Použití pravidla 5 sekund k zahájení úkolů
Titulek -Pravidlo 5 sekund: Změňte svůj život, práci a sebevědomí s každodenní odvahou -zaujalo mě to.
Podle vydavatele je kniha svépomoci Mel Robbins „založena na jednoduchém psychologickém nástroji, který autorka vyvinula, aby se motivovala. Pomocí techniky, která spočívá v odpočítávání zpět od pěti do jedné, si dala extra tlak, který potřebovala k dokončení obávaných úkolů, ke zvýšení produktivity. “
Mohla by tato technika pomoci vyřešit můj problém se zahájením úkolu?
Přežil jsem zranění mozku. V mozku mám shluky tenkostěnných cév. Dva z nich vykrváceli. Aby se zabránilo dalšímu krvácení, podstoupil jsem mozkové operace, které ve mně zanechaly řadu náročných příznaků, včetně potíží s prováděním úkolů.
Ačkoli je konečný výsledek podobný prokrastinaci, problémy spojené se zraněním mozku při zahájení úkolu jsou velmi odlišné. Když odkládám, jsem si plně vědom a často se tomu při tom směju. Když odkládám, volím vědomě. Místo práce na výroční zprávě jsem se rozhodl vyprat, upravit esej nebo vzít svého psa na procházku. A když mi dojde omluva nebo se příliš blížím termínu, začnu.
Problémy se zahájením úkolů se více podobají obtížnosti přechodu na nový podnik po dokončení dlouhého a zapojeného projektu, kdy je téměř nemožné přejít na další činnost.
Obvykle vůbec netuším, že mám problém se zahájením úkolu. S naprostou jistotou vím, že se k úkolu dostanu - právě teď ne. V mé mysli není začátek problém, protože toto vnitřní přesvědčení, že „to samozřejmě udělám“, je tak silné. Je to, jako by existoval nesoulad mezi vírou, že tento úkol provedu, a kognitivní akcí potřebnou k jeho skutečnému zahájení. Nevyberám si rozptýlení a nesnažím se odložit nevyhnutelné. Prostě neexistuje žádné vědomé vědomí a žádná kontrola nad ním.
Další výzvou je, že problémy se zahájením úkolu související se zraněním mozku nenasledují žádný rozpoznatelný vzor. Vznikají bez varování a často nesouvisí s povahou úkolu, zasahují stejně do úkolů, které mě baví a do kterých bych se raději vyhnul. Mohou trvat kdekoli od několika dnů do několika let. Často končí náhle, bez zjevného důvodu. Když mě můj mozek uvolní, jsem pryč a běží, všechny známky boje jsou pryč, jako by problém nikdy neexistoval.
Abych bojoval se svými obtížemi při zahájení činnosti, můj neuropsycholog navrhl, abych si vedl denní seznam a blokoval si v mém kalendáři čas, abych mohl na těchto úkolech pracovat. Naštěstí mé poranění mozku přineslo určitou tuhost - jakmile je položka na tomto seznamu, cítím se nucen ji řešit.
Bohužel, identifikace problémových úkolů, které mají být zahrnuty do seznamu, není přímá, protože stejná víra „Vím, že se na to dostanu“ znamená, že tu není žádný problém a nenapadne mi, že by do seznamu patřila. A někdy nemůžu zahájit psaní seznamu - vím, že to napíšu, právě teď ne.
Nedávno jsem měl potíže se zahájením nové eseje na téma, které jsem chtěl prozkoumat. Chvíli mi to vřelo a cítil jsem se připraven začít psát. Ale nemohl jsem. Snažil jsem se přimět svůj mozek ke spolupráci tím, že jsem úkol rozdělil na menší a snad i zvládnutelnější kousky.
Mohl jsem se posadit před počítač, ale můj mozek odmítl zkusit další úkol. Později se mi podařilo otevřít nový soubor, ale moje mysl by se nepohnula nad tento kus. Nechal jsem soubor otevřený, protože jsem věděl, že se k němu dostanu (právě teď ne). O několik dní později jsem zadal název, ale nemohl jsem začít s tělem eseje. Věděl jsem přesně, jak jsem chtěl, aby to začalo. Ta slova tam byla. Ale Já nebyl.
Podněcován k akci Robbinovým pětisekundovým pravidlem, byl jsem rozhodnut to zítra ráno zkusit.
Když jsem se oblékl, přemýšlel jsem o práci na eseji. „5-4-3-2-1“ a tam jsem byl u počítače, odklepával pryč, esej měla podobu, jak jsem si to představoval.
Pokaždé, když můj vnitřní hlas naznačil, že si musím oddechnout, než jsem měl čas zpochybnit svůj motiv, použil jsem pravidlo pěti sekund. „5-4-3-2-1“ a byl jsem zpátky na správné cestě. Po dokončení prvního konceptu jsem přemýšlel o práci na další nepříjemné eseji. O pět sekund později jsem byl zpátky u klávesnice. Cítil jsem, že jsem v roli a obávám se, že pokud se zastavím, podlehnu svému poškozenému mozku, přesunul jsem se k zasílání e-mailových dotazů ohledně mluvících závazků a knižních akcí.
Další problematický předmět, který mi přišel na mysl, mi dal pauzu - potřeboval jsem klasifikovat hromadu esejů. Tentokrát pětisekundové pravidlo selhalo, protože nastartoval zdravý rozum. Dosáhl jsem svého limitu - únava mě přemohla a můj mozek zmizel. Absolutně jsem si musel odpočinout, jinak bych nebyl v žádné kondici, abych něco udělal.
Odešel jsem z toho dne s dobrým pocitem ze sebe. Byl jsem produktivnější, než jsem byl po dlouhou dobu. Ale byl jsem také vyčerpaný. Uplatňování pravidla pěti sekund mě důkladně vyčerpalo.
Od té doby jsem si uvědomil, že pětisekundové pravidlo pro mě nefunguje přesně tak, jak to vysvětlil Mel Robbins. Neopustil jsem to, ale stejně jako u mnoha dalších věcí po zranění, učím se to přizpůsobovat svým konkrétním okolnostem. Musím tempovat a jakmile rozpoznám časné známky únavy, použiji pravidlo, abych si zdříml.
Můj závěr?
Pravidlo pěti sekund.
Reference
Robbins, M. (2017). 5sekundové pravidlo: proměňte svůj život, práci a sebevědomí s každodenní odvahou. Savio Republic. ISBN-10: 1682612384
Tento hostující článek se původně objevil na oceňovaném blogu o zdraví a vědě a v komunitě s mozkovým tématem BrainBlogger: The 5 Second Rule: Task Initiation.
