7 způsobů, jak posílit vaši pohodu, která přesahuje rámec spánku, stravy a cvičení

Víme, že dostatek spánku, konzumace potravin bohatých na živiny a účast na fyzických činnostech (které si skutečně užíváme) jsou pro naši pohodu životně důležité. Koneckonců, tvoří základ našeho zdraví, jehož výsledkem je vše od zvýšení naší energie přes snížení krevního tlaku až po zmírnění úzkosti.

Existuje však mnoho dalších způsobů, jak můžeme přispět k našemu blahobytu.

Nejprve se podívejme, co vlastně blahobyt znamená. Podle terapeuta Casey Radle, LPC, blahobyt znamená „cítit se v klidu sám se sebou a pečovat o všechny aspekty svého života, které přispívají k tomuto pocitu klidu“. Klinická psychologka Carolyn Ferreira, Psy.D, také myslí na pohodu jako na „klid se sebou“.

Psychoterapeutka Lena Aburdene Derhally, LPC, pohlíží na pohodu jako na stav spokojenosti, kde je naše úroveň stresu relativně nízká, jsme dobře odpočatí a cítíme se naplněni.

"Jinými slovy, stále se můžete stresovat a přemoci, protože to je běžná součást života." Většinu času však máte pocit, že máte svůj život pod kontrolou a staráte se o svůj emoční, duševní a fyzický život (a duchovní, pokud je to pro vás důležité). “

Níže najdete sedm návrhů na zlepšení vaší pohody každý den.

1. Krmte svůj mozek a svou duši

Zaměřte se na aktivity, které vám přinesou smích, smysl a naplnění, řekl Radle, který se specializuje na úzkost a sebeúctu v Eddins Counseling Group v Houstonu v Texasu. "Přihlašuj se dobrovolně, věnuj se novým koníčkům, navštěvuj kurzy, čti knihy nebo se přidávej do klubů, abys udržel váš mozek v záběru a duši živil." (V tomto díle najdete několik dalších nápadů.)

2. Buďte v souladu s jednou praxí

Ferreira, která se specializuje na závislosti, stres, PTSD a vztahy, žádá své klienty v Bendu ve státě Ore., Aby si vybrali jednu praxi po dobu šesti měsíců nebo dokonce roku. Sdílela tyto příklady: Každý den můžete napsat tři věci, za které jste vděční, a dát je do sklenice. Na konci roku si je pak přečtete. Mohli byste se natáhnout ráno nebo deník po dobu 10 minut. Jednou za týden můžete se svými přáteli pořádat potluck.

Po uplynutí šesti měsíců nebo roku se zamyslete nad tím, jak vaše praxe ovlivnila vaši pohodu, řekla.

3. Uvolněte se každou noc - i když je to jen 30 minut

"Pracuji ve Washingtonu D.C., což je město workoholiků," řekla Derhally, psychoterapeutka, spisovatelka, mluvčí a aktivistka s licencí a certifikátem Imago. "Takže se snažím, aby moji klienti, kteří jsou v tomto prostoru, v určitém okamžiku vypnuli práci a měli každou noc čas na ukončení."

Mohli byste se zastavit sledováním své oblíbené show, čtením knihy, dohnáním blogu o drby, perličkovou koupelí, pletením nebo kvalitním rozhovorem s milovanou osobou, řekla. V podstatě si večer rozdělte čas na něco, co vám přináší radost.

4. Poslouchejte své tělo

To by mohlo znamenat říct „ano“ některým činnostem a říct „ne“ ostatním. Například Derhally bojovala se záchvaty nespavosti a úzkosti ze všeho, co musela dělat. "Byl jsem tak vyčerpaný, že jsem uprostřed dne omdlel na gauči, nemohl jsem v noci spát, i když jsem byl vyčerpaný, a cítil jsem se celkově pomalý, psychicky i fyzicky." Kdybych pokračoval na té úrovni, havaroval bych a spálil ... “Proto poslouchala své tělo a zrušila několik závazků. Přeskočila vaření a odpočívala, dokud se necítila, že by mohla vykonávat více aktivity.

Samozřejmě je těžké říct „ne“. Opravdu těžké. Ale jak zdůraznil Ferreira, říci „ne“ může být někdy z dlouhodobého hlediska nejlepším rozhodnutím pro blaho všech. "Osobně vím, že pokud mám nadměrný úkol a dochází mi energie a empatie, nebudu tak laskavý k příteli, který žádá o moji podporu," řekla. "Je naprosto v pořádku uznat, že chcete někomu pomoci, a v tuto chvíli to nejste schopni."

5. Buďte k sobě jemní

Věnujte pozornost jazyku, který používáte, když mluvíte se sebou nebo o sobě, řekl Radle. Kdy jsou vaše slova obzvláště krutá? Můžete si místo toho zvolit soucit se sebou - nebo si alespoň nabídnout porozumění? Můžete být povzbudiví a podpůrní? (Tyto tipy vám mohou pomoci.)

Jak řekl Radle: „Jediný člověk, kterého jsme nuceni strávitVšechno našeho času jsme sami. Také bychom mohli být milí. “

6. Opravte

Komu se musíte omluvit? S kým potřebujete vyřešit konflikt? Kdo ti ublížil? Ten člověk může být i vy. "Nevyřešený konflikt v jednom vztahu se často přelévá do dalších vztahů a může nás pohltit," řekla Ferreira.

Nevyřešený konflikt může být samozřejmě komplikovaný a neexistují žádné rychlé a jednoduché tipy. Ale můžete zahájit proces. Ferreira povzbuzuje své klienty, aby této osobě napsali dopis. Můžete jim je dát, spálit, skrýt - nebo s nimi dělat, co se vám líbí, řekla.

7. Vyhledejte profesionální podporu

Můžete mít velký užitek z práce s terapeutem, masérem, akupunkturistou nebo učitelem meditace. Derhally zjistí, že mnoho jejích individuálních i párových klientů, kteří přicházejí na údržbářské práce, vypadá, že dělá to nejlepší ve svém životě. Například páry přicházejí na pravidelné kontroly, aby se ujistily, že pečují o své emocionální potřeby a konflikty nehnijí pod povrchem.

Jak Derhally řekla: „Dobrým způsobem, jak předcházet syndromu vyhoření, je starat se o sebe, i když se cítíte dobře.“

Nakonec „jak člověk definuje pohodu, je jedinečné pro každého jednotlivce,“ řekl Radle. Ve skutečnosti to, co by mohlo přispět k pohodě jednoho člověka, mohlo ve skutečnosti poškodit někoho jiného, ​​řekla. Klíčem je „důvěřovat svým vnitřnostem, následovat své srdce a ctít své potřeby.“

A pamatujte, že „péče o sebe je nesmírně důležitá a má zásadní vliv na kvalitu vašeho života,“ řekla Derhally.

Dodám: Také v kvalitě života ostatních.