát.

Nebo tyto křivky mohou být velké a (zpočátku) se zdají nepřekonatelné: Nedostanete se do školy první volby. Propagaci nedostanete. Ztratíte práci. Váš vztah končí. Potřebujete operaci.

Malé i velké, tyto situace vás mohou vést k tomu, že se budete cítit velmi ohromeni - a frustrovaní.

Takže se dusíte a váháte. Ventilujete se a stěžujete si. Přejete si, aby se věci lišily. Zaměřujete se na minulost. A vy zůstanete zaseknutí. Nebo uděláte ukvapená rozhodnutí - a pak pocítíte lítost.

Všechny tyto reakce a akce jsou zcela srozumitelné, protože efektivní navigace v životě často vyžaduje dovednosti, které stále potřebujeme zaostřit. A to je v pořádku. Protože je můžete absolutně posílit.

Obrátili jsme se na zkušeného klinického psychologa Ryana Howese, Ph.D., abychom zjistili, jak se můžeme zdravě přizpůsobit nevyhnutelným výzvám a změnám v životě.

Zpracujte své emoce. Když nás situace překvapí, často „se snažíme obejít bolest a hněv a ztrátu a jen reaktivně orat vpřed do další životní změny,“ řekl Howes. To nás však může vést k unáhleným, emocionálním rozhodnutím nebo k životu v neustálém stresu.

Howes sdílel tento příklad: Poté, co ztratíte práci, místo toho, abyste zpracovali šok a strach, okamžitě začnete hledat novou pozici. Když přistoupíte na jinou práci, okolnosti se liší od vaší předchozí role, ale neustále se obáváte, že vás vyhodí. A začnete sabotovat svůj vlastní úspěch.

Howes zdůraznil, že je důležité si dovolit cítit své emoce - což může být cokoli, od zármutku přes hněv, přes zklamání po nelibost. Nesuďte pocity, které vznikají. Zkuste je přivítat.

Podívejte se na lekci. Howes navrhl pozorovat, co se stalo, a prozkoumat proč se to stalo. Co se z této situace můžete naučit? Co se o sobě můžete dozvědět? Možná je tu něco, na čem musíte pracovat (např. Lépe zvládat svou úzkost nebo hněv; neskákat k závěrům; zachovat pozitivnější perspektivu; zahájit projekty dříve). Co můžete udělat, aby se to příště nestalo? Jak byste mohli v budoucnu situaci řešit lépe?

Přeformátujte katastrofické myšlenky. Když se cítíme přemoženi změnami, naše mysl začne přicházet se všemi druhy katastrof a nejhorších scénářů."Představ si někoho, kdo ztratí práci, a pak si začne říkat, že je hrozný zaměstnanec a nikdy si nenajde jinou práci," řekl Howes.

Jedním ze způsobů, jak přetvořit katastrofické myšlenky a získat perspektivu, je mluvit s někým, kdo úspěšně zvládl podobnou výzvu, řekl. Dalším způsobem je prozkoumat realitu vašich obav uvnitř deníku. Uveďte všechny své starosti a zeptejte se sami sebe, jak je pravděpodobné, že k nim dojde, řekl Howes.

"V mžiku dokonce můžete všechny tyto obavy nahlas promluvit, abyste slyšeli, jak je říkáte - někdy to stačí k tomu, abyste viděli, že to vyfukujete z míry."

Vybudujte silný systém podpory. To je obzvláště užitečné, když řešíte neočekávanou ztrátu, řekl Howes. Váš systém podpory může zahrnovat „lidi, kteří sdílejí vaši ztrátu, a outsidery, kteří nejsou tak osobně ovlivněni.“ Mohlo by to zahrnovat i odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže zpracovat vaši bolest, odhalit postřehy a naučit se nové nástroje.

"Může to vyžadovat určité úsilí, abyste se dostali tímto způsobem a nechali jste se o sebe postarat, ale soucit a uzemnění, které poskytuje vaše podpora, bude mít trvalé výhody," řekl Howes.

Pamatujte na svou odolnost. V tuto chvíli, když jste vystresovaní a zranitelní, je těžké pochopit, jak silní a odolní ve skutečnosti jste. Proto Howes navrhl uvažovat o „všech překvapeních a neočekávaných změnách, které jste dříve zvětrali, a všimněte si, jak jste dokázali přežít a posunout se vpřed.“ Pokud máte potíže, požádejte přítele, aby vám pomohl s brainstormingem.

Buďte otevření ke změně. "Někdy se držíme myšlení, které říká, že existuje pouze jedna cesta vpřed, a pokud nejsme na této cestě, je něco špatně," řekl Howes. Pamatujte však, že lineární trajektorie jsou vzácné - a nemusí vést k velkému růstu nebo úspěchu. Zkuste se na změnu dívat jako na příležitost, jak napnout svaly kreativity a najít jedinečná, ještě produktivnější řešení.

Přečtěte si biografie. To se může zdát jako nesouvisející tip, ale biografie se obvykle zaměřují na to, „jak lidé překonávají strádání a neočekávané výzvy a jsou pro ně lepší,“ řekl Howes. Biografie nám připomínají, že nejsme sami v našich bojích a můžeme svou bolest směrovat do něčeho pozitivního. Howes navrhl prohlédnout životopisy Mayy Angelou, Matky Terezy, Alana Turinga (Záhada) a Louis Zamperini (Neporušený).

Přizpůsobení je těžké. Koneckonců, náročné situace jsou právě tyto: náročný. Jsou skličující a ohromující. Mohou vyvolat řadu nepříjemných, rozporuplných emocí.

Nechte se unést těmito emocemi - a čelte těmto změnám přímo, řekl Howes. Mohlo by vám to „otevřít novou a úžasnou oblast života.“