Rady RAD pro rok plný vědomostí

Na začátku nového roku mnozí z nás začínají přemýšlet o několika novoročních předsevzatích nebo si je již naplánovali. Těmito řešeními mohou být cokoli od více cvičení, zdravějšího stravování, méně práce, více společenského času nebo více času s blízkými. Jak se vám tato řešení osvědčila? Jaká rozhodnutí jste učinili na začátku roku 2018? Dokázali jste s nimi navázat? Co jste se o sobě dozvěděli při práci na dosažení těchto předsevzetí?

Když se rozhodneme provést změnu, je důležité mít na paměti záměr těchto změn - proč jsou pro vás tyto věci důležité? Všímavost vám může pomoci při provádění těchto změn lépe se přizpůsobit vašim potřebám a uvědomit si své okolí.

Je snadné se nechat rozptýlit, i když se soustředíte na své cíle, a rozptýlení nás může vést k odpojení od naší schopnosti být v daném okamžiku. To může vést k úzkosti a neužitečným myšlenkám jako „ostatní dělají věci mnohem lépe, než můžu, nejsem dost dobrý na to,“ nebo „nemůžu to udělat, nevím, proč jsem dokonce se snažím. “ Než se nadějete, tyto rušivé myšlenky ovlivňují naše emoce a naši snahu uspět.

Všímavost je praxe, kterou lze rozvíjet a kultivovat tak, aby vyhovovala vašim potřebám. Slovo praxe znamená, že všímavost je dovednost, které musíte důsledně věnovat, abyste maximalizovali výhody.

Všímavost není náboženství ani není těžké ji vykonávat. Už máte vše, co je zapotřebí k tomu, abyste byli přítomni a uvědomili si, a nevyžaduje to drastickou změnu vašeho životního stylu. Místo toho je všímavost adaptivní, podporovaná důkazy, způsob bytí, který zahrnuje věnování pozornosti tomu, kde jste, co se děje kolem vás a povědomí o vašem těle. Když použijeme všímavost k našim cílům, jsme schopni být více záměrní ohledně toho, co chceme a jak jdeme k dosažení nebo dosažení těchto cílů.

Když se přesuneme do nového roku, doporučuji vám, abyste při plánování způsobů, jak zlepšit kvalitu života, zvážili RAD pro několik strategií:

Co můžete regulovat?

Věnujte chvíli přemýšlení o své současné kvalitě života a určete alespoň dvě oblasti svého života, na které se chcete letos zaměřit. Dále si zapište, co jste již provedli (nebo aktuálně děláte) pro provádění změn v těchto oblastech. Při kontrole toho, co již děláte, vás napadne alespoň jeden způsob, jak upravit to, co již děláte nebo jste udělali, což povede k malému zlepšení v této oblasti vašeho života?

Při práci na tom věnujte pozornost tomu, jak se cítíte ve svém těle - dech, srdeční frekvence, myšlenky na sebe, jak se cítíte a vaše schopnost soustředit se.

Co můžete přidat?

Přidání se trochu liší od regulace. Vezměte tytéž dvě oblasti svého života a seznam toho, co můžete regulovat, a přemýšlejte, jestli existuje něco, co jste ještě neudělali, co byste možná chtěli přidat, abyste mohli dosáhnout svých cílů. Můžete se například rozhodnout, že chcete regulovat počet hodin, kdy spíte v noci, od šesti do osmi hodin. Pokud k tomu chcete něco přidat, můžete se rozhodnout přidat noční rutinu, jako je pití čaje bez kofeinu před spaním, které vám pomohou relaxovat nebo se vykoupat. Nepřidávejte příliš mnoho věcí najednou, abyste snížili pravděpodobnost, že budete ohromeni.

Co můžeš zahodit?

Pro některé z nás je to zábavná část, protože se může zdát snazší se něčeho zbavit, než přidat nebo vylepšit! Obvykle nás vzrušuje odstraňování věcí z našich životů - žádné pití, žádné nezdravé jídlo, žádné pozdější práce, žádné toxické vztahy. To vše je důležité a stále musíme věnovat pozornost tomu, co jsme se rozhodli odstranit z našich životů nebo rutiny. Pokračujme příkladem spánku, kde vysvětlíme užitečný způsob, jak upustit od chování nebo věcí.

Rozhodli jste se tedy regulovat svůj spánek zvýšením na osm hodin a rozhodli jste se přidat noční rutinu. Toto je fáze, kdy přemýšlíte o tom, co jste dělali v minulosti nebo v současnosti děláte ne užitečné pro váš spánek. Možná sledujete televizi v posteli nebo sledujete televizi až do doby, než ji vypnete a vlezete do postele. To může narušit vaše spánkové chování a způsobit, že jste před spánkem neklidní nebo přežvykovaní. V takovém případě se můžete rozhodnout přestat sledovat televizi hodinu před spaním.

Doufám, že jste schopni vnést všímavost do svého plánování na nový rok a být k sobě laskaví, když provádíte tyto úpravy pro lepší kvalitu života.