Jak mohu léčit depresi a úzkost?

Od dospívajícího z USA: Začátkem roku 2019 mi byla diagnostikována deprese, úzkost a nespavost. Dostal jsem klinickou léčbu svého stavu formou psychoterapie a léků. Klinická léčba však byla do značné míry neúčinná a občas škodlivá.

Počínaje lednem jsem se účastnil psychoterapeutických sezení. Můj terapeut navrhl kognitivní a dialektickou terapii jako přístupy k úlevě od příznaků. Předpokladem kognitivní terapie je, že negativní myšlenky vedou k negativním emočním stavům. Čím více jsem se však snažil přestat myslet na špatné myšlenky, tím více se tyto myšlenky opakovaly. Předpokladem dialektické terapie je, že přijetí a ověření negativních emocí způsobí jejich rozptýlení. Jakmile jsem však přijal svůj temný emocionální stav, cítil jsem se uvězněný a poražený, s pocitem, že z bolesti už cesta ven nemohla.

V červnu, protože psychoterapie pro mě nefungovala, jsem byl poslán k psychiatrovi, který předepsal antidepresivum. Léčba bohužel pro mě nic neudělala. V emocionálním stavu jsem nezažil žádné zvýšení. Kromě toho jsem zažil několik vedlejších účinků, včetně nevolnosti, zácpy, bolesti hlavy a bolesti břicha. V současné době užívám dávku 20 miligramů, kterou užívám denně.

Klinická intervence mi nepomohla zlepšit se. Existují nějaké přirozené možnosti samoléčby, které mohu začít praktikovat, abych se plně zotavil a znovu našel štěstí? Existují například nějaké úpravy, které mohu ve svém životním stylu udělat?

Odpověděla Dr. Marie Hartwell-Walkerová dne 21. ledna 2020

A.

Položíte důležitou otázku. Někdy klinická práce neposkytuje úlevu. Myslím, že by bylo užitečné, kdybyste zkusili přehodnocení své léčby spolu s některými přirozenými přístupy.

Za prvé: Mějte na paměti, že ne všechny způsoby léčby nebo psychiatrické léky fungují pro všechny stejně. Ukázalo se, že CBT i DBT jsou pro mnoho lidí velmi užitečné, ale to nezaručuje, že budou užitečné pro vás. Navíc ne všichni lékaři jsou stejně odborní jako ostatní. Předtím, než se vzdáte terapie společně, navrhuji, abyste zvážili hledání jiného terapeuta, který je vyškolen v jiné léčebné metodě. Přečtěte si o různých přístupech a podívejte se, co vás láká.

Vyhledejte terapeuta, který má dlouholeté zkušenosti s prací s úzkostí a depresí rezistentními na léčbu. Přečtěte si vlastní životopisy terapeutů na naší kartě Najít nápovědu nebo na jiných vyhledávačech terapeutů.

Totéž platí pro léky. Ne všechny léky jsou užitečné pro každého, kdo má stejnou poruchu. Naštěstí existuje celá paleta možností. Pracovali jste se svým předepisujícím lékařem, abyste našli ten pravý pro vás? Hledání toho, který pro vás pracuje, často vyžaduje vyzkoušení několika různých léků.

Pokud jde o „přirozený“ přístup: Bez ohledu na mluvení nebo léky existují možnosti životního stylu, které mohou zmírnit úzkost a depresi. Opravdu, jde to až k základům.

Potřebujete asi 8 hodin nebo spát každou noc. Spánek je regenerační. Tam dochází k uzdravení.

Několikrát týdně také musíte jít ven na mírné cvičení - i když na to nemáte chuť. Studie nyní ukazují, že pro některé lidi je několik hodin venku stejně účinné jako antidepresivní léky.

Nezanedbávejte každodenní výživu, kterou potřebujete. Dobré jídlo je palivem pro mysl i tělo. Není nutné dodržovat speciální dietu. Snažte se každý den vyváženou stravu, která zahrnuje skupiny potravin.

A vyhýbejte se alkoholu, pouličním drogám a nikotinu. Žádný z nich vám nebude k ničemu, i když vám dočasně dá trochu lepší pocit.

Rozvíjení správných návyků kolem spánku, cvičení a stravování a vyhýbání se látkám, které vaše tělo nepotřebuje, je dobrý nápad, ať už jako doplněk léčby nebo jako volba životního stylu.

Přeji všechno nejlepší.
Dr. Marie