ADHD a dospělí: 4 věci, které způsobují přemoci a co můžete dělat

Když máte ADHD, mnoho věcí může způsobit, že se budete cítit ohromeni. Ve skutečnosti můžete mít pocit, že jste neustále pozadu a hrajete dohon. Můžete běhat po celý den, a přesto toho moc neděláte.

Příznaky ADHD ovlivňují vaši schopnost být organizovaní a efektivní, uvedla Juli Shulem, PCC, trenérka produktivity a organizační odbornice, která se specializuje na pomoc lidem s ADHD. Možná můžete souviset s tím, co řekl Shulemův klient: "Život se ode mě stane."

Dobrou zprávou je, že můžete něco udělat -spousta věcí - aby vám pomohl zorientovat se a zmenšil vaši ohromnou zátěž. Shulem nejprve zdůraznil důležitost dostatku spánku, konzumace potravin bohatých na živiny a cvičení. "Bez zavedení těchto tří základních postupů péče o sebe je nesmírně obtížné vybudovat do svého života další dovednosti."

Níže uvádíme čtyři konkrétní důvody, které by vás mohly ohromit, spolu s praktickými tipy, které můžete vyzkoušet.

Máte spoustu myšlenek.

Lidé s ADHD mají spoustu myšlenek a nápadů najednou, řekla Nancie Kohlenberger, MA, LMFT, manželská konzultantka, která pracuje s páry po celé zemi a spoluautorem knihy Průvodce páru k prosperitě s ADHD. Je pochopitelné, že to ztěžuje soustředění a vyvolává úzkost.

Pokud užíváte léky, Kohlenberger navrhl promluvit se svým lékařem, který předepisuje léčbu, protože možná budete muset upravit dávku. Možná budete muset vyzkoušet jiný lék nebo další lék (např. Pro souběžnou poruchu). Pokud nemůžete užívat léky, mohou pomoci doplňky jako rybí olej. Nejprve se ale nejprve poraďte se svým lékařem.

Navrhla také několikrát se zhluboka nadechnout a opakovat frázi „Jsem v pořádku“, dokud vaše úzkost neustoupí. Udělejte si seznam svých nápadů a pokuste se zjistit, které z nich jsou nejdůležitější a které mohou čekat, řekla. "Někdy jen jejich zapsání může snížit ohromení." Pokud teď nejste schopni udělat to nejdůležitější, naplánujte si to ve svém plánovači.

Jste bombardováni podněty.

Kromě vlastních myšlenek na ping-pong ve vašem mozku se vaše prostředí může cítit jako útok na vaše smysly. Všechno od hlasitých zvuků přes dráždivé vůně až po sluneční světlo vás může rozptylovat. Shulem to přirovnal k tomu, že je v cirkusu se třemi kruhy, protože pro lidi s ADHD je opravdu těžké odfiltrovat své prostředí.

Kohlenberger zdůraznil důležitost přípravy: Mějte po ruce špunty do uší pro hlučné situace a tónovaná skla pro do očí bijící světla. Před spaním vždy nosí sluneční brýle a oční stíny. "Pokud někdo pálí kadidlo nebo svíčku a vůně se ti nelíbí, promluv a uklidni se." Pokud je vaše pracovní prostředí příliš hlučné, zkuste pracovat v konferenční místnosti. Nebo pokud je to možné, upravte své hodiny. Jeden z Kohlenbergerových klientů pracuje později, když jeho kolegové nejsou v kanceláři.

Také hluk pozadí může pomoci usazovat mozek, řekl Shulem. Pokud pracujete s čísly, navrhla použít klasickou hudbu. "Napodobuje srdeční rytmus rychlostí 60 úderů za minutu" a pomáhá "snížit nápor stimulů, které vytvářejí ohromení."

Pokud se těžko soustředíte na čtení, čtěte nahlas, řekla. To pomáhá, protože obsahuje další smysl. "Nebo vstát a tempo při čtení nahlas, nyní zapojit třetí smysl."

Jste obklopen nepořádkem.

Na stole můžete mít hromadu nejrůznějších hromád: účty, které je třeba zaplatit, zprávy, které je třeba vyplnit, papíry k vyplnění, dopisy, na které musíte odpovědět, řekl Shulem, autor tří knih o produktivitě a organizaci, včetně Objednat! Logický přístup k organizovanému způsobu života.

Problém? Místo toho, aby to bylo pohodlné, je to „vizuální připomínka všeho, co jste ne dělat. A to je velmi ohromující a oslabující. “

Podle Shulema je lepší strategií vytvořit dva seznamy: hlavní seznam všeho, co potřebujete, chcete a musíte udělat; a denní seznam, který obsahuje položky s nejvyšší prioritou pro daný den.

Kohlenberger navrhl vyčistit nepořádek tím, že stráví pouhých 15 minut vyčištěním jiného rohu ve vašem domě. Líbí se jí tipy na odmítání na FlyLady.net. Poté, co dokončíte segment, „poblahopřejte si… [a] uspořádejte nějakou mini oslavu, jako je oběd s přítelem.“

Kohlenberger také navrhl mít „dvojníka těla“ - osobu, která je při práci přítomna pro emoční podporu.

Nic nenajdete.

Lidé s ADHD běžně přicházejí o klíče, peněženku, telefon a kabelku. Je to proto, že ADHD brání krátkodobé paměti. Ztráta důležitých položek vás může snadno zpozdit do práce nebo na jiné důležité schůzky.

Svou paměť můžete posílit využitím dalších smyslů. Shulem navrhl tento trik: Kdykoli odkládáte předmět, zastavte se na dostatečně dlouhou dobu, abyste sledovali, co děláte, a nahlas řekněte, kde ho necháváte. To zapojuje tři smysly: „Vaše tělo dělá pohyb, vidíte, jak vkládáte předmět, a slyšíte, jak říkáte, kam jste ho položili.“

ADHD přichází s mnoha výzvami, které se vás dennodenně dotýkají a vyvolávají ohromnou kontrolu.Naštěstí existuje spousta strategií, které snižují ohromení a pomáhají vám efektivně spravovat ADHD. Experimentujte s různými nástroji a technikami a zjistěte, které vám nejlépe vyhovují. A pamatujte na to, abyste k sobě byli jemní: ADHD je těžké zvládnout. Děláte to, co můžete.

Zůstaňte naladěni na druhý díl, který obsahuje více spouštěčů a tipů.

Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!