Všímavá rodinná aktivita: Náš džbán plný štěstí

Věděli jste, že studie provedená Harvardskou univerzitou zjistila, že jsme 47% rozptýleni? To znamená, že téměř polovina našich dnů, týdnů, měsíců a životů jde bez povšimnutí a nedocenění. Jaká ztráta!

Rick Hanson, neuropsycholog a autor knihy Hardwiring Happiness, povzbuzuje nás, abychom v dnešní době opravdu „přijímali“ i docela malé dobré věci, nenechali je projít tím rozptýleným rozmazáním, ale trávili čas jejich vychutnáváním a nechali je vsáknout do našich těl a mozků. Hanson říká, že je to pro nás snadný způsob, jak v průběhu času přepojit mozek, abychom dosáhli větší pohody a štěstí.

Naše mozky se vyvinuly tak, aby měly zaujatost negativity - aby byly teflonem pro dobré a suchým zipem pro špatné. Takže pokud to necháme na náhodu, nebudeme registrovat mnoho krásných malých okamžiků našeho života. Ale můžeme něco udělat, abychom tuto nerovnováhu změnili.

Existují dva způsoby, jak najít materiál, který si tyto dobré věci můžete vychutnat:

1. Všimněte si věcí, které se dějí, a věnujte jim pauzu, abyste je nasákli.
2. Vzpomeňte si na dobré věci a chvilku je nasajte.

Může to být opravdu něco dobrého, co si všimnete, zapamatujete si nebo si ho užijete. Může to být něco, co vidíte, cítíte, ochutnáváte, slyšíte nebo se jich dotýkáte. Nebo to může být interakce, kterou máte s někým během dne.

Hledání těchto dobrých věcí a jejich vychutnávání se nazývá „samořízená neuroplasticita“ a je jedním ze způsobů, jak se můžeme dostat zpět do sedadla řidiče své vlastní nálady a pohody kdekoli, kdykoli a několikrát denně.

Rozhodl jsem se to použít na barevnou a zábavnou aktivitu pro celou moji rodinu.

Jako psycholog a učitel všímavosti vím, jakou hodnotu mají pozitivní rodinné rituály pro to, aby se děti cítily v bezpečí, viděly, byly propojené a silné - a tato činnost dosahuje toho, A to nás všechny připravuje na větší štěstí. Jak to chodí:

Sklenice šťastná

1. Najděte průhlednou nádobu, která je dostatečně velká, aby pojala alespoň 7 not od každého člena vaší rodiny.
2. Vezměte nějaký barevný papír (několik různých barev) a nakrájejte ho na kousky o velikosti poznámky, nebo použijte lepicí poznámky.
3. Vyberte si čas ke konci každého dne - pokud to zvládnete během večeře (nebo těsně před spaním), což by bylo skvělé - a střídejte si vzpomínky na něco dobrého, čeho jste si dnes všimli.
4. Zapište si to a poté je sdílejte navzájem, přičemž trvá nejméně 20 až 30 sekund, než se uložíte do záře dobroty. Pokud vaše děti ještě nepíší, můžete jim to napsat vlastními slovy.
5. Vložte barevné kousky papíru do nádoby. Naše necháváme v plné vidění na kuchyňské lavici, abychom si připomněli, abychom si všimli dobrých okamžiků a každou noc dokončili svůj rituál.
6. Na konci týdne - možná když máte o víkendu asi pět minut - se posaďte jako rodina, vytáhněte každý kousek papíru ze sklenice a nahlas přečtěte poznámky, abyste si vybavili všechny ty krásné věci, které se během týden. Oslavte všechny dobroty tím, že společně uděláte něco zábavného jako rodina, dokonce i rodinné objetí!
7. Uchovávejte si poznámky z každého týdne pohromadě a kdykoli někdo potřebuje trochu štěstí, aby si rozjasnil náladu, poznámky jsou na dosah ruky.