7 způsobů, jak pro ty, kteří mají dysthymii, můžete začít dobrý den
Pocit deprese je nejhorší, když mám malou okamžitou „zaneprázdněnost“ zaměstnat svou mysl.
Začíná to často nejtěžší část dne: to znamená ranní vstávání z postele. Pokud máte podobný problém, pomohou vám následující strategie:
- Každé ráno se zavázat k nastavenému času vstávání. To zahrnuje i víkendové ráno. Pokud nemůžete snést úplné vzdání se spánku, stanovte alespoň o hodinu později limit pro „dny“ volna. Tento krok je zjevně snazší, pokud sdílíte své bydliště s ostatními, kteří jsou zvyklí sami brzy vstávat, a jsou ochotni vás v případě potřeby vytáhnout z postele. (Někdy jsou nejúčinnějšími spolubydlícími tu čtyřnozí!) Pokud žijete sami, zejména pokud jste nezaměstnaní nebo pokud vám chybí jiné pevné vnější závazky, začněte tím, že požádáte přítele, aby vám zavolal a zkontroloval vás ráno.
- Začněte den potvrzením nebo inspirativním čtením. Jinými slovy, udělejte ze své vědomé mysli jako první vstup něco, co vyvolává úsměv, spíše než zasténání. Aby to fungovalo co nejlépe, nastavte dostatečnou rezervu mezi dobou vstávání a časem „mimo dům“; deset až patnáct minut je obvykle dostatečný „čas potvrzení“. Mnoho lidí používá jako průvodce Bibli nebo jiný text založený na víře; pro další nápady vyhledejte „inspirativní klasiku“ nebo „inspirativní bestsellery“.
- Nejdříve nekontrolujte novinky. Pokud se potýkáte s chronickým pesimismem, průměrné zpravodajství je o nejhorším vstupu prvního dne, který můžete nasytit. Držte se inspirativního čtení a počkejte alespoň do své dopolední přestávky, abyste se podívali na svůj papír nebo zapnuli CNN. Ať už se může stát cokoli, málokdy je reálný rozdíl, ať už se o tom dozvíte za dvě minuty nebo dvanáct hodin.
- Jezte zdravou, poklidnou snídani. Zhltnutá káva a koblihy jsou pro kohokoli méně než ideální; když máte PDD, dočasný vysoký a následný pokles je emoční sebevražda. Vyberte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin a jedzte pomalu, aby vaše tělo a mozek mohly správně absorbovat výhody.
- Připravte si seznam úkolů. Máte-li externí práci, o část se může postarat za vás. V opačném případě si seznam vytvořte noc předtím (nejen před časem, abyste jej začali sledovat) a vytvářejte ho opatrně. Vždy zahrňte alespoň jeden úkol, který představuje krok, byť malý, k hlavnímu životnímu cíli nebo snu; a omezit celý seznam na tři nebo čtyři položky, což je obvykle ideální počet pro motivaci k poměrně brzkému začátku dne bez vyvolání výbuchu zoufalství „Nikdy to nedokončím“.
- Dopřejte alespoň první celou hodinu své práce prioritním úkolům zaměřeným na budoucnost. Začátek s drobnými nebo rutinními úkoly není efektivní metoda, jak je dostat z cesty a zbývat lepší část dne pro „dobré věci“. Je to recept, jak nechat „maličkosti“ převzít celý den a končit pocitem zaseknuté ve rutině a malým nadšením pro zítřek. Pokud váš zaměstnavatel trvá na tom, aby se nejdříve udělaly méně důležité věci, nebo pokud skutečně získáte nejsilnější dávku energie v páté hodině, nechte si alespoň pevně nastavený časový úsek blokovat pro výhledový úkol - nikdy na to nepočítejte “ když mám čas."
- Požádejte někoho, aby vám odpovídal za výše uvedené Vědět, že se někdo zeptá, jak se vám daří, není jen pobídkou k dodržování programu, znamená to i vnější pohled na to, zda jste na sebe příliš tvrdý nebo děláte pokrok, který jste si nevšimli. Vybírejte pečlivě svého partnera odpovědnosti. Pokud je druhá strana nespolehlivá, příliš zaneprázdněná, chmurná a zkáza, nebo má sklon zaujmout „depresivní postoj“ k depresi, může to zhoršit.
Takže tady jsou: „šťastných sedm“ pacientů trpících PDD, kteří začínají každý den, ne-li s celoplošnou písní v srdci, alespoň s pocitem naděje. Pamatujte, že rychlé triky nebo dokonce pečlivě kultivované návyky nenahrazují léky ani terapii. Nikdy se nepokoušejte přestat kouřit, aniž by byl profesionál v pořádku. Samodiagnostika může být stejně nebezpečná jako samoléčba.
