Způsoby, jak můžete dítěti pomoci uklidnit jeho negativní sebevyjádření

Všichni máme vnitřního kritika, který se živí negativním sebevyjádřením, laskavými nepodporujícími slovy ostatních a kritikou. Zatímco většina z nás vyvinula způsoby, jak se vyrovnat s tímto drsným vnitřním hlasem, dětem a dospívajícím často chybí nástroje, jak se s ním efektivně vypořádat.

Výsledkem je, že jsou na sebe často příliš tvrdí, zdůrazňují své (skutečné nebo vnímané) chyby a nedostatky a tráví spoustu času tím, že se budou věnovat negativům. Berou si kritiku k srdci, porovnávají se s ostatními a stále si myslí, že prostě nic nedokážou.

Teenageři jsou obzvláště citliví na nerealistické obrázky na sociálních médiích, takže není překvapením, že u dobrého počtu z nich se projevuje nízká sebeúcta, úzkost a deprese.

Není-li zaškrtnuto, hlas vnitřního kritika může být tak hlasitý, že přehluší všechno ostatní. Díky ochromující pochybnosti o sobě, nízké sebevědomí, špatné sebeúctě a nedůvěře ve své schopnosti by se vaše dítě mohlo rozhodnout přestat zkoušet, aby se zabránilo bodnutí neúspěchem nebo odmítnutím. Mohli by otálet nebo se vzdát, kdykoli se objeví výzva. Jak udržují negativní sebevyjádření, nadále ignorují nebo odrazují své sny nebo touhy, což zase sabotuje jejich štěstí a úspěch v životě.

Je to začarovaný kruh, díky kterému bude vaše dítě smutné a nešťastné.

Dobrou zprávou je, že můžeme svým dětem pomoci vymanit se z tohoto ošklivého zvyku. Zde je několik praktických tipů, které jim pomohou umlčet svého vnitřního kritika a vyhnat ho ze svého světa:

Pomozte jim identifikovat a pojmenovat tyto pocity

Vaše první reakce, když vaše děti řeknou: „Jsem tak hloupá“ nebo „Nemůžu to udělat“, je pravděpodobně vrhnout se a zaplavit je pozitivitou. To by však mohlo mít nezamýšlený účinek na to, že se vaše dítě bude cítit neslýchané, nebo poslat zprávu, že jeho pocity jsou nějak špatné.

Mnohem lepší taktikou je naslouchat a zkoumat situaci společně. Vžijte se do jejich kůže, vcíťte se a pomozte jim určit, co cítí. Můžete zkusit říct něco jako „Páni, zní to, jako byste byli opravdu frustrovaní / naštvaní / rozrušení / atd.“ Pak jděte dále a zjistěte, co je opravdu otravuje. Například, pokud vaše dítě říká, že je hloupé, protože není schopno něco číst, zeptejte se: „Je celý odstavec obtížný nebo některá slova zvlášť?“ To vám pomůže problém izolovat a usnadnit jeho řešení.

Překlopte skript a promluvte si

Jakmile problém identifikujete, společně s dítětem společně vyhledejte řešení. Tímto způsobem se vaše dítě už nebude cítit tak samo, protože jeho rodič je právě tam. Můžete začít tím, že dítěti ukážete, že má na výběr - může převrátit scénář, promluvit si s těmi průměrnými vnitřními hlasy a učinit ten hlas pozitivnějším.

Převrácení scénáře vyžaduje určité pozitivní myšlení. Například pokud vaše dítě zvykne říkat, že je hloupé, že nedostalo něco hned, poprvé, naučte je říkat: „Tentokrát jsem to nedostal, ale budu na tom dál pracovat.“ Když dítěti ukážete, že je to on, kdo ovládá své myšlenky, a nikoli naopak, umožňuje mu to bojovat proti svému vnitřnímu kritikovi.

Vytvořte podpůrné a povzbuzující prostředí

Dalším skvělým způsobem, jak posílit postavení vašeho dítěte, je dát mu na výběr. Nechte je ovlivnit některá rozhodnutí ovlivňující jejich životy od útlého věku, např. Jaké oblečení je třeba nosit do školy nebo co je třeba udělat na večeři. Jak stárnou, postupně jim dávejte větší roli při rozhodování v rodině. To jim pomůže získat důvěru ve své silné stránky a schopnosti a důvěřovat své intuici. Pak se nebudou cítit tak ohromeni nebo úzkostliví, kdykoli se budou muset rozhodnout.

Naučte se přijmout nedokonalost

Vaše dítě vždy sleduje a emuluje to, co děláte. Přijetí vlastních nedokonalostí jim ukazuje, že nejste neomylní a že je v pořádku dělat chyby. Existuje několik způsobů, jak to udělat, včetně modelování zdravých způsobů, jak zvládnout svou frustraci, uznat svou roli v nedorozumění a dokonce se omluvit, když si uvědomíte, že jste se mýlili.

Navíc, kdykoli se vaše dítě pokazí a začne se o tom bít, sdílejte příběh o tom, jak jste ve svém životě udělali totéž a jak se věci vyvíjely. Díky nim pochopí, že chyby a neúspěchy jsou součástí života.

Sledujte svou kritiku

Pokud chcete, aby se vaše dítě osvobodilo od negativního sebevyjádření, nekrmte jeho vnitřního kritika. Nebuďte tím rodičem, který neustále nitpuje nebo se zaměřuje na věci, které nebyly provedeny nebo nebyly provedeny „správným způsobem“. I když je dobré své dítě napravit, neustále poukazovat na jeho nedostatky mu dává jen pocit, že není dost dobré. Naučte se tedy některé věci nechat jít.

Nejdůležitější ze všeho je, abyste své dítě neporovnávali s ostatními. Vaše dítě je jedinečná osoba, kterou je třeba respektovat, a srovnávání s ostatními snižuje jeho individualitu.

Vyhnat vnitřního kritika vašeho dítěte může chvíli trvat, ale čím dříve dítě naučíte přestat s negativními sebevyjádřením, tím větší je šance, že bude moci žít šťastný a naplňující život.

Reference

Realita dospívající deprese. Citováno z https://www.liahonaacademy.com/the-reality-of-teen-depression-infographic.html

DePaulo, B. (2016).Lepší než dokonalé: 7 strategií, jak rozdrtit vaši vnitřní kritiku. Psych Central. Citováno z https://psychcentral.com/lib/better-than-perfect-7-strategies-to-crush-your-inner-critic/

Ehmke, R. Jak používání sociálních médií ovlivňuje teenagery. Citováno z https://childmind.org/article/how-using-social-media-affects-teenagers/

Nechte své dítě, aby si vybralo ... a postavte si mocenské boje za sebe. Citováno z http://www.kindercare.com/content-hub/articles/2016/december/let-your-child-make-her-own-choices-and-put-the-power-struggles-behind-you

Martin, S. (2017). Přijetí vašich nedokonalostí může snížit stres a úzkost. Psych Central. Citováno z https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2017/09/embracing-your-imperfections-can-reduce-stress-and-anxiety/