Pohled na úspěch z neurovědy
Mozkové triky - někdy nazývané hacky - jsou mentální zkratky, které mají zlepšit životní úspěch.
Bohatství těchto pravd lze dokumentovat výzkumem neurovědy a její studentské disciplíny, ztělesněného poznání.
Následuje řada spolehlivých poznatků, o nichž je známo, že podporují klíčové oblasti lidského života: komunikace, osobní vztahy, řízení podniku, dovednosti zvládání traumatu a další. Tyto jednoduché triky mysli se používají k řešení cílů sebeúcty, úspěchu a štěstí.
Sdělení
Chcete-li posílit komunikaci, poslouchejte více. Nebylo by na škodu být také empatičtější.
Zní to rozumně, ale je toho víc: napodobování řečníka, v gestech nebo postoji, zlepšuje vzájemný dialog. Zrcadlení akcí toho druhého stimuluje ve vás určité mozkové neurony (zvané zrcadlové neurony), což vám umožní lépe porozumět a ocenit mluvčího. (Napodobování usnadňuje sociální poznání.)
Osobní vztahy
Ztělesněné poznání nás učí, že smyslová dimenze ovlivňuje sociální dimenzi. Držíte teplý hrnek, sedíte na měkké židli a pálíte poleno v krbu - všechny tyto teplé a dojemné faktory podporují přátelství. Účinkem na účastníky je přijetí vzájemné (podvědomé) emoční rezonance.
Bylo zjištěno, že teplo a měkkost souvisí s laskavostí, sociální příslušností a přijetím. Oba vytvářejí ztělesněný účinek na emoce. Motorická kůra vede tanec ve spolupráci s vyššími funkcemi, které se nacházejí v prefrontální oblasti mozku.
Řízení podniku
Začněte cvičením. Zdá se, že cvičení má velký vliv na všechna zde uvedená témata.
Pojďme zahrnout držení těla. Vedení vyžaduje, aby věci byly hotové, šly příkladem a staly se vzorem. Důležitý je veřejný obraz spolu s náležitým důrazem na vedení a podporu. Nehrbte se. Klesající snižuje inteligenci a zaměření.
Zde je krátký seznam základů:
- Kříž paže pro vytrvalost
- Lehněte si pro nahlédnutí
- Zdřímnutí za výkon
- Gesto pro přesvědčování
Schopnosti zvládání traumatu
Odolnost, to je název hry. Snad největší obranou proti depresi, zlomenému srdci a pouhému patosu je fyzické cvičení. Pravidelná rutina by měla být jednoduchá a umírněná, ale ani příliš umírněná, ani příliš stresovaná. Najděte zlatý průměr. Cvičení atletického pohybu zvyšuje zdraví, inteligenci a náladu mysli. Cvičení také zpomaluje nástup Alzheimerovy choroby.
Odpočinek
Spejte pravidelně každou noc alespoň sedm hodin. Připravte si místo na spaní tak, aby bylo tmavé a pohodlné. Vypněte hluk a meditujte. Pijte teplé mléko nebo bylinkový čaj. Spánek je silný léčitel, který opravuje unavené neurony mozku, uvolňuje růstové hormony a vede vnitřní účetnictví.
Sebevědomí
Postoj je král. Podle studií stačí minuta. Otevřete ruce a nohy, postavte se (nebo sedněte) vysoko, rozšiřte hrudník, ovládněte prostor. Póza sebeúcty nutí motorickou kůru, aby promlouvala k vnitřní mysli a vytvářela pocit hrdosti.
Také: Prohloubit výšku tónu hlasu. Věřte tomu nebo ne, ztlumení hlasu posílí vnímání sebe sama k ostatním i k sobě samému.
Úspěch
Mysli ve velkém. Mysli chytře. Myslet mimo krabici. Jednou lekcí z výzkumu stanovování cílů je začít. To je správně. Stačí začít.
Udržujte plán realistický, ale přijměte výzvu. Zaměřte se více na proces a méně na výsledek. (Najděte vzájemnou rovnováhu.) Další skvělý hack: vyjádřete budoucí nápady písemně. Bylo zjištěno, že psaní je opěrným bodem pro zmírnění obav, organizování detailů a povzbuzení vůle. Nakonec: zvyšte aerobní kondici a vylepšete všechny věci.
Štěstí
Vděčnost je na prvním místě. Pomysli na něco, za co vděčný. Procvičujte umění alespoň jednou denně. Přemýšlejte pokaždé o něčem jiném. Udržujte to čerstvé. Je to forma modlitby, která nabízí kognitivní a dobře prozkoumané výhody. Čím větší počet vděčných předmětů vám napadne, tím lépe. Čím jedinečnější položky, tím lépe. Za týdny se budete cítit šťastnější.
Strava
Znovu se počítá držení těla. Ti, kteří sedí ve zúžené póze, jedí méně než ti, kteří zaujímají expanzivní pózu. Pokud musíte jíst dezert, nechte si ho na poslední: rafinované sacharidy stimulují chuť k jídlu. Zpomalte, jezte malé kousky. (Mozek potřebuje čas, aby ho dohnal a cítil se spokojený.) Také dobře spát. Správný spánek upravuje špatné stravovací návyky.
Zdraví mozku
Cvičení, samozřejmě. Naučte se také nové dovednosti. Řešte hlavolamy, čtěte knihy, řešte hádanky, dobrovolně se účastněte, navštěvujte kurzy a často se stýkejte. Emocionální účinky velkých přátelství udržují mysl odolnou.
Reference
Zhong, C., & Leonardelli, G. (2008). Chladný a osamělý: Je sociální vyloučení doslova chladné? Psychologická věda, 19 (9), 838-842 DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2008.02165.x
Stel, M., Dijk, E., Smith, P., Dijk, W., & Djalal, F. (2011). Snížením výšky vašeho hlasu se budete cítit silnější a myslíte abstraktněji. Sociálně psychologické a osobnostní vědy, 3 (4), 497-502. DOI: 10.1177 / 1948550611427610
Allen, J., Gervais, S., & Smith, J. (2013). Sedět a jíst hodně: Interakce držení těla a péče o tělo při zdrženlivé stravování. Psychologie žen čtvrtletně, 37 (3), 325-336. DOI: 10.1177 / 0361684313476477
Snyder, S. (2011). Jak váš hrnek na kávu řídí vaše pocity.
Dean, J. (2011). 10 jednoduchých pozic, které zvyšují výkon.
Dean, J. (2011). 11 Goal Hacks: Jak dosáhnout čehokoli.
