9 tipů, jak se vymanit ze rutiny

V poslední době jste se cítili naprosto neinspirovaní. V poslední době byly vaše dny nevýrazné, nudné a nudné. Je to, jako byste byli robotem, který má stejné nastavení a stejný program. Každý. Singl. Den.

Možná se všechno cítí jako jedna velká dřina. A nejste si jisti, co s tím dělat. Cítíte se v pasti, neklidní, frustrovaní nebo ohromeni.

Jinými slovy, jste v říji.

Vyrážené koleje mohou mít různé příčiny. Někdy něco prostě zestárlo. Například kdykoli zdravá a naplňující rutina se v průběhu času může stát nenaplnitelnou, řekla Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, psychoterapeutka pro vztahy a skupiny, která se specializuje na pomoc rušným zdravotnickým pracovníkům mít šťastnější vztahy a méně stresu v Rochesteru, NY.

Někdy jste nestrávili dostatek času a energie přemýšlením o tom, co opravdu chcete, a váš život vás zavede směrem, kterým jste se záměrně nevybrali, řekla.

Někdy mohou sociální média pobídnout. Mnoho klientů Marline Francois-Maddenové se „srovnává s ostatními na sociálních médiích, kteří mohou být nedávno zasnoubeni nebo vdáni, mají děti [nebo splňují kariérní a vzdělávací cíle“ “- a tím se zvyšuje tlak na další a další. Francois-Madden, LCSW, je psychoterapeut a majitel poradenského centra Hearts Empowerment v Montclairu v New Jersey.

Rutina může také pramenit z toho, že nebudete upřednostňovat sami sebe. Možná většinu svého dne „věnujete naplňování očekávání někoho jiného, ​​děláte práci někoho jiného a necháváte někoho jiného rozhodovat, jak ten den bude,“ řekla Brandice Schnabel, LISW-S, psychoterapeutka a zakladatelka soukromé praxe Sky Witness Healing Arts. v North Cantonu v Ohiu, která poskytuje poradenství z klinické a / nebo šamanské perspektivy na základě potřeb každého klienta.

"Je těžké cítit se nadšený ze života, který je z velké části veden plánem někoho jiného ..."

Vyjeté koleje mohou zbytečně vydržet déle ze strachu. "Často se držíme toho, co víme, protože se bojíme, jak se budeme cítit, když něco změníme," řekl Dobbin. Primitivní část našeho mozku dává přednost tomu, abychom zůstali v bezpečí a známosti, řekla. Což znamená, že při pobavení drobné změny mohou nastat následující myšlenky a výmluvy založené na strachu: „To není rozumné,“ „Nemám čas“ nebo „Co když provedu změnu a věci se zhorší?“

Říje nemusí vždy znamenat, že něco není v pořádku. "Pro někoho, kdo pracuje prostřednictvím intenzivních emocí a má v minulosti vztahy s vysokou intenzitou nebo stresující pracovní prostředí, může být ticho, které přichází s menšími konflikty a větší stabilitou, znervózňující a zpočátku nepříjemné," řekl Schnabel.

"Někdy je říje pozváním, abychom se podívali na to, odkud pochází ticho a co nás možná bude muset naučit." Schnabel uvedl tyto příklady: Možná jste extrovert, který nepotřebuje tolik samoty, jak jste si mysleli. Možná se musíte naučit zůstat v klidu. Nebo je ticho „důkazem, že se něco konečně uzdravilo a už nebude naplňovat váš mentální prostor hlukem.“

Protože za vyjetými koleje je tolik důvodů, je důležité prozkoumat, odkud může vaše říje pocházet. Francois-Madden také zdůraznil, že je důležité vědět, že nejste sami, a dát si trochu milosti. Níže naleznete další tipy.

Vědět, jak vypadnout, bude nepříjemné. „Není snadné zkoušet nové věci, protože zkoušení nových věcí vyžaduje úsilí a riziko,“ řekl Dobbin. Jediným způsobem, jak se vymanit z říje, je opřít se do nepohodlí a ponořit se do novosti, ať už na to máte chuť, nebo ne. Jako inspirace vám může pomoci zapsat si citát nebo vlastní důvod ke změně.

Upřímně se podívejte na své hranice. Jak řekl Schnabel, zamyslete se nad tím, zda máte pro svůj den dostatek času - vaše potřeby, přání a aktivity, které vám pomohou cítit podporu. A pokud ne, přemýšlejte o hranicích, které můžete nastavit, aby vám pomohly vytvořit dny, které budou smysluplnější, vyváženější a úmyslnější. To může znamenat delegování nebo odmítnutí určitých pozvánek.

Proveďte digitální detox. Francois-Madden navrhl „provést digitální detox od sociálních médií, aby se zabránilo srovnávací hře s ostatními.“ Aplikace pro sociální média můžete z telefonu na týden (nebo navždy) stáhnout. Můžete si dát každý den jen 15 minut na kontrolu všech svých účtů v počítači. Jakmile je vaše detoxikace hotová, podívejte se, jak se cítíte. Zjistěte, zda se vaše touhy skutečně mění (protože jste nebyli ovlivněni ovlivňujícími osobami). Zjistěte, zda jste se lépe slyšeli.

Zvažte, zda potřebujete vyladit nebo otočit o 180 stupňů. "Někdy snížíme dopad, který může mít malý posun," řekl Dobbin. To znamená, že byste se mohli ocitnout ve slepé uličce jednoduše tím, že každý týden budete připravovat nový recept, navštěvovat jinou hodinu jógy, navštěvovat kurz kreativního psaní, číst zajímavou knihu nebo poslouchat nový podcast - „cokoli, co přináší nové informace nebo inspiraci do svého života. “

Jindy potřebujete něco drastickějšího, jako je změna kariéry, přesun na nové místo nebo ukončení vztahu, řekl Dobbin. Klíčem je ujistit se, že děláte toto rozhodnutí po důkladné a promyšlené reflexi a vyzkoušení různých menších změn. Protože někdy činíme ukvapená rozhodnutí, abychom unikli „hlubším zdrojům nespokojenosti [jako je] špatné sebevědomí, problémy s připoutaností, úzkost, deprese“.

Jít ven. Znovu se připojte k přírodě. Otevřete oči a věnujte pozornost listím kolem vás. Podívejte se na oblohu. Podívej se dolů na zem. Dýchejte čerstvý vzduch. Všimněte si, jak vánek nebo chlad působí na vaši pokožku. Podle Schnabela „zůstat při zemi a v kontaktu se zemí, ve které žijete, může být omlazující a obohacující“.

Najděte způsoby, jak sloužit. "Vypadni ze své vlastní hlavy, vrať se své komunitě, překvapte přítele nebo se podívejte na svůj rozpočet a šatník a zjistěte, co můžete ušetřit," řekl Schnabel. Přemýšlejte o tom, jak můžete nejlépe sloužit ostatním (což často pomáhá sloužit sami sobě).

Deník o vašich přáních a překážkách. Zapište si své sny a touhy, řekl Dobbin. "Zkuste jít do velkého," a odložte veškeré pochybnosti, které se objevují. Pak, když jste to všechno napsali, zapište si myšlenky a pocity, které o každém snu máte. Toto „vám dá pocit vašich omezujících přesvědčení a všech vašich obav z toho, že se budete svůj život projevovat jiným způsobem.“

Pokud byste raději psali, Schnabel navrhl použít 750words.com, který ve skutečnosti analyzuje to, co jste napsali.

Promluvte si. Francois-Madden zdůraznil nalezení důvěryhodného přítele nebo systému podpory, který by vyjádřil to, co právě cítíte. Často říkáme nahlas naše boje, které nám dávají novou perspektivu, a samozřejmě nám ostatní mohou také poskytnout vhled.

"Pokud jste měli potíže s provedením důležitých změn, můžete zvážit nalezení terapeuta nebo kouče, který vám pomůže dostat se na dno toho, co vám brání," řekl Dobbin. Navíc je někdy říje něco jiného než. Ve skutečnosti je to deprese (s příznaky, jako je pocit bezmoci, zaseknutí nebo nezajímání o činnosti, které vás dříve bavily), a návštěva terapeuta je zásadní.

Terapii můžete samozřejmě kdykoli vyzkoušet. Jak řekl Schnabel, „Terapie je bezpečný prostor, ve kterém se můžete skutečně dívat dovnitř, zpracovávat vnější vlivy na to, jak jsme se vyvinuli, a přemýšlet o tom, kým chceme být.“

Najděte, co na vás mluví. Dobbin navrhl hledat svépomocné knihy, paměti, podcasty, Tedovy rozhovory a cokoli jiného, ​​co udeří do akordu. Například zmínila tyto zdroje:

• Rok Ano Shonda Rhimes: „[Strávila rok říkáním ano každé příležitosti, která se jí naskytla, a viděla, jak se její úzkost rozptýlila a zvýšila se důvěra.“
• Headspace: meditační aplikace s různými „kurzy“ pro pomoc se stresem, spánkem a dalšími obavami. Toto je Dobbinův návrh pro lidi, kteří chtějí začít nebo znovu meditovat.
• Dary nedokonalosti autor: Brené Brown: „za řešení problémů se sebevědomím a za zbavení se perfekcionistických tendencí, které mohou bránit přijetí opatření.“

Důvodem vaší rutiny bude pravděpodobně vodítko, jak se z ní vymaníte. Dejte si tedy čas a prostor na zvážení toho, co by mohlo být příčinou - a poslechněte si svou odpověď. Nenechte strach diktovat, co děláte. Nechte to kráčet spolu s vámi, když provádíte drobné vylepšení nebo zásadní změny, když se o sobě dozvíte neocenitelné poznatky.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!