5 rychlých tipů, jak zabránit bolesti zad
Bolesti dolní části zad: Všichni to někdy dostáváme. Ale existují věci, které můžete udělat, abyste tomu zabránili příliš často nebo příliš vážně.
Zde je 5 důležitých způsobů, jak zabránit bolesti zad.
Tip č. 1: Vstávejte a pohybujte se
Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro udržení zdravé páteře a zbytku těla, je cvičení. Nejlepší způsob, jak začít, je vymyslet si aktivitu, která vás baví, a dělat to !!
Nejlepší způsob, jak začít, je vymyslet si aktivitu, která vás baví, a dělat to !! Zdroj fotografie: 123RF.com.
Vaším cílem by mělo být cvičení nejméně 30 minut každý den (nebo většinu dní v týdnu)Ať už si vyberete jakoukoli činnost, ujistěte se, že vám dýchá trochu těžší než obvykle. To je dobré pro váš oběh. Některé příklady jsou:
- chůze
- běhání
- cyklistika
- plavání
- i zahradničení lze považovat za cvičení, pokud se provádí energicky!
Také zahrňte nějaký silový trénink, který udržuje svaly zdravé a silné.
Tip č. 2: Pravidelně navštivte svého lékaře
Pravidelné kontroly u lékaře jsou opravdu důležité, bez ohledu na váš věk. Naplánujte si návštěvu svého lékaře alespoň jednou ročně, abyste se ujistili, že všechny vaše systémy fungují hladce.
Pokud trpíte bolestmi zad a nemůžete najít úlevu, určitě je čas navštívit svého lékaře. Dnes existuje mnoho možností léčby, takže nemusíte žít s bolestmi zad.
Tip č. 3: Zhubněte (pokud je to potřeba)
Odhaduje se, že více než polovina všech Američanů má nadváhu. Je důležité vědět, že obezita přispívá k rozvoji srdečních chorob, cukrovky, vysokého krevního tlaku, rakoviny a bolesti zad.
Zatímco páteř je navržena tak, aby nesla a rozdělovala tělesnou hmotnost, nadměrná hmotnost může páteř namáhat. Nakonec se páteř začne opotřebovat.
Dopřejte si páteř tím, že zbavíte ty nechtěné a zbytečné libry. Nevíte, jak začít? Promluvte si se svým lékařem. On nebo ona vám pomůže najít hubnutí a plán cvičení, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
Tip č. 4: Mají dobré držení těla
Můžete si myslet, že skličování při sezení nebo stání uvolňuje vaše svaly. Ale ve skutečnosti to ztěžuje práci svalů.
Dobrý postoj, který spočívá v tom, že stojíte a sedíte ve vyvážené a neutrální poloze, je nejlepším způsobem, jak se vyhnout namáhání páteře.
Tip č. 5: Odpočívej snadno a správně
Spánek je nezbytnou živinou pro naše tělo a tam, kde spíme, může to změnit. Pokud máte potíže se spánkem nebo zjistíte, že se ráno probudíte unavenější, než když jste šli spát, možná se budete muset dobře podívat, kde a jak spíte.
Dobrá matrace vám umožní zachovat stejné přirozené vyrovnání páteře, jaké máte, když stojíte. Když si vaše tělo může odpočinout ve své přirozené poloze, jsou svaly uvolněné a spánek je osvěžující.
I když se možná nebudete moci vyhnout nějaké občasné bolesti zad, bude vaše záda zdravá jít dlouhou cestou, aby vás udržovala v dobré kondici. Postupujte podle těchto 5 tipů a možná budete moci zabránit nebo snížit bolest zad.
