Jak sedět s bolestivými emocemi

Cítit bolestivé emoce, není divu, může být bolestivé. Proto tolik z nás to nedělá. Místo toho své emoce ignorujeme nebo je odmítáme. Snažíme se bolest otupit sklenkou vína nebo třemi. Izolujeme se. Řezeme se, popálíme se nebo se zapojujeme do jiných způsobů sebepoškozování.

V zásadě se obracíme na cokoli, co nám pomůže zbavit se našich pocitů. "Jako lidé děláme vše, co můžeme, abychom zmenšili naše utrpení a vyhnuli se bolesti - emoční nebo fyzické." Je tedy těžké přijmout bolest [našich emocí] a nepokoušet se dělat nic pro to, abychom s ní bojovali, “uvedla Sheri Van Dijk, MSW, psychoterapeutka v Sharonu v Ontariu v Kanadě.

Někteří z nás se naučí od svých pečovatelů brzy - že záchvaty vzteku nebo obrátení se k látkám nebo sebepoškozování je způsob, jak se vypořádat s bolestivými emocemi, řekla.

Ostatní mohou být velmi citliví. Vysoce citliví jedinci tvoří 20 až 30 procent populace. „Zažívají věci intenzivněji, a proto měli větší potíže naučit se zvládat emoce, protože jsou jimi tak ohromeni.“

Ale zatímco si myslíme, že minimalizujeme bolest svým chováním, ve skutečnosti ji zesilujeme. Například z krátkodobého hlediska může sebepoškozování uklidnit. Z dlouhodobého hlediska to však jen podněcuje stres: Lidé mohou mít pocit viny nebo hanby, protože se snaží toto chování zastavit; může to poškodit jejich vztahy; jejich řezy a popáleniny mohou vyžadovat lékařskou péči, řekl Van Dijk.

"Jinými slovy, když s bolestí bojujeme: posuďte ji, zkuste ji odtlačit, vyhněte se jí, ignorujte ji, ve skutečnosti vyvolává další bolestivé emoce, což vede k emocionálnější bolesti." Také se nikdy nenaučíme zdravé způsoby, jak to zvládnout.

Sedět s našimi emocemi jednoduše znamená umožnit jim, odolat nutkání zbavit se bolesti a nesoudit sami sebe, že tyto emoce máme, řekla.

Zde je příklad: Před měsícem jste vy a váš přítel plánovali setkání. Ale ona ruší poté, co jiný přítel dostane lístky, aby viděla její oblíbenou kapelu ve stejný den. Vaše pocity jsou zraněné, protože jste tyto plány vytvořili před nějakou dobou, těšili jste se, až to nakonec stihnete, a máte pocit, že jste se zbavili lepší nabídky.

Podle Van Dijka si možná říkáte: „Je logické, že by šla na koncert, protože je to její oblíbená kapela“; Je mi směšné, že se cítím zraněný “; nebo „Pravděpodobně bych udělal totéž. Přenes se přes to; jsi dítě. “

Ale díky tomu se budete cítit frustrovaní a naštvaní sami na sebe - navíc se budete cítit zraněni. Místo toho, abyste sami sebe posoudili nebo bojovali se svými pocity, by sedění s vašimi emocemi vypadalo takto: „Je logické, že se cítím zraněná, protože jsem se těšila na čas strávený se svým přítelem.“; nebo „Cítím se zraněný, že si vybrala koncert nade mnou, a je v pořádku, že se cítím takhle.“

I když tyto myšlenky nevylučují vaše zranění, brání jakékoli další emocionální bolesti, řekla.

Níže Van Dijk, také autor knihy Uklidnění emoční bouře: Využití dovedností terapie dialektickým chováním ke zvládnutí vašich emocí a vyvážení vašeho života, sdílí tři způsoby, jak můžeme sedět se svými emocemi.

1. Sledujte své emoce.

Posaďte se se svými emocemi a všímejte si toho, co prožíváte, aniž byste se soudili. Například podle Van Dijka to ve výše uvedeném příkladu může znamenat říci: „Cítím se zraněný, že se můj přítel rozhodl jít na koncert, místo aby trávil čas se mnou. Mám starosti o tom, co to znamená pro naše přátelství. Cítím se, jako bych chtěl plakat - mé hrdlo se stahuje. Teď si všímám, že se začínám soudit, protože se mi nechce plakat. To je nepříjemné, ale jsem v pořádku; Můžu to tolerovat. “

2. Potvrďte své emoce.

Ověření vašich emocí znamená přijímání jim. Opět neposuzujete své emoce, a tím vyvoláváte další bolest. V tomto článku Van Dijk sdílel kroky pro ověření.

Zde je příklad, který při výuce této dovednosti často uvádí: Poté, co její klient „Joe“ řekne něco na jejich sezení, zjistí, že se na něj zlobila. Pokud zruší své emoce, pomyslí si: „Panebože, cítím se na Joea naštvaná. Co to se mnou je? Je to můj klient. Mám mu pomáhat, necítit se na něj naštvaný! Jakým terapeutem budu, když se naštvám na své klienty? “

Díky tomu se však cítí provinile a naštvaná sama na sebe za to, že se na Joea rozhněvala, a cítí úzkost z toho, že není dobrým terapeutem.

Ověření jejích emocí může jednoduše znamenat, že řeknete: „Dobře, teď se na Joe cítím naštvaná.“ Pak se Van Dijk může zaměřit na řešení problémů: „Řekl mi Joe něco urážlivého nebo urážlivého, s čím se musím asertivně vypořádat?

Nebo je možné, že Joe řekl něco, co jí připomnělo někoho jiného, ​​což jí vyvolalo „vlastní zavazadlo“. Pokud je to tak, může sedět se svými emocemi.

3. Zaměřte se na přítomnost.

Je také užitečné zaměřit naši pozornost na přítomnost místo toho, abychom se „utápěli“ v zážitku. Když se soustředíme na pocit, váháme, soudíme sami sebe nebo soudíme osobu nebo situaci, která naše pocity vyvolala, řekl Van Dijk. Můžeme se zabývat situací a přemýšlet o detailech.

Van Dijk sdílel tento příklad váhání: „Páni, dnes jsem se na Joea tak naštval; bylo to hrozné. A nemůžu uvěřit, že to řekl na prvním místě, blbec. Nesnáším, když se cítím tímto způsobem, a nesnáším, že se to na mě nalepilo a zničilo mi to den. To byla poslední věc, kterou jsem potřeboval. “

Naproti tomu sdílela tento příklad uznání svých pocitů a soustředila se na daný úkol: „Dobře, tady přicházejí myšlenky na to, co se dnes s Joeem stalo. Ten hněv se znovu vrací; Cítím to jako uzel v žaludku. Tady je bolest z toho, co řekl, a všímám si úsudků o Joeovi. Ale právě teď jedu domů a právě na to upozorním. Vypořádal jsem se se situací, nic jiného se dělat nedá a právě teď jedu domů. “

Sedět s našimi emocemi může být obtížné. Ale je to dovednost, kterou se můžete naučit a procvičovat. Dejte si prostor k vyzkoušení.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!