Jak si odpustit a proč je to důležité
Během důležité schůzky nebo prezentace jste nezískali svůj názor. Zmeškali jste důležitý termín. Zmeškali jste narozeniny milovaného člověka. Na té velké párty jsi byl tak trapný. Vaše úzkost prostě nezmizí.
Pro mnohé z nás jsou to situace, které nás hněvají na sebe. Je to, když se divíme, proč jsme tak hloupí nebo slabí nebo divní, směšní nebo potřební. Je to, když se trestáme. Možná přeskočíme spánek, abychom proletěli naším seznamem úkolů. Vše, o čem přemýšlíme, když jsme sami sebou tak zklamaní.
A přesto jsou to všechny okamžiky, kdy je důležité odpuštění sebe sama.
Podle psychoterapeutky Ashley Eder, LPC, „Odpuštění sebe sama přijme odpovědnost za naše činy soucitně i vážně, a zároveň bude kolébat zraněnou část, která působila.“
Poznamenala, že si říkáme: „Jsem smutná, že jsi jednal tímto způsobem. Vidím, odkud ten impuls přišel, a chtěl bych tě milovat, místo abych ti za to dělal ostudu. “
Jak si tedy odpustit?
"Soucit je základem odpuštění," řekl Eder. Soucit vyžaduje praxi. A zpočátku to může mít pocit, že si oblékáte šaty někoho jiného - svědící a špatně padnoucí. Soucit nám však poskytuje zdravější způsob, jak se vyrovnat. Podporuje naše zdraví a pohodu. Inspiruje nás a povzbuzuje.
Eder uvedl tento příklad: Jste v termínu pro článek. Ale nemáte chuť to psát. V. Všechno. Říkáš si: „Ty mít napsat tento článek okamžitě, nebo jste hrozný člověk a hrozný spisovatel! “
Motivuje vás to k napsání článku?
Co se stane, když si řeknete: „Samozřejmě nemáte chuť psát - byl to dlouhý týden a dnes to necítíte. Co takhle udělat jen jednoduchý koncept a pak to nechat být dost dobré, pokud vás nenadchne další? “
Vaše nálada se mění a je pravděpodobnější, že na svém díle zapracujete. Protože laskavost je mocná. A užitečné.
Níže Eder sdílel pět způsobů, jak podpořit odpuštění sobě, přičemž základem byl soucit.
Zaměřte se na dvě vrstvy odpuštění
Podle Edera má odpuštění dvě fáze. "Nejprve si musíme odpustit jakýkoli čin, který jsme spáchali a který byl škodlivý nebo špatný." Můžete například někomu ublížit na citech nebo udělat chybu v práci.
Zadruhé, „musíme připustit, že jsme lidé, kteří mají komplikované pocity a reakce, za které jsme zodpovědní, ale nemůžeme je vždy ovládat.“ Například Eder poznamenal, že je normální být defenzivní, když se cítíte ohroženi, i když vás tato osoba nechtěla rozrušit.
To vyžaduje tvrdou práci. Ale skutečnost, že vy umět práce na tom je skvělá zpráva. A kdykoli se můžete poradit s terapeutem.
Procvičujte empatii
Často je pro nás snazší být empatický k ostatním než k sobě. Přemýšlejte o tom, jak byste se cítili k jiné osobě ve stejné situaci, řekl Eder.
Navrhla uvažovat o této klíčové otázce: „Dokážete se podívat na své vlastní pochybnosti a uvidíte, jak jste z prostředků, které máte k dispozici, vývojově, finančně, sociálně, akademicky nebo prakticky dělali to nejlepší, co jste mohli?“
Pracujte na problému a přijměte sami sebe
Jeden z Ederových klientů bojoval s chronickou, někdy oslabující úzkostí. Také bojovala s přijetím a milováním sebe sama. "[S] viděl její úzkost jako zdlouhavé zavazadlo, které ji doprovázelo do všech jejích vztahů," řekl Eder.
Kromě snížení její úzkosti pracovali na tom, aby se objímala a milovala se jako člověk, který měl tendenci být úzkostlivý. Její úzkost měla historické a biochemické důvody. A její úzkost také vytvořila zvýšenou citlivost, která jedinečně zlepšila její práci a vztahy.
Podle Edera „vstoupila do říší sebepřijetí a odpuštění sobě, když mohla říci:„ Přál bych si, aby úzkost pro mě nebyla takovým pravidelným bojem. Pro mě a lidi v mém okolí to může být opravdu zatěžující a únavné. Snažím se to zvládnout, aby nekontroloval většinu mých interakcí a rozhodnutí. Ale někdy to samozřejmě bude. To není moje chyba, to je skutečnost, že se vyrovnáváme s úzkostí. ““
Použijte podpůrná prohlášení
Věnujte pozornost tomu, jak na sebe mluvíte. Zkuste použít podpůrná prohlášení, která působí autenticky. Eder sdílel tyto příklady:
- "Jeezi, opravdu jsem to chtěl a nevyšlo to." Samozřejmě, že jsem zranil city. “
- "Lidé dělají chyby pořád." Je v pořádku být člověkem. “
- "Člověče, nenávidím těžké učení se věcí." Ale tady jsem. “
Zkuste vizualizaci
Vizualizace mohou být silné. Představte si, že se držíte v srdci nebo v dlaních, řekl Eder. To znamená, představte si kolébání sebe sama, řekla. "Odeslání láskyplné energie k tomuto obrazu pomůže generovat pozitivní pocity, které vyvolávají soucit."
Eder znovu zdůraznil, že je důležité přijmout myšlenku, že jste jen člověk. A lidé samozřejmě sklouzávají, dělají špatná rozhodnutí a nemohou být dokonalí.
Přijetím této perspektivy je možné získat mnoho, řekl Eder. "To neznamená, že se příště nechceme zlepšovat." Je to prostě obrat k mumláním a složitostem, díky nimž jsme jedineční a živí. “
