Náhodné výbuchy intenzivního hněvu

Obávám se, že se mnou nebo s mými schopnostmi zvládat hněv může být něco špatně. Za posledních několik let jsem zažil velmi krátké, ale velmi intenzivní výbuchy hněvu, které potlačuji a nejednám. Spouští je většinou můj hrubý bratr, který žije ve stejném domě jako já, protože ještě nejsem ženatý a nemohu se odstěhovat kvůli národní politice. Kdykoli ho vidím dělat něco nevhodného (onanuje s otevřenými dveřmi v pokoji) nebo když na mě křičí nebo když dělá nepořádek v domě, tak se rozzlobím, až mi vibruje tělo, sevřím pěst tak pevně, že jsem seřízl dlaněmi s nehty a zaťal jsem zuby. Tyto výbuchy trvají asi 2–3 sekundy, pak to pomine a já budu cítit, jak se trochu zahřívám a můj tep zesiluje. Během těchto epizod se mi dostávají velmi násilné myšlenky, ale nikdy podle nich nejednám. Jsem si vědom toho, že můj bratr je velmi hrubý, až do té míry, že ani moji rodiče s ním nemohou nic dělat, protože se bojí odvetných opatření. Moje strategie tedy vždy spočívala v tom, abych se mu co nejvíce vyhýbal, dokud konečně nenajdu své vlastní místo a neodejdu.

V posledních několika měsících byly tyto epizody čím dál častější a staly se pokaždé, když jsem náhodou na něj náhodou myslel nebo na cokoli, co s ním vůbec souvisí. Stává se to až více než 10krát denně. Chronicky mě bolí hlava z toho, jak moc skřípám zuby a obávám se, že se mnou může být něco špatně. Upřímně se bojím intenzity těchto výbuchů hněvu, protože nejsem násilník. Zřídka zvýším hlas a nemám v životě žádné jiné konflikty. (Ze Singapuru)

Odpověděl Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP dne 17. 9. 2018

A.

Je mi líto, že musíte snášet agresi svého bratra a nedbalost vaší matky. Vaše volba jasného řízení od něj je dobrá. Pokračoval bych v této strategii a začal přidávat dva svépomocné zásahy do vaší každodenní rutiny, jak budete pokračovat v plánování co nejdříve odejít.

První je metoda známá jako progresivní relaxace. Tuto metodu bych se naučil a používal denně. Druhým je začít meditovat. Zde je krátké video, které vysvětluje, jak začít. Tyto dvě metody by vám měly pomoci s hněvem, když se chystáte odejít, jakmile to půjde.

Přeji ti trpělivost a mír,
Dr. Dan
Důkaz pozitivní blog @