Připravte se na selhání: 5 novoročních předsevzetí, abyste se vyvarovali
Abych doplnil všechny skvělé věci, které byly napsány o tom, jak vytvářet a dodržovat dobrá novoroční předsevzetí, myslel jsem si, že také sdílím některá z absolutně nejhorších novoročních předsevzetí, která můžete udělat.
Měli byste se vyhnout takovému rozlišení, protože většina lidí je jednoduše nedodrží.
1. „Chystám se úplně změnit nebo zastavit toto chování nebo zvyk, který dělám 5 nebo 10 let do konce ledna.“
Ať už je toto chování jakékoli - kouření, přílišné stravování, příliš snadné hádání, nezdravé jídlo, práce jako holic atd. - je prostě nereálné si myslet, že změníte chování, které děláte po dobu 5 nebo 10 let v jednom měsíci. To se nestane.
Místo toho zvolte menší průběžný cíl, který je realističtější a dosažitelnější. Například místo toho, abyste přestali jíst více najednou, zkuste se soustředit na jedno jídlo denně (možná i jen 2 nebo 3krát týdně, ne každý den), kde budete jíst „správně“ a lépe kontrolovat velikost porcí . Jakmile těchto menších cílů dosáhnete, můžete přejít k dalšímu malému cíli.
Budováním na malých úspěších rozložených v čase pravděpodobně dosáhnete zastřešujícího cíle.
2. "Chystám se zhubnout 20 liber, ale netuším jak."
Bez plánu není nikdy možné dosáhnout žádného cíle. A realistický plán. Říkáte, že něco uděláte (nebo přestanete něco dělat) bez jasného způsobu jak ve skutečnosti to uděláte, je připravit se na neúspěch.
Pokud uděláte řešení s konkrétním cílem, dalším krokem k úspěchu je vytvoření plánu, jak tohoto cíle dosáhnout. Čím konkrétnější jste, tím lépe. Stáhněte si aplikaci pro zvyky nebo si sedněte s kouskem papíru a perem a vypište ji. Buďte konkrétní a jak ukázal # 1, buďte realističtí s menšími krátkodobými cíli, kterých se budete během cesty snažit.
3. "Budu držet dietu."
Každý, kdo tato slova kdy řekl, je pravděpodobně někdy později litoval. Diéty obecně nefungují - ne proto, že byste nějakou váhu neztratili - ale spíše proto, že většina lidí, kteří se pokusí o dietu, znovu naberou váhu do jednoho či dvou let od začátku diety. Dieta tedy nejenže z dlouhodobého hlediska nebude fungovat, ale díky tomu se budete cítit hrozně, protože se váha nevyhnutelně vrátí. Existuje mnoho dalších důvodů, proč také nefungovat jako dlouhodobé řešení.
Skutečné řešení je mnohem jednodušší - jíst zdravěji a pravidelně cvičit. Kdybychom z našich dnů vystřižili nezdravé jídlo, občerstvení a většinu zpracovaných potravin, byli byste překvapeni, jak zdravěji se budete cítit za pár týdnů. Přidejte do cvičení trochu cvičení a voila, děláte něco mnohem zdravějšího než dieta - dáváte svému tělu to, co potřebuje, aby se dostalo na zdravou váhu.
4. "Od nynějška budu dělat každý den X."
Ať už jde do posilovny, usmívá se, váží se, cvičí atd. - selžete, pokud si řeknete, že budete každý den něco dělat. Vůle většiny lidí prostě není dost silná na to, aby z čista jasna dodržovala nový denní režim. Ano, může vám pomoci aplikace pro zvyky nebo jednoduše naplánování připomenutí prostřednictvím Siri apod. Ale pro většinu lidí je nereálné začít každý den dělat něco nového a bez přestání se toho držet.
Místo toho si stanovte nový plán, který je realističtější. Nastavte si připomenutí ve svém kalendáři nebo ve své zvykové aplikaci, abyste to mohli dělat každý třetí den, nebo dokonce jen jednou či dvakrát týdně. Většina lidí potřebuje budovat malé, postupné úspěchy, aby se dopracovala k tomu, aby se automaticky stala součástí vaší každodenní rutiny. Jinými slovy, zvyšujte pravděpodobnost úspěchu pomalu.
5. "Chystám se změnit tuto hlavní část toho, kým jsem."
Nechci říci, že změna osobnosti není možná, ale pro většinu je to extrémně obtížné - a ještě obtížnější, pokud se o to snažíte sami bez pomoci terapeuta. Naše osobnosti jsou tím, čím jsou ze složité interakce faktorů, které byly spojeny dohromady prostřednictvím zkušeností a znalostí získaných za posledních 10, 20, 30 nebo více let. Změna klíčové části toho, kým jste, není něco, co pravděpodobně přijde snadno.
Někdy se chceme změnit na lepšího člověka nebo na splnění cílů někoho důležitého v našem životě. Lidé jsou obvykle úspěšnější ve snaze změkčit nebo zmírnit součást své osobnosti, než se snažit to úplně změnit. Pro tento druh změn se hodí terapeut, který může pomoci člověku vést k těmto změnám s menším stresem a větším úspěchem. Najít terapeuta hned teď.
Podívejte se také na: 10 tipů pro nastavení úspěšných rozlišení, která se drží
