U rodičů a dětí spí kriticky, aby udržel libry vypnuté
"Rodiče by měli mít z toho, že jsou dobře odpočatí, rodinnou hodnotu a prioritu." Rutiny spánku v rodině ovlivňují všechny členy domácnosti, nejen děti; víme, že rodiče se nebudou dobře vyspat, dokud nebudou spát předškolní děti, “uvedla Barbara H. Fiese, profesorka z University of Illinois.
"A účinky nespavosti jdou nad rámec pouhé únavy následujícího dne." Studie ukazují, že maminky, otcové a jejich děti pravděpodobně ztratí váhu, protože ztratí spánek, “uvedla.
Fiese navrhuje omezit vystavení vašich dětí televizi a jiným elektronickým zařízením na dvě hodiny denně a vypnout je půl hodiny před spaním (není třeba říkat, že by děti neměly mít v ložnici televizi); strávit nějaký čas uklidňující, předvídatelnou rutinou, jako je koupání dítěte nebo společné čtení; a ujistěte se, že předškoláci jsou v posteli včas, aby měli doporučených 10 hodin spánku za noc.
Pak by dospělí měli sami dodržovat uklidňující rutinu.
"Stále více se učíme o tom, jak důležité je odpojit se asi na půl hodiny, než jdeme spát." V určitou dobu vypněte svá elektronická zařízení - dokonce i elektronické knihy - a zapojte se do jakéhokoli uklidňujícího rituálu, který vám pomůže dostatečně se uvolnit k spánku, “řekla.
Ačkoli mechanismus dosud nebyl identifikován, Fiese uvedl, že regenerační spánek pomáhá regulovat náš metabolismus. Její nedávná studie ukázala, že spánek je ochranným faktorem při snižování výskytu obezity u rodičů a nadváhy u předškolních dětí.
Ve studii „Rodičovské rutiny, dětské rutiny a rodinné demografické údaje spojené s obezitou u rodičů a dětí předškolního věku“ byly hodnoceny socioekonomické charakteristiky ve vztahu k ochranným rutinám a prevalenci obezity nebo nadváhy u 337 předškolních dětí a jejich rodičů.
Vyšetřovatelé také hodnotili rodičovskou rutinu pro adekvátní spánek (více než sedm hodin) a rutinu rodinného jídla. Čtyři ochranné rutiny hodnocené u dětí byly adekvátní spánek (10 a více hodin za noc), rutina rodinného jídla, omezení doby sledování obrazovky na méně než dvě hodiny denně a bez televize v ložnici.
Jediným významným individuálním ochranným faktorem proti obezitě nebo nadváze u dětí byl dostatečný spánek.
"Děti, které nemají dostatek spánku, měly větší riziko nadváhy než děti, které pravidelně prováděly alespoň tři z ochranných postupů, a to i po kontrole BMI rodičů a sociálně-demografických charakteristik," uvedla Fiese.
Vědci se však také dozvěděli, že počet hodin, kdy rodič spí, souvisí s tím, kolik spánku dostávají děti, takže spánek rodičů má vliv na pravděpodobnost, že jejich děti budou mít nadváhu nebo obezitu.
"Sledovali jsme, jak dlouho rodiče spali a jak dlouho spali děti v rámci domácí rutiny, a zjistili jsme, že skutečně chodí spolu," řekla.
V dřívější studii Fiese sledoval rodiny po celý rok a byl překvapen, když rodiče uvedli, že jejich pětileté až sedmileté děti šly spát až v 23 hodin.
Když se hlouběji podívala na důvod těchto pozdních večerů, zjistila, že rodiče, kteří pracovali pozdě do večera, považovali tyto pozdní noční hodiny se svými dětmi za zvláštní čas.
"Popsali mazlení na gauči, sledování televize a dítě usnulo v náručí svých rodičů v 10 nebo 23 hodin." a být nesen do postele. Můžete pochopit, jak se to děje, ale na dítě, které musí příští den vstát a jít do školy, je příliš pozdě, “poznamenala.
Poznamenala, že nedostatečný spánek není problémem pouze pro předškoláky, ale také pro děti základních škol a studenty středních škol, jejichž mozek se stále vyvíjí.
Dospělí také nefungují dobře při nedostatečném spánku, poznamenala.
Fiese vidí intervenci v obezitě jako třínohou stolici, ve které je každý člen rodiny schopen dobře jíst, hrát si dobře a dobře spát.
"Věnovat pozornost těmto třem pilířům zdraví - správná výživa, dostatek pohybu a přiměřený spánek - jsou prospěšné pro všechny členy rodiny," uvedla.
Výzkum byl publikován v časopise Hranice v psychologii.
Zdroj: UUniversity of Illinois College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences
