Vystoupit z emocionálního kolotoče

Každý máme občas silné emoce. Všichni jsme měli zkušenost s pocitem „emocionálního únosu“, kdy se cítíme bezmocní proti vlivu našich emocí na naše chování, náladu a obecnou perspektivu. Silné emoce mohou vyvolat silné myšlenky a někdy i opakující se myšlenky. Pokud bojujeme s vytrvalými emocemi, může být obtížné ten pocit potlačit nebo ho nechat jít. Starost nosíme s sebou dnem i nocí.

Pokud se však dokážeme odebrat ze subjektivního zážitku jakékoli dané emoce, mohli bychom být schopni realističtěji zmírnit její dopad na náš život. Co je to vlastně to, co skutečně řídí naše emoce? Jakou moc skutečně mají nad našimi životy a našimi rozhodnutími?

Když mám pocit, že jsem uvězněn v emocionálním kolotoči, pamatuji si tuto informaci o fyziologické délce života emocí v našem těle. Pochází od dr. Jill Bolte Taylorové, neuroanatomičky, která utrpěla mrtvici a ve své knize zaznamenala své zotavení z neurotraumatu My Stroke of Insight: A Brain Scientist's Personal Journey:

Když člověk reaguje na něco ve svém prostředí, dochází v těle k 90sekundovému chemickému procesu; poté je jakákoli zbývající emoční reakce pouze osoba, která se rozhodla zůstat v této emoční smyčce.

Něco se stane ve vnějším světě a vaše tělo propláchne chemikálie, což ho uvede do plné pohotovosti. Úplné vyplavení těchto chemikálií z těla trvá méně než 90 sekund.

To znamená, že po dobu 90 sekund můžete sledovat probíhající proces, cítit, jak se to děje, a pak můžete sledovat, jak odchází.

Poté, pokud budete i nadále pociťovat strach, hněv atd., Musíte se podívat na myšlenky, o kterých si myslíte, že znovu stimulují obvody, které vedou k tomu, že budete mít tuto fyziologickou reakci znovu a znovu.

Devadesát sekund. To je jeden a půl minuty.

Strávili jste někdy POUZE jeden a půl minuty s danými emocemi?

Asi ne! Emoce, pozitivní i negativní, s nimi všichni trávíme více času. Na jaké palivo tedy tyto emoce běží? Co udržuje jejich přítomnost nad rámec jejich fyziologické délky života?

My ano. Udržujeme jejich přítomnost.

Samozřejmě je třeba říci, že vzorce chování v průběhu času posilují emoční reakce a chování, kterých si může být velmi obtížné uvědomit, tím méně se převrátí. Ale pochopení chemického procesu emocí nám pomáhá zmocnit se toho, že v kterémkoli daném okamžiku - můžeme zastavit, zhluboka se nadechnout a zkoumat, jak naše myšlenky přispívají k pokračujícímu obvodu emocí.

Když v práci předvádím prezentaci a udělám chybu, která mi dělá rozpaky, jakmile se vrátím do útulné hranice své kanceláře, znovu si mentálně přehrám ten okamžik, který znovu posílá emocionální reakci.

Když dělám velké rozhodnutí pro svou rodinu a cítím se zmítaný mezi klady a zápory, každá smyčka horské dráhy, kterou emoce kolem mého těla dělá, vypadá to, že pokaždé hromadí více cestujících: Co když tento plán selže? Co když se jedná o nesprávné rozhodnutí? Co když negativně ovlivníte ostatní členy své rodiny?

Kolotoč jde dokola a každým dokončeným cyklem získává na síle. Existuje však rychlý způsob, jak tento fenomén zvrátit a získat zpět kontrolu nad emocemi, které se zdají být na denním pořádku. Vyžaduje to však praxi.

Považujte se za vyšetřovatele, nechte si čas na chvíli obrátit emoce, jak se cítí, co to znamená, co to ovlivňuje a potom?

Dej to pryč. Nech to být.

To se liší od potlačení emocí. Emoce jsou pro nás zdravé a pomáhají nám orientovat se v našich zkušenostech. Potřebují pozornost, výraz a hodnocení. Ale nemusí s námi utéct. Máme kontrolu nad tím, kolikrát se vrátíme k obavám a obavám, které nám nepomohou pokročit vpřed. Když emocionální obvody běží na autopilotu a my jsme vyladili naši vlastní schopnost zvládat naše emoce, to je situace, kdy se vystavujeme riziku.

Tato praxe je více o tom, jak nechat své emoce hrát bez soudu. Cítíme se trapně kvůli tomu, že uděláme chybu před davem lidí a pak pokračujte. Můžeme cítit stres z důležitého rozhodnutí, které musíme udělat pro naši rodinu a pak pokračujte. Ale když k těmto emocím připojíme úsudkové myšlenky úzkosti, zármutku, starostí, obav nebo hněvu a tyto myšlenky znovu a znovu navštívíme, pokračujeme v posilování dopadu našich emocí dlouho po jejich počátečním účelu.

Až se příště přistihnete při sledování opakování emocionální reakce, zkuste si nechat devadesát sekund dokončit emoční okruh a pak to nechat jít.