Jak upřednostnit svůj život, když máte ADHD, část 2
Ale někdy to není vůbec problém.
Mnoho klientů Casey Dixon jí říká, že mají problém s „určováním priorit“, ale ve skutečnosti mají problém s plněním. "Vědí, co musí udělat a proč je to důležité [ale] dělají to těžko."
Sledování úkolů je pro dospělé s ADHD velkou výzvou, což je pochopitelné, protože zahrnuje tolik pohyblivých částí. Zahrnuje výkonné fungování, které je u ADHD narušeno. Takže jednoduše si řeknete (nebo řeknete někoho jiného), „prostě to udělejte“ nebude fungovat. Pokud byste to dokázali, určitě byste to už udělali.
Dobrou zprávou je, že to jsou strategie - podobně jako níže uvedené -, které vám pomohou tyto výzvy vyřešit. Pokud je pro vás sledování náročné, Dixon, PCC, BCC, trenér ADHD, který primárně pracuje s profesionály s ADHD závislými na poptávce, navrhl tyto tipy, které mají podnítit akci.
Vytvořte falešné termíny.
Pokud má být projekt zítra k dispozici, mohou jednotlivci s ADHD dosáhnout všeho nighta a hyperfokusu. Naléhavá lhůta jiskří něco ve vašem mozku, což vám pomůže lépe se soustředit. Dixon navrhl záměrně vytvořit pocit naléhavosti, aby to využil. Například máte papír, který má být doručen příští čtvrtek. Řeknete svému profesorovi, že v pondělí donesete koncept svého příspěvku do úředních hodin.
Dixon pracoval s právníkem, který se vyhýbal komplikovanému klientovi, což jen odsunulo práci zpět. Aby jí pomohli jednat, rozhodli se naplánovat týdenní setkání s tímto klientem. To přimělo právníka, aby se předem připravil.
Dixon měla také další klientku, která měla potíže s udržováním svého domova v pořádku. Aby si vytvořila pocit naléhavosti, začala pořádat měsíční večeři s přáteli ve svém domě.
Podle Dixona „místo toho, abych říkal„ to je pro mě důležité, měl bych to prostě udělat, “řekni:„ To je pro mě důležité, jak to udělám naléhavější, abych to mohl udělat? “Protože když vytvořte pocit, že se úkol blíží, signalizuje vašemu mozku, že je třeba mu věnovat pozornost - a pomáhá vám jednat.
Nastavte časovač.
Nastavení časovače také vytváří pocit naléhavosti - a dává vám výzvu, která také pomáhá se zaměřením. Můžete si například nastavit časovač na 15 minut a zjistit, kolik toho za tu dobu zvládnete bez jakýchkoli přerušení a vyrušování. Můžete pokročit ve všem, od psaní příspěvku na blogu přes skládání prádla až po čtení knihy.
Vytvořte hru, soutěž nebo výzvu.
Udělejte z sledování své priority zábavné, zajímavé nebo soutěžní úsilí. Například další klientka Dixon cítila, že pro ni je opravdu důležité dostat se včas do práce. Chtěla přijet do práce v 9 hodin. Uhodla s kolegou, že pokud dorazí po 9:15, dluží jí oběd. To pomohlo udržet cíl v popředí její mysli.
Stanovte hranice.
Dixon navrhl ustoupit a zeptat se sám sebe: „Kde trávím čas, energii a pozornost?“ Jelikož se jedná o omezené zdroje, je důležité přemýšlet o tom, jak je využíváte. Je také důležité stanovit pevné hranice kolem činností a lidí, kteří vás odkloní od toho, co je pro vás důležité, a vyčerpat vaše zdroje.
Dixon sdílel tento příklad: Profesor musí napsat výzkumný článek. Ale jeho studenti mají tendenci věnovat veškerý svůj čas a pozornost. Vytváří jasnou hranici: Se studenty bude komunikovat pouze během jeho konkrétních úředních hodin.
Celkově přemýšlejte o místě, kde můžete začít. Přemýšlejte o tom, co vás na úkolu zajímá. Co je pro vás příjemné? Začněte tím. Neváhejte být kreativní. Přemýšlejte o tom, jak můžete udělat úkol fascinujícím nebo zábavným nebo do hry. Přemýšlejte o tom, jak můžete vytvořit konkrétní pocit naléhavosti. Protože jen to dělám nefunguje. Ale naštěstí to ostatní strategie opravdu dělají. Klíčem je experimentovat a najít strategie, které vás skutečně podporují.
