OCD a všudypřítomná snaha o zajištění
Bylo řečeno, že OCD je pochybná nemoc. Nejistota je hnací silou OCD. Potřeba znát důsledky svých myšlenek nebo chování vede jednotlivce k nutkání.
Když se OCD zaměřuje na obavy jednotlivců z kontaminace, uklidní se nutkáním, jako je praní a vyhýbání se určitým látkám. Když se daná osoba obává možného poškození ostatních, uklidní se kontrolou a vyhýbáním se jí. Jejich nutkání je zjevné a ostatní vidí, že mají OCD.
Když jednotlivci zažívají rušivé myšlenky související s jejich náboženstvím nebo morálními hodnotami, jejich přitažlivostí k pohlaví, sexuálními nebo škodlivými myšlenkami, často si neuvědomují, že hledání ujištění je nutkáním a že mohou mít OCD. Začnou pochybovat o svých myšlenkách a obávají se, že jsou tím, co si myslí. Stanou se mučeni, protože jejich myšlenky neodpovídají jejich hodnotám a tomu, kým ve skutečnosti jsou. Jak myšlenky přetrvávají, musí si sami dokázat, že nejsou tím, čím si myslí.
Jednotlivci s OCD jsou často spojeni s jejich myšlenkami. Věří, že pokud mají určité myšlenky, jsou to takoví lidé; jinak, proč by měli takové myšlenky? To je nedorozumění, protože nejsme naše myšlenky. Obvyklá odpověď pacientů trpících OCD je: „Ale je to tak skutečné!“
Nejistota je velmi nepříjemná, a to přináší úzkost a možná i pocit viny, stejně jako další pocity. Jednotlivci tak cítí potřebu něco udělat pro snížení nebo eliminaci pocitů a myšlenek. Nejjednodušší a nejrychlejší možností je najít ujištění. Jednotlivci vytvářejí vnitřní rituály, například mentálně kontrolují své činy a kontrolují každé chování nebo slovo, které možná udělali a řekli. Mohou se pokusit vyřešit věci psychicky. Prohlášení jako „Nikdy bych neudělal takovou věc!“ je prohlášení o ujištění a mnoho lidí si neuvědomuje, že jde také o nátlak.
Co můžete udělat, abyste zahájili cestu dlouhodobého uzdravení? Můžete začít tím, že se pokusíte pracovat na snižování vašeho nutkání hledat uklidnění.
Zde je několik nápadů:
- Pamatujte, že pokaždé, když hledáte uklidnění, ve skutečnosti posilujete OCD!
- Uchovávejte protokol „Hledání ujištění“. To vám pomůže uvědomit si, jak často toto nutkání děláte. Poskytne vám základní linii, takže se můžete začít zlepšovat snížením.
- Jak často se vracíte v čase, abyste zkontrolovali minulé chování? Jak často se snažíte racionalizovat nebo zjistit své myšlenky nebo chování?
- Jak často kontrolujete počítač, knihy a další materiály ke čtení, abyste se cítili lépe a snižovali vaše nepříjemné pocity?
- Jak často někomu pošlete SMS, e-mail nebo zavoláte, abyste se cítili uklidněni?
- Jak často kladete ostatním otázky, abyste se cítili lépe?
- Můžete si vybrat, jak snížit toto nutkání změnou, zpožděním, omezením a nahrazením způsobu, jakým hledáte uklidnění.
Například: Pokud hledáte uklidnění 40krát denně, zkuste to snížit na menší časy.
- Uchovávejte si deník „Hledání ujištění“. Místo toho, abyste někomu psali, pište o tom. Co bys jim řekl? Co chcete, aby vám řekli? Víte, co chcete slyšet. Takže to zapište. Psaním o tom můžete začít měnit návyk hledající ujištění.
- Procvičujte si vědomé dýchání. Místo toho, abyste hledali ujištění, se tomuto cvičení věnujte několik minut. Zhluboka se nadechněte a při výdechu si představte, jak vzduch fouká do oblasti vašeho těla, kde cítíte nejistotu. Nechte vzduch, aby vám pomohl rozšířit tuto část těla a vytvořte prostor pro pochybnosti, které se stále objevují. Místo toho, abyste se toho pocitu zbavili, učíte se, abyste mu uvolnili místo a zvykli si na něj každý okamžik.
OCD přináší nejistotu, ale nemusíte být jejím otrokem. Pomalu můžete naučit své tělo, aby se stalo pružným v tom, co přijde. Se správnými nástroji a důslednou praxí můžete vidět pozitivní výsledky. Můžete se naučit spravovat svůj OCD a získat zpět svůj život. Opět si můžete užít věci, které jsou pro vás nejdůležitější!
