Změna návyků: Jak se probudit o 15 minut dříve

Píšu svou další knihu Před a po, o tom, jak vytváříme a porušujeme návyky - problém velmi důležitý pro štěstí.

Každý týden zveřejňuji příběh před čtenářem o tom, jak úspěšně změnil zvyk. Všichni se můžeme učit jeden od druhého. Pokud se chcete podělit o svůj příběh, kontaktujte mě zde.

Příběh z tohoto týdne pochází od Patrika Edblada o tom, jak se každý den naučil probouzet o 15 minut dříve.

Každý den jsem si nastavoval budík co nejpozději a potom každé ráno vstal z postele alespoň jednou nebo dvakrát, než jsem vstal z postele. Jsem si jistý, že se s ním může spojit spousta lidí, tento druh ranní rutiny není zdaleka ideální, protože váš den začíná velmi stresujícím začátkem a často vede k opoždění.

Po několika pokusech o to, abych se stal časným stoupákem a ochutnal výhody, které má, jsem se rozhodl se k tomu opravdu zavázat a věnoval jsem se porozumění mechanice vytváření návyků a tomu, jak mohu přeprogramovat svůj mozek tak, aby miloval 6 hodin ráno . Dozvěděl jsem se, že návyk se skládá z narážky, rutiny a odměny a že je musím optimalizovat, aby všichni mohli úspěšně změnit návyk.

Ze zkušenosti jsem věděl, že nastavení budíku na 6:00, když jsem byl zvyklý na 8:00, nebude z dlouhodobého hlediska fungovat, a tak jsem se místo toho zavázal posunout čas zpět jen na 15 minut jednou týdně, aby můj mozek dostal větší šance na přizpůsobení.

Začínal jsem jako tágo můj budík, který byl úhledně vyveden z dosahu paže, takže jsem musel vstát z postele, než jsem ho mohl vypnout. Díky této rutině bylo mnohem pravděpodobnější zůstat vzhůru, než kdybych si dal šanci odložit.

Jako odměnu jsem použil úžasnou aplikaci zvyku „Lift“ a ukončil brzké probuzení. Lift je navržen tak, aby sledoval vaše pruhy vytvářející zvyk, a jak jsem vkládal stále více dní, aniž bych nedokázal vstát včas, tím více jsem nechtěl zlomit řetězec.

Když jsem začal své dny, věděl jsem, že se musím vystavit spoustě světla, abych pomohl svému mozku nastavit cirkadiánní hodiny na cyklus světlo-tma podle mého výběru, a tak jsem šel dopředu a hned zapnul spoustu světel jak jsem vstával (v tomto ročním období je v severním Švédsku směšně tma).

Dnes se téměř vždy probudím, než se můj alarm spustí v 6 hodin ráno a ráno trávím procházkami, plánováním dní a meditací. Tímto způsobem jsem mnohem produktivnější, cítím se lépe a ukazuji se včas.

Všiml jsem si, že když lidé úspěšně změní návyk, často používají několik strategií současně. Potřebujeme hodně palebné síly, abychom změnili naše zvyky!

Pokud vás zajímá, jak světlo ovlivňuje spánkové návyky lidí, velmi doporučuji Till Roenneberg Vnitřní čas: Chronotypy, Social Jet Lag a Proč jste tak unavení.

Probuzení dříve není obvyklým řešením pro každého, ale pro mnoho lidí je to skvělý způsob, jak využít den více. (Chcete bezbolestný způsob, jak získat za den hodinu navíc? Zkuste to.)

Zkoušeli jste někdy začít vstávat dříve?
Jakou strategii jste použili?

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!