Uzdravení z traumatu: „Pohodlí a rozptýlení“

Dnes jsem byl pozván do své staré skupiny IOP jako druh „hostujícího řečníka“. Pokud se * I * může zlepšit, pak kdokoli. Vážně. Provedl jsem diagnózy závažné deprese, hranice, PTSD a anorexie nervové. A to je jen posledních pár let. Také mi (někdy nebo později) byly diagnostikovány bipolární a DID. A právě to mi přijde na mysl.

V místnosti byla žena, která vypadala obzvláště ohrožena. Hned jsem věděl, že to byla ta, kterou chtěl můj vedoucí skupiny oslovit. Pokynul jí tedy a požádal mě, „abych jí řekl, že se to může zlepšit.“

Podíval jsem se jí do očí ... nebo jsem to zkusil. Brečela. Houpala se. Byla to já. Dal jsem jí krátkou historii sebe sama a pak jsem jí řekl, co ti řeknu:

Dnes se to nezlepší. Nebo zítra. Pravděpodobně ne ani příští den. Ale bude to lepší.

Jako zdravotní sestra jsem strávil velkou část své profesionální kariéry prací s lidmi, kteří mají kognitivní omezení, a nyní, když * I * mám kognitivní omezení (amnézie související s probíhající ECT), aplikuji na sebe stejný koncept, jaký jsem udělal pacientům s Alzheimerovou chorobou: „pohodlí a rozptýlení“. Je všeobecně známo a akceptováno, že neopravujete pacienta s Alzheimerovou chorobou, který zapomněl, že zemřel milovaný člověk, protože to by znamenalo, že pacient znovu zažívá ztrátu. Podobně člověk s PTSD, když mu připomene určité aspekty traumatu, prožívá to znovu. Neexistuje způsob, jak eliminovat všechny spouštěče. Nemohu například požádat… nebo očekávat… lidi v mém životě, aby přestali používat frázi „jít spát“, což je spouštěč, který mi připomíná sexuální trauma. * Nemohu * změnit vstup, takže musím místo toho změnit svoji reakci na něj.

„Pohodlí a rozptýlení“, jak na to reaguji, a pro přeživšího traumatu to vypadá takto. Pohodlí: „V tuto chvíli jsem v pořádku. Nic špatného se mi neděje. Jsem v bezpečí a mám vše pod kontrolou. “ Sem by se také hodily dechová cvičení.

„Rozptýlit“ by znamenalo zapojit dostatek vašeho mozku, takže je příliš zaneprázdněný soustředit se na vzpomínky. Pro mě to znamená přečíst knihu (doporučuji Carrie Fisherovou Zbožné pití, moje 11letá dívka doporučuje cokoli a všechno od Ricka Riordana), nebo dělat skládačku, zatímco sleduji Netflix na svém notebooku. Také pletení. A pečení. Jsou všechny ruce, oči a mozek zapojeny? Vítězný přístup.

Druhé místo, které „pohodlí a rozptýlení“ přijde SUPER vhod, je uprostřed noci, když se probouzím z jedné z mých nesčetných nočních můr souvisejících s PTSD. Je to poslední věc, kterou chci udělat, přinutit se k úplnému probuzení, ale pokud půjdu * hned * zpět spát, pravděpodobně spadnu zpět do úplně stejného snu. Je to něco tak jednoduchého, jako je stažení telefonu z nabíječky a ztráta sebe na Facebooku, nebo tak složité, jako když se odloupnu z postele a zaútočím na jakékoli vyrušování ze dne (ano, bylo mi známo, že peču, pletu a dívám se dokumenty na mém notebooku ve 3:00).

„Pohodlí a rozptýlení“ není dlouhodobé řešení, ale je to každodenní metoda, jak přežít, když děláte EMDR nebo ART v terapii (nebo cokoli, co vám terapeut doporučuje) a užíváte léky podle předepsaného postupu. Život může být děsivý. Dokonce i neškodné komentáře přátel a rodiny mohou vyvolat komplikované vzpomínky nebo obavy. Vím, že se někdy zdá, že se to jen zhoršuje, ale slibuji ... nejen MŮŽE se to zlepšit, ale také se to zlepší. Pohodlně a odvádějte pozornost a nevzdávejte se.