Řešení závislostí kolem díkůvzdání a svátků

Závislosti se nikdy nedají snadno vyřešit, ale během prázdnin se stávají ještě náročnějšími. Prázdniny s sebou přinášejí obrovské tlaky, někdy dobré a někdy špatné.

Jedna věc, která pro většinu lidí platí, je to, že prázdniny stres vždy ještě zhoršují a že zvýšený stres vám ztěžuje rychlé dodržování cílů a plánu obnovy.

Navzdory skutečnosti, že prázdniny dodávají dostatek stresu, aby mnoho lidí uvažovalo o alkoholu nebo drogách jen proto, aby skončili, je možné se stresory a obtížemi vypořádat. Musíte si jen zapamatovat několik klíčových bodů, které vám pomohou vyrovnat se.

• Identifikujte své stresory a své vnitřní boje. Prvním krokem by měla být identifikace vašich stresorů. Zneužívání alkoholu a drog je běžné u jedinců, kteří bojují s depresí nebo napětím. Národní institut pro zneužívání drog uvádí, že téměř 2,1 milionu lidí muselo kvůli těmto činnostem navštívit pohotovostní oddělení nemocnice.

  Přechod na alkohol nebo drogy by neměl být vaší první volbou. Ale nebudete vědět, jak to zastavit, dokud si neuvědomíte, co vás stresuje. Berte na vědomí časy, kdy jste ve stresu. Pokud víte, že z prázdnin máte depresi, protože jste svobodní nebo jste ztratili někoho blízkého, vyhněte se věcem, které vám tuto situaci připomínají.

  Určení vnitřních bojů může být náročnější než identifikace vašich stresorů. Podívejte se na své vzorce chování. Pamatujte, že možná budete muset čelit obtížným vzpomínkám a situacím, zvláště pokud část vašeho užívání návykových látek pochází z fyzického zneužívání v minulosti.

• Pamatujte, že síla vůle je konečná. V překvapivém výzkumu uvádí APA (PDF), že síla vůle je ve skutečnosti omezeným zdrojem. Je to podobné jako sval, který můžete opotřebovat. To znamená, že během prázdnin, kdy máte tolik zvýšeného pokušení a rozhodování, musíte své rozhodování zjednodušit. Požádejte o pomoc někoho jiného. Dokonce i předem zvažte jednoduché úkoly, jako je výběr zdravé snídaně večer předem.

  Při zapamatování si konečnosti své vlastní vůle byste se měli vyhnout také situacím, kdy může být vaše závislost přítomna. Prázdniny jsou obzvláště obtížné pro zotavení alkoholiků, protože mnoho svátků často zahrnuje všechny druhy alkoholických nápojů a specialit. Nechoďte na tyto večírky, pokud vám můžete pomoci. A pokud víte, že drogy budou přítomny, rozhodně nechodte. Policisté během svátků tvrději zakročují, protože znají tendence.

• Nestyďte se s někým mluvit. Jednou z největších chyb, které můžete udělat, je předpokládat, že to zvládnete sami. I když jste svou závislost zvládali krásně po většinu roku, sváteční období přináší řadu výzev, které nebudete připraveni zvládnout. Ještě důležitější je, že když se budete muset s těmito věcmi vypořádat sami, je mnohem těžší udržet si sílu.

  Přátelé a rodina mohou během této doby být nápomocni, ale nezapomeňte, že na to nejsou nutně připraveni. Mohli by vás neúmyslně povolit, nebo by vás mohli poslat do spirály viny, díky čemuž bude vaše rozbití ještě pravděpodobnější. Lidé mohou mít více příznaků i více základních příčin, které se běžně nazývají duální diagnostika. To vše musí být identifikováno a ošetřeno, aby se zajistilo, že poskytovaná úleva je co nejúplnější. Návštěva s profesionálním poradcem nebo registrace do programu závislostí vám může pomoci získat objektivní perspektivu, rady šité na míru a silnější síť podpory.

• Nenechte si Nový rok na to, abyste bitvu ukončili. Nový rok pomáhá svátky tak stresovat. Začátek dalšího roku je nejběžnějším obdobím, kdy se lidé pokoušejí nakopat závislostí. V roce 2013 provozovala Centra pro kontrolu a prevenci nemocí speciální akci na podporu odvykání kouření.

Není nic špatného, ​​když si životní styl bez závislostí nastavíte jako svůj cíl, ale neměli byste z něj dělat tlakový bod. Zotavení se ze závislosti může trvat docela dlouho a zvyšování stresu na sebe jen zvyšuje pravděpodobnost, že dojde k relapsu. Místo toho si pamatujte, že svátky jsou dobou pro vytváření dobrých vzpomínek. Není to výmluva, abyste se mohli věnovat své oblíbené závislosti, a není čas na rychlejší postup.

Vypořádat se se závislostmi kolem svátků může být obtížné, ale zvládnete to. Musíte vědět, co vás nutí bojovat. Určete stresory a vnitřní boje.

Vaše vůle je konečný. Máte jen tolik, co můžete dát, takže chraňte své volby a vyhněte se tomu, abyste se dostali do obtížných situací. Potřebovat mluvit s někým a získat pomoc je normální. Nebojte se to získat.

Nezapomeňte také, že Nový rok není vaším cílem v oblasti životního stylu bez závislosti ani na konci. Je to jen další rande. Pokračujte v cestě k tomuto životnímu stylu bez závislosti a nedovolte, aby vám svátky ztěžovaly.