Teenageři mohou těžit z meditace

Na dospívající je dnes vyvíjen větší tlak než v předchozích generacích. Předpokládá se, že tento obrovský nárůst stresu a úzkosti způsobil nárůst poruch pozornosti u dospívajících. Často věří, že dělají věci špatně. To ztěžuje zaměření na současnost.

Meditace může pomoci. Pro většinu dospívajících je obtížné sedět, dýchat a soustředit se na přítomnost. Jejich svět běží míli za minutu a je třeba držet krok. To je důvod, proč by měli vyzkoušet meditaci.

Začátek je snadný. Nechte své dítě sedět a soustředit se na něco, co je teď, například na jeho dýchání. Jejich mysl se bude rychle zrychlovat, trochu se uklidní, ale jakmile se jejich myšlenky zpomalí, mohou se vzdát soustředění na svůj dech a přijmout to, co je kolem nich.

Klíčem je pozorovat, aniž by se nechali soudit. To je zvláště důležité, když se jejich myšlenky nevyhnutelně otočí dovnitř. Tyto myšlenky je třeba prozkoumat a nechat jít. Nejsou povoleny žádné mentální tangenty. Pokud s nimi jejich myšlenkový proud začne utíkat, musí se vrátit zpět k soustředění na jejich dýchání a nic víc. Zní to jednoduše, ale spolehlivá praxe bude nějakou dobu trvat.

Čištění mysli a snižování stresu jsou důležité, ale jaký skutečný význam má meditace v dnešní vědecky řízené společnosti? Hodně, jak se ukázalo. Studie ukazují, že v průběhu času meditace zvyšuje hustotu šedé hmoty ve vašem mozku a pomáhá s pamětí, empatií a rozhodováním. Meditace také ruší spojení mezi mediální prefrontální kůrou, která je zodpovědná za vaši perspektivu sebe sama, a amygdalou, odkud pochází strach.Mozek poté znovu připojí amygdalu k laterální prefrontální kůře, což vám umožňuje vidět situaci z racionálního hlediska. Časem, když se vaše dítě začne bát nebo stresovat, přestane předpokládat, že je to kvůli nim, a místo toho uvidí situace jasněji.

Spolu s tvrdou vědou o meditaci existuje také řada emocionálních výhod. Veškerý stres, který naši dospívající podstupují, není lehká zátěž. Vyžaduje to energii a myšlenku neustále se starat o všechny své minulé chyby a starosti o budoucnost. Nenechává to přesně prostor pro vědomí toho, co je teď. Tím, že pomáháme našim dospívajícím naučit se zastavit, vyčistit mysl a dívat se na věci tak, jak jsou, pomáháme nejen zbavit se neustálé mentální váhy, ale také lépe zvládat jejich emoce.

Pokud jde o depresi, schopnost dospívajících pozorovat své vlastní myšlenky bez úsudku a rozpoznat emocionální spouštěče jim dává větší sebepochopení. To může pomoci zmírnit přežvykování a zabránit jim, aby se zachytili spirálou dolů.

Bylo také prokázáno, že meditace pomáhá závislým, což jim umožňuje rozpoznat, jak jejich závislost změnila způsob jejich myšlení. Prefrontální kůra se během závislosti mění, což snižuje efektivní rozhodování. Meditace nutí závislého, aby sledoval, jak se jeho mysl snaží ze všech sil, aby je přiměl k tomu, aby se oddával své závislosti.

Jak již bylo řečeno, mozek se během meditace mění. Rozbíjí spojení, která již nejsou užitečná, a vytváří nová, aby poskytla jasnější perspektivu. V průběhu let byla tato spojení posílena. Schopnost dospívajících vyčistit mysl a uklidnit emoce se stává ještě snazší. Potřebují podstoupit test? Dát řeč? Existuje a bude mnoho příležitostí, aby byla tato dovednost užitečná.

Jak budou pokračovat v životě, budou mít dospívající jasnou perspektivu světa a lidí kolem nich, nezměněnou vlastními toxickými myšlenkami. Místo toho budou moci činit úsudky a vztahy na základě pozorovatelných údajů a posíleného pocitu empatie k ostatním. To poskytuje pocit klidné důvěry, který přichází s kontrolou nad svým vlastním.

Výhod meditace je mnoho a má jen málo, pokud vůbec nějaké, nevýhody. Pokud vaše dítě bojuje, stálo by za to to zkusit.