4 silné přísady pro prohloubení intimity

Filozofové a psychoterapeuti často tvrdili, že život je o lásce a lásce. Kromě toho všechny velké duchovní tradice vychvalují lásku jako své ústřední učení. Láska je ušlechtilý ideál, ale jak ji uskutečnit?

Zde jsou čtyři praktické návrhy, jak dát základ naší touze milovat a být milován. Některé z těchto myšlenek jsou vysvětleny v mé knize, Autentické srdce.

Naladění

Láska spočívá v tom, vidět jiného člověka takového, jaký je, spíše než to, jak bychom si přáli. Naladění na pocity a potřeby člověka vyžaduje hluboké naslouchání. Jen málo z nás je dostatečně kvalifikovaných - nebo dostatečně svatých - na to, aby perfektně vyjádřili své emoce a touhy. Je na nás, abychom naslouchali uchem svého srdce, takže i když komunikace vyjde nedokonale, možná s určitým tónem podrážděnosti (pokud se nezvýší na úroveň zneužívání), naladíme se na nedokonale vyjádřené potřeby, aniž by byly tak defenzivní.

Láska se živí, když se naladíme na bytost před námi. Takové naladění znamená nabídnout naši starostlivou přítomnost bez úsudku. Naše kapacita pro tuto milující přítomnost pramení z kultivace určitého druhu vnitřního klidu, abychom mohli být přítomni jiné osobě bez reaktivity nebo rozptýlení, které zanechává pocit neslýchanosti.

Schopnost reagovat

Výzkum Johna Gottmana týkajícího se párů naznačuje, že lásce se daří lépe, když se necháme navzájem ovlivňovat. Láska zahrnuje schopnost reagovat na jinou osobu, spíše než jen reagovat. Naladění na člověka nám umožňuje vidět, co potřebuje, aby byl šťastný. Odpovědět znamená nabídnout to, co potřebují, pokud to dokážeme, aniž bychom si ublížili.

Pokud náš partner potřebuje, abychom byli trochu upravenější nebo abychom pomáhali dětem, nebo abychom byli něžnější nebo laskavější, můžeme pustit to, co požadují, aniž bychom je hodnotili jako příliš vybíravé, potřebné nebo sobecké? Jak se jejich žádost cítí uvnitř? Mohli bychom se cítit dobře, kdybychom věděli, že máme moc udělat naši milovanou osobu šťastnou? Nebo jejich potřeba vyvolá v nás místo, které se cítí nedostatečné - nebo možná narazí na naši potřebu, která není uspokojena, což ztěžuje pozitivní reakci?

Komunikační dovednosti

Potřeby a přání se ve vztahu často střetávají. Koneckonců, jste dva jedineční jedinci s odlišnou historií, ranami a zálibami. Proto musíte pěstovat komunikační dovednosti. Je jednodušší vzájemně se sladit a reagovat, pokud dokážeme komunikovat své pocity a potřeby laskavě a obratně. Nenásilná komunikace Marshala Rosenberga (NVC) nabízí jednu užitečnou metodu pro efektivní komunikaci.

Komunikace hlubších pocitů našeho srdce a naší něžné touhy vyžaduje povědomí a odvahu. Když zažijeme skutečnou nebo domnělou hrozbu pro naši bezpečnost a pohodu, jsme kořistí reakce na boj, útěk a zmrazení.Mohli bychom zaútočit nebo vypnout, když se necítí slyšet a respektovat, což podporuje destruktivní cykly, které eskalují konflikty a neštěstí.

V našich důležitých vztazích často stojíme proti vlasovým reakcím našeho plazivého a limbického mozku, které se snaží zajistit naše přežití a udržet nás v bezpečí. Všímat si našich instinktivních reakcí a dostatečně zpomalit, abychom odhalili naše hlubší a zranitelnější pocity a potřeby, vyžaduje velkou všímavost - a najít odvahu je vyjádřit.

Uklidňující

Když naše potřeby spojení a porozumění nebudou uspokojeny, můžeme být stresovaní, rozzlobení nebo zraněni. Mohli bychom pociťovat impuls k útoku na našeho partnera nebo přítele nebo k odchodu a odpojení. Je tak důležité a užitečné rozvíjet schopnost uklidnit se, když věci nejdou naší cestou. Když kultivujeme vnitřní zdroje, jsme schopni zůstat ve svém těle a zůstat ve spojení sami se sebou, než abychom se oháněli nebo kamenovali, což eskaluje konflikty.

Každý z nás je vyzván, aby našel cestu k uklidnění. Pro některé jsou užitečné meditace, jóga nebo tai chi. Pro ostatní je žurnál, umělecké dílo nebo pobyt se zvířaty velmi uklidňující. Nebo se jen zhluboka nadechněte. Pokud máme způsob, jak být sami se sebou, když se naše potřeby střetávají, nebo nedosahujeme zrcadlení, které chceme, jsme spíše schopni zůstat ve spojení spíše než defenzivní.

Čím více se dva lidé mohou navzájem sladit, reagovat, mít laskavou a obratnou komunikaci a uklidňovat se, když se nedaří, tím více bezpečí, důvěry a spojení se dostane do vztahu. Rozvíjením tohoto druhu povědomí a procvičováním těchto dovedností můžeme přejít k aktualizaci lásky, po které toužíme.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!