5 Stress Busters pro studenty
I když je stres pro studenty nevyhnutelný, nemusí váš život buldozerem nebo ovlivňovat váš akademický výkon.
Níže sdílí Kathryn Tristan, vědecký pracovník na fakultě Washingtonské univerzity v St. Louis School of Medicine, pět tipů, jak pomoci studentům, jako jste vy, absolvovat semestr s nižším stresem.
1. Myslete na pozitivní možnosti, ne na katastrofy.
"Nejméně užitečným způsobem, jak si dělat starosti a stresovat, je představa, že by mohlo dojít k nejhorší katastrofě," řekl Tristan, také autor knihy Proč si dělat starosti? Přestaňte se vyrovnávat a začněte žít. Říká tomu „strašlivá“. Jedna negativní myšlenka vede k druhé a než se nadějete, vizualizujete si všechny způsoby, jak při zkoušce a životním neúspěchu selžete.
Mohlo by to začít tímto druhem myšlenky: „Musím tento test zvládnout, jinak to bude strašné.“ Pak „vaše mysl reaguje na tuto vnímanou hrozbu a vytváří mnoho katastrofálních výsledků, jako když nedostanete„ A “, nikdy se nedostanete na střední školu a pak budete mít pouze práce, které platí minimální mzdu, a pak nikdy nebudete schopni splatit studentský dluh [a tak dále]. “
Lepším přístupem je „možnost“, řekla. Jinými slovy, nechte svou mysl hodovat na pozitivních výsledcích. Takže váš rozhovor může znít takto: „Toto je jen jeden test a jediné, co můžu udělat, je připravit se a vydat ze sebe maximum. Možná potřebuji další pomoc nebo doučování. Pocit úzkosti je v pořádku. Prostě budu studovat více. Nějaký stres je dobrý, protože mě bude motivovat, abych se snažil víc. Vždy dělám to nejlepší, co můžu. “
(Podle Tristana je také užitečné jednoduše říci sobě a svým myšlenkám: „Přestaňte.“)
Vyžaduje úsilí rozpoznat, kdy vaše myšlenky vybočily z kolejí a proměnily se v jednu velkou negativní smyčku. Ale s praxí se budete moci chytit a soustředit se na produktivitu místo paralyzování katastrofickými myšlenkami. Protože tady je realita: Většina našich starostí se nikdy nestane. A když se stanou špatné věci, většina lidí říká „zvládli to lépe, než si mysleli.“
2. Zaměřte se na studijní strategie, které fungují.
Není nic víc stresujícího, než se tlačit večer před závěrečnou zkouškou. Je to ohromující a prakticky nemožné absorbovat všechny informace. Navíc zřídkakdy spíte dostatečně a další den sabotujete schopnost soustředit se a jasně myslet.
Proto je užitečné „rozdělit velké projekty na několik menších úkolů,“ řekl Tristan. Mějte plánovače a stanovte termíny pro každý úkol.
Je také důležité studovat chytře. Některé výzkumy například zjistily, že běžné studijní návyky, jako je opětovné čtení a zvýrazňování, ve skutečnosti nejsou tak účinné. Ale absolvování praktických testů a studium v průběhu času je efektivní. (Další informace o vysoce efektivních studijních návycích.)
3. Hýbejte se.
"Pohyb je přirozený způsob, jak vyčistit blokovanou, vystresovanou energii," řekl Tristan. Zvyšuje vaši náladu, snižuje úzkost a pomáhá vám jasněji myslet. Vyberte si aktivity, které vás opravdu baví, jako je chůze, běh, tanec nebo skupinové kurzy v tělocvičně.
4. Vyživujte svůj mozek a tělo.
Často zapomínáme na sílu potravin bohatých na živiny, zvláště když jsme ohromeni a tlačíme na čas. Jídlo má velký vliv na naši náladu, hladinu energie a schopnost soustředit se.
Tristan navrhl do vaší stravy přidat následující potraviny: „ovesné vločky, ovoce, zelenina, nízkotučný jogurt, libové maso, ořechy, mléko a vejce. Pokud máte problémy se spánkem, přidejte banány, mléko nebo krůty - zdroje tryptofanu, stavební kámen neurotransmiteru serotoninu - třešně - zdroj melatoninu vyvolávajícího spánek - a heřmánkový čaj - používaný po staletí k relaxaci. “
5. Nalaďte se na přítomnost.
Místo toho, abyste znovu probrali minulost nebo předpovídali strašnou budoucnost, zaměřte se na přítomný okamžik. Tristan navrhl položit si tyto klíčové otázky několikrát denně.
- "Co vidím?" To vám pomůže uzemnit se a přerušit stresující myšlenky.
- "Co slyším?" To vám pomůže „soustředit se na jiné věci ve vašem životě“.
- "Cítím se ve stresu?" Naučit se rozpoznávat, když jste ve stresu nebo úzkosti, je prvním krokem k tomu, abyste s tím něco (zdravého) udělali.
- "Jak to mohu změnit?" Vyberte si zdravý způsob, jak zvládat stres (například některý z výše uvedených).
Tristan také doporučil čtyřikrát se nadechnout. "Vystresovaný, mělké dýchání je automatické a vy můžete převzít kontrolu a dýchat bránicí nebo břichem, abyste obnovili pocit klidu." (Tady je více o bránicovém dýchání.)
Stres může sabotovat vaše studijní úsilí a ovlivnit další oblasti vašeho života. Naštěstí to nemusí. Když se naučíte zdravé strategie zvládání, můžete překonat stresové situace, aniž byste zničili svoji pohodu.
