9 jednoduchých způsobů, jak podpořit dlouhodobá přátelství

Udržujte své přátele blízko

Výhody přátelství jsou rozsáhlé: Přátelé vám pomohou zažít větší spokojenost se životem, prospívat uprostřed výzev a dokonce žít déle.

Výzkumník Robin Dunbar zjistil, že většina lidí má kruhy přátel - pět lidí, kteří jsou jim nejblíže, pak 15, kteří jsou nejbližší, 50, kteří jsou nejbližší, a 150, kteří jsou nejméně blízcí (Dunbar zjistil, že lidé může spravovat maximálně 150 vztahů).

K ženě, jejíž přítel je ve zneužívajícím vztahu

I když dnes mohou mít lidé mnohem více sociálních kontaktů (prostřednictvím Facebooku a jiných prostředků) než kdykoli předtím, mají také mnohem méně blízkých důvěrníků, s nimiž mohou diskutovat o důležitých věcech. (Počet Američanů, kteří říkají, že mají Ne blízcí důvěrníci se v posledních desetiletích ztrojnásobili).

Téměř veškerá pohoda - zdraví, štěstí a dlouhověkost - kterou přátelství poskytuje, však pochází od 5 až 15 nejbližších lidí, ne od plných 150. Výzkum naznačuje, že ti, kteří usilují o spříznění (snaha o prohlubování a budování blízké vztahy) bývají šťastnější, zdravější a méně depresivní než ti, kteří si cení popularity (snaha mít více přátel).

Tady je devět způsobů, jak posílit přátelství s vašimi nejbližšími přáteli od 5 do 15:

1. Make Face Time

Trávení skutečného času s přáteli může „rozproudit váš nervový systém a spustit uvolňování neuropeptidů s dobrým pocitem zvaných endorfiny“ a dokonce posílit váš imunitní systém. Ve své analýze velmi šťastných lidí Ed Diener a Martin Seligman zjistili, že velmi šťastní lidé mají tendenci mít silné vazby na blízké přátele a rodinu a byli odhodláni utrácet aktuální potýkejte se s nimi. Pro mnoho lidí je však stále těžké vynaložit úsilí na trávení času společně.

Jak píše výzkumník přátelství Rawlins:

"Přátelství je vždy náchylné k okolnostem." Pokud přemýšlíte o všech věcech, které musíme udělat - musíme pracovat, musíme se starat o naše děti nebo o naše rodiče - přátelé se rozhodnou dělat věci jeden pro druhého, abychom je mohli odložit. Padají spárami. “

Výzkum naznačuje, že trávení času s přáteli (nebo dokonce předvídání povznášející události s přáteli) pomáhá lidem cítit se méně depresivní. Bylo zjištěno, že tváří v tvář socializace je při ochraně před depresí silnější než telefonní hovory a e-maily. Tvář s přáteli je také důležitá, protože výzkumy naznačují, že čím více času a úsilí do přátelství investujete, tím více se angažujete v udržování vztahu, což vede k větší blízkosti a pomáhá přátelství přetrvávat prostřednictvím vzestupů i pádů.

Bláto, úterý Taco, premiéra nového filmu, jízda na kajaku v jezeře, bubnový kruh v pátek večer, baseballová hra ve všední den - naplánujte si zábavu a různé věci s přáteli. Buďte organizátorem a dostávejte věci do kalendáře. Zvažte také schůzku s přáteli, například pokerovou noc jednou za měsíc, večeři nebo brunch.

2. Odesílejte pozitivní textové zprávy

Jako tyto:

• "Jak to jde?" nebo "Jak to šlo s lekcí výcviku vašeho psa?" nebo „Jak probíhala operace vaší matky?“ nebo „Jaký byl test?“
• Gratulujeme texty
• Prázdninové texty
• Zábavná vzpomínka nebo starý text k fotce: „Právě jsem myslel na ten čas, kdy jsme se na tu halloweenskou párty oblékali jako čtyři roční období. Můžete věřit, že jsme to udělali? “
• "Co děláš?" texty

3. Stiskněte nejméně jednou za 15 dní základnu

Nenechte si ujít měsíce, aniž byste viděli přátele. Jedna studie odhalila, že přátelé, jejichž vztahy přetrvávají, mají tendenci dotýkat se základny alespoň jednou za 15 dní.

4. Zavolejte svým přátelům zpět

Zavolejte přátelům zpět do 24 hodin od chvíle, kdy vám zavolají. Při analýze telefonních hovorů mezi dvěma miliony lidí vědci zjistili, že jednou z hlavních příčin přetrvávajících vztahů je vzájemnost nebo zpětné volání přítele.

5. Posílejte karty (a přizpůsobujte své sváteční karty)

Posílejte promyšlené a personalizované (šnečí poštovní) karty, včetně karet pro blahopřání, blahopřání a karet přemýšlení. Výzkum také naznačuje, že zatímco nepersonalizované sváteční karty (včetně karet s informativními formálními dopisy) nepodporují relační údržbu, neodesílání může mít negativní dopad na relační údržbu.

Tento výzkum také naznačuje, že lidé věří, že pohlednice s osobními poznámkami (zejména něčím, co je určeno pouze pro daného příjemce) udržují a posilují přátelství lépe než přátelům bez jednoho, pravděpodobně proto, že se příjemce cítí zvláštní kvůli zvláštní snaze a zveřejnění osobních údajů.

6. Pomozte přátelům slavit pozitivní události

Když kamarád promuje, koupí nový dům, porodí dítě, dostane povýšení atd., Pomozte mu oslavit. Dejte jim malý dárek, vezměte je na večeři nebo jen zavolejte a požádejte je, aby vám řekli všechny podrobnosti.

8 způsobů, jak utěšit truchlícího přítele (který ve skutečnosti pomůže)

7. Podporujte přátele v těžkých dobách

Jednou ze tří nejlepších vlastností, které lidé u přátel hledají, je podpora. Když budete mít přátele k dispozici nebo jim budete k dispozici v těžkých dobách, pomůže vám to lépe se vyrovnat. Jedna studie naznačuje, že přítomnost nejlepšího přítele pro negativní zkušenosti tlumí jejich stresující dopad. Další studie ukázala, že posílání SMS zpráv lidem během jejich operace může ve skutečnosti snížit bolest pacientů.

Podpořte své přátele:

• Plánování návštěvy ve vhodnou dobu po tragédii nebo těžké události
• Pokud se projde milovaná osoba přítele, objeví se před probuzením nebo vzpomínkovou bohoslužbou
• Poskytování věcné podpory, například doručení jídla nebo hlídání dětí
• Odeslání promyšleného předmětu, jako je modlitební kámen, perličková koupel nebo omalovánka pro dospělé
• Poslouchat a poskytovat prostor pro vaše přátele, aby se podělili o své pocity

8. Komentář - Nepoužívejte jen „lajky“ - jejich příspěvky na sociálních sítích.

Umožněte komentovat příspěvky svých nejbližších přátel. Přímá interakce na Facebooku, včetně komentářů, je spojena s většími pocity vazby a sociálního kapitálu a sníženou osamělostí.

9. Pamatujte si jejich narozeniny

Zavolejte blízkým přátelům na každé narozeniny a pošlete kartu. A pokud je to možné, vyjměte je: 85 procent Američanů uvedlo, že se cítí výjimečně, když někdo věnuje spoustu energie oslavě svých narozenin.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: Lidé, kteří si udržují přátele, NAVŽDY dělají těchto 9 věcí důsledně.