Jak používat kognitivně-behaviorální terapii

Jakmile jsme pochopili mozek jako pevnou statickou entitu. Nyní to vidíme jako proměnlivý, rostoucí orgán. To by mělo hodně povzbudit ty, kteří se cítí omezeni svou vírou, že jsou nějakým způsobem uvězněni v obvyklých vzorcích myšlení, protože samotný mozek může být znovu propojen kvůli jeho neuroplasticitě.

Předtím, než bylo možné zobrazování mozku, mnoho psychoterapeutů již používalo kognitivně-behaviorální terapii (CBT), aby pomohlo lidem přeformulovat jejich zkušenosti a naučit se modulovat emoce a myšlenky, aby jejich mozek přepracoval na zdravější vzorce. Myšlenka této metody spočívá v tom, že „stanete se tím, co praktikujete“.

Pokud jste pozorovatelem toho, na co myslíte a proč, můžete pozastavit a přesměrovat své myšlenky prostřednictvím sebeuvědomění. Řekněme například, že vás něco rozčiluje nebo znepokojuje. Když se to začne dít, místo toho, abyste reagovali způsobem, který byste obvykle dělali se stejnými myšlenkovými vzory, naučili byste se pozastavit a promyslet realitu situace a zvolit lepší cestu myšlení.

Najít psychoterapeuta, který je obeznámen s CBT, je jako chodit k fyzioterapeutovi a učit se cvičení, která vám pomohou posílit zraněnou část těla. Jdete na několik sezení, dokud se nenaučíte, jak cvičit sami, a poté tyto techniky aplikujete doma. Dobrý „terapeut mysli“ by vás dokázal naučit používat CBT - uvědomovat si své motivy, znát své stávající myšlenkové vzorce a jak věci přetvořit do zdravějších způsobů myšlení. Jakmile budete mít vybavení, abyste to zvládli sami, nebudete muset dál chodit na terapii.

Dobrý psychoterapeut, jako dobrý fyzioterapeut, by chtěl svého klienta zmocnit, aby se posílil. Můžete mít pocit, že nemůžete měřit růst nebo uzdravování v mozku stejně jako vnější část těla, ale dobrou mírou uzdravení je to, že v průběhu času uvidíte, že na určité situace budete reagovat odlišně než dříve děláš práci na sobě. Budete skutečně schopni měřit růst.

V dnešní době, kdy se léky na předpis zdají být rychlým a snadným řešením, mnoho dalších věří, že CBT je dlouhodobá a přirozená alternativa. Dobrý terapeut bude schopen prozkoumat a najít správnou rovnováhu pro svého klienta. Léky na předpis mohou změnit pouze chemické složení mozku a nevytvářet nové vzorce myšlení. Také potlačují emoce, takže klient nemusí být schopen plně se zapojit do léčby CBT.

Toto je složitá rovnováha a měla by být provedena vyškoleným odborníkem, který si získal vaši důvěru. Vždy si dávejte pozor na každého, kdo přiděluje pouze léky a nezkoumá jiné metody, zejména proto, že nyní existuje tolik důkazů, že CBT je dlouhodobé řešení bez drog. Vyžaduje to od vás určitou investici a tvrdou práci, ale stojí za to. Zjistíte, že jste časem schopní a silní!