Účinky kofeinu na vaše myšlení
Kofein se přirozeně nachází v tolika našich potravinách a nápojích, považujeme ho za samozřejmost. Kromě toho se často zmiňuje o jeho pozitivních účincích na pozornost a duševní bdělost.
Kofein je nejen hojně dostupný v přírodních a doplňkových potravinách a nápojích, ale také ho najdete v produktech prodávaných na přepážce proti únavě, migréně a nachlazení.
Jaké jsou však účinky kofeinu na naše myšlení? Pomáhá nebo brání našim myšlenkovým procesům? Pojďme to zjistit…
Hladiny kofeinu v krvi vrcholí za pouhých 15 minut a v průměru 45 minut po požití. Některé studie naznačují, že více než 80 procent dospělých a dětí v USA požívá kofein denně (Brunye et al., 2010).
Mnoho studií naznačuje, že primární role kofeinu ovlivňující naše chování je jeho účinek na blokování inhibičních vlastností endogenního adenosinu. No a co? říkáš. Tato inhibice vede ke zvýšení dopaminu, norepinefrinu a glutamátu. Požití kofeinu vede ke zvýšené stimulaci vašeho srdce (kardio) a dokonce k antiastmatickým účinkům.
Mnoho studií prokázalo, že kofein vede ke zvýšení kognitivní výkonnosti zahrnující různé úkoly (Brunye et al., 2010). Často je uváděn pro své pozitivní účinky na bdělost, duševní bdělost, pocit pohody a vzrušení. Kofein má také pozitivní vliv na různé oblasti pozornosti (Trayambak et al., 2009).
Mnoho studií ukazuje, že kofein snižuje dobu odezvy a míru chyb v jednoduchých reakčních časech, volbě reakčních časů a vizuální bdělosti. Zdá se, že váš mozek také miluje kofein. Mozkové procesy, u nichž se také ukázalo, že těží z kofeinu, zahrnují vizuální selektivní pozornost, přepínání úkolů, monitorování konfliktů a inhibici odezvy.
Při měření účinku kofeinu na různé typy pozornosti se používají různé typy úkolů. Trvalá pozornost - např. Pozornost po delší dobu - byla studována nejvíce. Velké množství údajů ukazuje, že kofein pozitivně ovlivňuje trvalou pozornost. Trvalá pozornost se často měří pomocí nepřetržitého úkolu výkonu. Účastníci si například prohlíží proud podnětů (často písmen) a jsou povinni reagovat, kdykoli je prezentován předem určený cíl. Délka úkolu se značně liší.
Výzkum také ukazuje, že kofein má pozitivní účinky na selektivní pozornost - proces péče o smysluplné zdroje, přičemž ignoruje irelevantní zdroje. Zjištění výzkumu jsou nerozhodná; některým výzkumům se nepodařilo najít pozitivní vztah mezi požitím kofeinu a selektivní pozorností.
Selektivní pozornost se nejčastěji měří čtyřmi hlavními úkoly. Úkol vizuálního vyhledávání se nejméně často používá k měření účinků kofeinu na selektivní pozornost.
Úloha vizuálního vyhledávání se skládá z účastníků, kteří identifikují předem určený cílový stimul a přitom ignorují řadu rušivých prvků. Například hledání spojení vyžaduje, aby účastníci identifikovali cíl podle alespoň dvou různých atributů (např. Najít a modrý hlavní město A). Tyto typy úkolů jsou užitečné, protože v každodenním životě je často nutné identifikovat objekty podle několika atributů.
Při výzkumu se často používají mírné dávky kofeinu - 200–300 mg, i když někdy se používají dávky nad 500 mg. Obecným zjištěním je, že více než mírné užívání nenabízí další výhody a vyšší dávky někdy vedou k negativním účinkům.
Takže jděte do toho a dejte si šálek kávy nebo plechovku koksu. Je pravděpodobné, že pomůže vašemu myšlení ... pokud to nepřeháňáte.
Reference
Brunye a kol. (2010). Kofein moduluje síťovou funkci pozornosti. Brain and Cognition, sv. 72, 181-182.
Trayambak a kol. (2009). Vliv kofeinu na smyslovou ostražitost Výkonnost úkolu-l: za podmínek nízké náročnosti. Indian Journal of Social Science Researchers, 6, 8-16.
