Správné myšlení je důležité pro správu ADHD

Účinná správa poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) není jen o hledání dobrých nástrojů a technik. Váš postoj také hraje významnou roli ve vašem úspěchu.

Pro začátečníky, pokud máte pozitivní myšlení, budete pravděpodobněji učit se a procvičovat potřebné dovednosti, podle Jennifer Koretsky, senior certifikované trenéry ADHD a autorky Odd One Out: The Maverick's Guide to Adult ADD. "Je velmi těžké provést pozitivní změny ve vašem životě, když jste zaseknutí v negativním myšlení," řekla.

Váš postoj také ovlivňuje, kolik úsilí vynakládáte a co děláte, když udeří neúspěch, řekla Ari Tuckman, PsyD, klinická psychologka a autorka Pochopte svůj mozek a získejte více: Sešit výkonných funkcí ADHD. "Pozitivní myšlení udržuje neúspěchy v perspektivě - to je jedna situace a jedna zkušenost," řekl.

Negativní myslitelé, řekl Koretsky, mají vytrvalejší čas. "Negativní myšlení je jako drtič motivace." Požírá to vaši energii a může vám dát pocit, že nemá smysl se snažit věci vylepšovat, “řekla.

Aby bylo jasné, pozitivní myšlení neznamená nasazování růžových brýlí. Pozitivní myslitelé uznávají, že život není růžový, řekl Koretskij. Ale k této příležitosti se dostávají. "Pozitivní myslitel místo toho, aby byl svržen, když se situace zhoršuje, vidí překážky jako výzvy a chyby jako zážitky z učení," řekla.

Osoba s pozitivním přístupem je jistě zklamaná a občas cítí pochybnosti o sobě, řekl Koretskij. Dokázali ale vstát a vrátit se k plnění svých cílů.

Jak změnit váš postoj k úspěchu ADHD

Koretsky a Tuckman nabídli tyto dva návrhy, jak změnit své myšlení.

1. Podívejte se, co se děje správně.

"Doporučuji klientům, aby na konci dne věnovali pár minut přemýšlení o všem, co proběhlo správně, o všem, co udělali správně, a o každém úspěchu, který měli," řekl Koretskij. Uznejte malé i velké triumfy, řekla. Uvedla následující příklady: „Dostal jsem tuto propagaci a jsem na sebe tak hrdý“ nebo „Dnes ráno jsem se dostal z domu včas“ nebo „Byl jsem v pokušení dnes vyrazit na své děti, ale zůstal jsem klidný.“

2. Vyvarujte se všeho nebo nic přemýšlení.

Tento způsob myšlení se vplíží, když děláte rozsáhlá prohlášení, například „Jávždy zapomenout “nebo„ jánikdy pochopte to správně, “říká Tuckman.

Myšlení vše nebo nic mačká akci. "Vzdáváme se příliš snadno nebo se o něco vůbec nepokoušíme," řekl. Místo toho Tuckman vyzval čtenáře, aby se postavili na střední cestu. Například po neúspěchu navrhl říci něco jako: „No, tentokrát to nevyšlo. Dovolte mi přemýšlet o tom, proč tomu tak bylo. Co bych mohl příště udělat jinak? “ "Pamatujte, že tu vždy bude příště a že nemusíte opakovat selhání z minulosti," dodal.

Změna vašeho postoje se samozřejmě nestane přes noc. Přesto, jak řekl Koretskij, „budu první, kdo vám řekne, že není snadné změnit svůj přístup - zvláště pokud jste celý život prožívali s negativním nebo cynickým nadhledem. Ale mluvím ze zkušenosti, když to říkám je možný!"

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!