Funkční trénink Kettlebell pro páteř

Cvičení je důležité, pokud máte bolesti zad, a trénink odporu je zvláště užitečný. Je nezbytné posílit tělo a zvýšit anaerobní zdatnost. Odporový trénink může být proveden v několika formách, včetně cvičení tělesné hmotnosti, činek, činek, kabelů, strojů, odporových pásem a rychlovarných koníků.

Rychlovarná konvice je kulatá litinová váha s jednou rukojetí. Vizualizujte dělovou kouli rukojetí ve tvaru písmene U. Kettlebells jsou vyráběny v široké škále hmotností pro všechny od začátečníků až po sportovce s konkurenční silou.

Jak pomůže Kettlebell posílit páteř?
Funkční trénink na konvici zvětšuje aerobní a anaerobní zdatnost rozvíjením kardiovaskulárních a muskuskeletálních systémů.

Trénink Kettlebell poskytuje cvičení celého těla posilováním, tonizací a pohybem těla bilaterálně (na obou stranách). Vyžaduje to, aby všechny hlavní svalové skupiny pracovaly unisono. Cvičení Kettlebell posilují celé tělo, zejména páteřní svaly.

Výhody cvičení Kettlebell
Tvar kotle z něj činí univerzální nástroj pro budování síly a umožňuje širokou škálu cvičení. Mezi základní cviky na konvici patří houpačky, kotvící dřepy, čistí, vysoké tahy a tlačí lisy.

Všechna funkční cvičení kettlebell jsou kombinovaná cvičení, což znamená, že nutí několik hlavních svalových skupin, aby fungovaly synergicky (spolupracovaly).

Každé cvičení s kettlebell zahrnuje páteřní a základní svaly.

Páteřní svaly a svaly jádra jsou buď primární svaly zapojené do výtahu nebo pomáhající svaly ve výtahu. Také ve všech cvičeních s kettlebell fungují páteřní a jádrové svaly na stabilizaci těla.

Díky této kombinaci (vždy se podílejí na pohybu, kromě neustálé stabilizace těla) cvičí kettlebell cvičení páteřní svaly k budování síly a stability páteře, pánve, boků a břišních svalů.

Cvičení Kettlebell
Trénink Kettlebell je prováděn s velkými funkčními pohyby, vysokými opakováními, perfektní technikou, hybností a krátkými dobami odpočinku mezi sadami.

Velké funkční pohyby zajišťují synergii celého těla. Tyto typy pohybů současně posilují více skupin svalů včetně menších podpůrných struktur, které jsou často silnějšími svaly potlačovány. To se liší od mnoha jiných typů posilovacích cvičení, která izolují specifické svaly; Kettlebell trénink spoléhá na pohyby celého těla, aby zvedl váhu.

Pro maximální přínos a prevenci úrazů je nesmírně důležité provádět všechna cvičení s kettlebell dokonalou technikou. Tento bod nelze dostatečně zdůraznit.

Pracujte s informovaným instruktorem kettlebell, abyste se naučili správnou techniku ​​pro všechna cvičení. Nechte lektora demonstrovat, učit a dohlížet na vás během všech fází vašeho tréninku. Před zvýšením intenzity a hmotnosti zdokonalte svou techniku.

Funkční trénink kettlebells je cenným nástrojem v pokročilých fázích rehabilitace úrazů a prevence úrazů, ale není to pro každého. Pokud nějaké cvičení s kettlebellem vyvolává příznaky nebo se necítí úplně dobře, vzdejte se toho cvičení a pokračujte k jinému.

Pokud si užijete výcvik kettlebell a je to pro vás to pravé, naučte se cvičení a provádějte je správně a důsledně, abyste posílili svaly páteře a zvýšili své zdraví, kondici a funkčnost.