Vyzbrojte se dovednostmi, abyste se vyrovnali s kritikou

Nikdo nemá rád kritiku, ale může to být zvlášť obtížné pro jednotlivce, kteří jsou sebekritičtí a / nebo sociálně úzkostliví. Sebekritičtí jedinci mají často vysokou úroveň nezdravého perfekcionismu. Často vedou interní dialogy, které jsou krutě samy odsuzovány. Mít někoho jiného, ​​aby byl kritický, pak může působit jako sůl na ránu a vyvolat pocity hanby a / nebo úzkosti, když jsou vystaveni jako nedostateční. Jednotlivci, kteří jsou rozpačití a mají společenskou úzkost, se bojí soudit a často se vyhýbají situacím, kdy jim hrozí, že budou nějakým způsobem hodnoceni.

Při posuzování existuje tendence být tak zaměřena na aspekt rozsudku, že platnost kritiky není zpochybněna. V okamžiku kritiky postrádá pocit hanby a nepohodlí.

Pamatujte, že ne všechna kritika je platná, takže ji zpochybňujte. Je třeba si také položit otázku, zda kritika slouží vůbec nějakému účelu, i když je platná. Nejdůležitější je, že i když je kritika oprávněná, musí být dodávka respektována. To, že máte nedostatek, neospravedlňuje to, že budete nerespektováni. Každý dělá chyby a má nedostatky, včetně osoby, která je kritická. Přijetí toho, že jste stejně lidští jako kdokoli jiný, vám pomůže bez ohledu na vaše nedostatky považovat se za hodného člověka.

Vyzbrojení účinnými dovednostmi umožní statečně čelit kritice. Děláno v dětských krocích a sebevzbuzujícím přístupem, je to velmi proveditelné. Čím více dovedností se procvičuje, tím méně kritiky bodne a tím více se zmocníte.

Reakce na kritiku a zmenšení související tísně:

Kritika se může v našem životě projevovat různými způsoby. Zde je několik způsobů, jak lze reagovat na kritiku:

1. Je-li kritika platná, konstruktivní a respektující, může do určité míry způsobit, že se člověk cítí rozrušený a úzkostlivý. Abychom to zvládli, bylo by užitečné se soustředit na to, co ten druhý říká, zatímco se uklidníte tím, že se zhluboka nadechnete. Je pravděpodobné, že jak minuty začnou podle vás, budete se moci více soustředit na to, co se říká, a uvědomíte si, že to není „útok“. Když budete klidnější, ocitnete se také v lepší pozici, abyste požádali o vysvětlení, a pokud užitečná kritika není zcela platná, vysvětlete svůj postoj.

2. Pamatujte, že v případech, kdy kritika není spravedlivá a vaše chování je v souladu s vašimi právy, je vhodné objasnit a vysvětlit, aniž byste se museli zdlouhavě omlouvat nebo omlouvat. Bránit se a nepřijímat nespravedlivou kritiku jakýmkoli způsobem, který považujete za vhodný, je vaše právo, pokud se tak děje s respektem. A o tom je asertivní komunikace.

Pokud by například spolupracovník řekl, že jste opožděný člověk, když jste přišli pozdě do práce ve výjimečných případech, mohli byste odpovědět slovy: „Příležitostné zpoždění ze mě nedělá opožděného člověka.“ To bude zpočátku pravděpodobně náročné. Trik spočívá v tom, že si na začátku nastavíte malé cíle a řeknete více, až se budete cítit pohodlněji. Prvotním cílem tedy může být promluvit v situacích, které méně vyvolávají úzkost, a jednoduše namítat. Například: „Nesouhlasím“ s někým, s kým vám je celkem dobře, možná se vším, na co se původně zaměřujete.

Dej si zásluhu na tom, že jsi udělal ty první kroky, jak promluvit, i když je to krátké a situace není příliš náročná. Nezapomeňte se nemlátit sami sebou, pokud nemluvíte v náročnějších situacích, když se na své cestě k dosažení asertivnějšího postupu dopředu. Jak se tíseň v takových situacích začíná zmenšovat, budete moci přejít k řešení náročnějších nastavení.

3. Je-li kritika neplatná, zbytečná a neuctivá, vyvolala by přirozeně značnou úzkost. V takových chvílích by bylo dobré dodržovat strategii zaměřenou na počáteční uklidnění. To se může lišit od pomalých dechových cvičení, od počítání dozadu nebo od zaměření na něco cizího, aby vás odvrátilo od nepříjemné situace.

Pokud se ocitnete v situaci, kdy je vaše emoční reakce intenzivní, opusťte situaci, pokud je to možné, a jděte na soukromé místo, kde vám může nějakou dobu trvat, než se do situace uklidníte. Máte také možnost reagovat na kritiku tím, že byste chtěli přemýšlet o tom, co bylo řečeno, a promluvit si o tom později. Je v pořádku nereagovat okamžitě, věnovat si čas a omezit úzkost, zjistit nejlepší postup a reagovat, až budete připraveni. Je důležité dát si svolení odpovědět později a nebýt na sebe tvrdý, že neodpovíte okamžitě, zejména v dřívějších fázích budování dovedností.

4. Někdy v případě manipulativních a emocionálně zneužívajících osob je záměrem kritiky přimět vás reagovat a rozčilovat se.V takových případech by bylo nejlepší jít ignorovat nebo nereagovat.

5. Souhlas s tyrany je další strategie, která jim může strhnout vítr z plachet, protože ukazuje, že je neberete vážně. Tito jedinci typicky nitpují a poukazují na nedostatky nebo chyby, které každý dělá, včetně sebe samých! Souhlas s chybami a nedostatky tedy není žádná slabost, ale postoj „Mám tyto nedostatky a dělám tyto chyby, tak co?“

6. Někdy jsou nezdravé kritiky nepřímé. Lze je vyjádřit pomocí výrazů obličeje a řeči těla. Jindy je kritika zahalená a implicitní. V takových případech by bylo dobré požádat o vysvětlení. Například pokud někdo prohlásí, že se mu nelíbí váš obor práce nebo profese, aniž by vás přímo oslovil, můžete ho požádat o vysvětlení, co tím myslí. To způsobí, že tito lidé pociťují nepohodlí při vysvětlování svých pasivně agresivních výroků a neopakují tyto zahalené útoky.

7. Když lidé všeobecně kritizují kritiku, je také dobré požádat o vysvětlení. Pokud by například přítel řekl, že jste vždy sobečtí, požádání o upřesnění instancí, které prokazují vaše sobectví, by pomohlo vytvořit prostor pro vyjasnění a řešení problémů.

8. Když je někdo kritizován v přítomnosti jiných lidí, je velká část utrpení spojena s pocitem zahanbení v přítomnosti jiných lidí. Kritika pak získává kolektivní kvalitu, kde rozsudek způsobí, že se člověk cítí izolován do zahanbeného kouta. Realita je však taková, že je to osoba, která projevuje nevlídné chování, kdo je souzen ostatními za špatné chování. Osoba, která je terčem neúctivého chování, obvykle získává podporu těch, kteří jsou svědky takového chování, ať už je kritika platná nebo ne.

Poučte se z toho nebo ho nechte sklouznout ze zad.

Hilary Rodham Clinton jednou řekla: „Berte kritiku vážně, ale ne osobně. Pokud je v kritice pravda nebo zásluha, zkuste se z ní poučit. Jinak to nechte odjet. “

To se dá snadněji říct, než udělat. Pokud máte potíže s kritikou, nejste sami. Nikdo nemá rád kritiku nebo se s ní vyrovnává. Negativní zpětná vazba však může být také cenným učitelem. Pokud odejdete z toxické zpětné vazby a naučíte se, jak zacházet s kritikou, umožní vám to být dobře vyzbrojeni v bitvě o život. Čím více si procvičujete a zdokonalujete své schopnosti zvládat kritiku, tím snazší je zůstat silným a zůstat sebepřijatelným.