Jak přejít z pracovního stresu na klid za 3 sekundy

Když jste na běžeckém pásu stresu na pracovišti, je těžké zastavit cyklus eskalace. S termíny, které musíte splnit, a požadováním uklidnění šéfů, nic, co uděláte, se nezdá dost dobré. Bylo by lepší, kdybyste nepracovali v té toxické práci, ale vždy vás pronásleduje strašidlo ekonomické nejistoty a také vyhlídka na dlouhé čekání mezi pracemi.

Když uvíznete na obtížném místě, nejlepším zdrojem, který máte, je využít svou kreativitu a přijít s geniálním plánem ukončení. K tomu potřebujete klidnou a čistou mysl. Zadejte jednoduchou a snadnou třísekundovou dýchací techniku, abyste se dostali ze stresu do klidu.

Když máte úzkost, centrální fyziologickou odpovědí je nadměrné dýchání; což zase zvyšuje hladinu kyslíku v mozku. Toto nadýchání způsobuje nepříjemné fyzické pocity, jako je rychlý srdeční rytmus a pocení.

Abyste vyrovnali hladinu kyslíku v mozku a zabránili eskalaci úzkosti, je nutné zpomalit dech. To lze úspěšně provést pomocí těchto čtyř jednoduchých kroků:

1. Pomocí druhé ruky hodinek počítejte do tří sekund. Všimněte si, jak dlouho vlastně tři sekundy trvají. Pokud nemáte na hodinkách druhou ruku, jednoduše spočítejte: „tisíc, dva tisíce, tři tisíce.“
2. Při pohledu na hodinky dýchejte po dobu tří sekund.
3. Poté vydechněte po dobu tří sekund.
4. Toto pomalé dýchání opakujte po dobu dvou minut. Pokud je to nutné, omluvte se návštěvě koupelny, abyste si toto cvičení procvičili.

Od této chvíle se vaše dýchání zpomalí a hladiny kyslíku v mozku budou vyvážené.

Několik důležitých poznámek k této dýchací technice: Stejně jako u všech nových dovedností, které získáte, i cvičení je dokonalé. Ačkoli se tato technika zdá být jednoduchá, musíte ji procvičovat v době, kdy nemáte pocit úzkosti. Tímto způsobem vám bude snazší dělat, když to opravdu potřebujete, abyste snížili úzkost. Zkuste si tuto techniku ​​procvičovat dvakrát až třikrát denně během příštího týdne.

Některé dýchací techniky zahrnují složité rutiny dýchání do břicha, žaludku nebo plic s různou dobou pro každý dech. Toto dýchací cvičení nevyžaduje komplikace. Prostě udělejte vše, co pro vás bude pohodlné a správné.

Tato dýchací technika se zdá být tak jednoduchá, dalo by se věřit, že nebude fungovat, což však není pravda. Učí se v nemocnici sv. Vincence v Sydney, jedné z nejprestižnějších klinik pro úzkost v Austrálii, a to díky prokázaným zkušenostem se snižováním úzkosti.

Pokud potřebujete trochu další pomoci při zklidnění mysli a posílení vaší kreativity, doporučuji těchto pět aplikací, které sám používám téměř denně. Jedna z těchto aplikací vám poskytne více cviků pro uklidnění mysli a další vám pomůže okamžitě změnit náladu. Další tři jsou nezbytné pro rozvoj vaší kreativity - a dva z nich jsou zdarma.