Když toužíte po kontrole všeho
Často vám nestačí, abyste se cítili frustrovaní, zmatení a naprosto ohromení. Jakékoli narušení současného stavu se cítí nesnesitelné.
Možná máte rádi kontrolu nad tím, jak vás ostatní vnímají, a ukážete tak velmi specifický obraz: Jste klidní, sebení, připravení a poskládaní, ale uvnitř jste kdokoli jiný. Možná byste chtěli ovládat lidi ve svém životě, vše od jejich plánů až po jejich činy.
Ať tak či onak, ty potřeba mít kontrolu. A je to potřeba, která se často cítí nenasytná.
Odkud pochází tato neúnavná touha?
Někteří lidé potřebují kontrolu, protože vyrůstali v prostředí, kde toho měli velmi málo. Jako děti byli obklopeni chaosem nebo nejednotností, řekl Tanvi Patel, LPC-S, psychoterapeut specializující se na práci s vysoce úspěšnými dospělými a dospělými, kteří přežili trauma.
Možná jejich rodiče bojovali s extrémními náladami nebo závislostí. Možná jejich rodiče opakovali cykly, kdy byli emočně nedostupní a poté příliš zapojeni a dotěrní, řekla. Možná vyrostli s mnoha různými strážci, dodala.
Tyto druhy situací ztěžují nebo dokonce znemožňují rozvoj zdravých připoutání - a jsou to naše připoutání s pečovateli, která diktují, jak se vidíme a jak vidíme svět, řekl Patel.
"Zatímco chaos a nekonzistence nás ne vždy následují, potřeba stability ano, a jako dospělí nám ovládání věcí pomáhá cítit se stabilně, mocně a že 'věci budou v pořádku', něco, co jsme jako děti pravděpodobně nikdy nepociťovali."
Někteří lidé také touží po kontrole kvůli jejich perfekcionistickým tendencím, řekl Patel. Jsou přirozeně tuhé a je těžké je pružně a natáčet, když dojde k velkým nebo malým změnám. Protože věci musí, musí, muset být určitým způsobem. Chtějí chránit sebe i ostatní před chybami nebo zraněním.
Ať už je důvod pro vaši trvalou potřebu jakýkoli, je problematický. Protože „život se zásadně mění a je nepředvídatelný,“ uvedla Diane Webb, LMHC, poradkyně pro duševní zdraví, která má soukromou praxi v Clifton Parku v New Yorku a píše blog The Peace Journal o pomoci lidem rozvíjet emoční wellness jako volbu životního stylu. . Což znamená, že vaše potřeba kontroly bude i nadále nenaplněna - a bude „i nadále vyvolávat úzkost, dokud vám něco nedá.“
Webb přirovnal pokus zastavit změnu k pokusu zastavit vlny kladivem: Místo zbytečného boje proti nim je nejlepší jít s vlnami.
Níže uvádíme několik způsobů, jak se naučit postupovat. Protože ty umět učit se - a to je neuvěřitelně silné.
Uzemněte se - a získejte jasnost. "Je těžké se vzdát kontroly, když jste fyziologicky a emocionálně zraněni," řekl Patel. Navrhla procvičit tento proces založený na všímavosti:
- Zaměřte se na svůj nádech a výdech a všimněte si, jak vaše tělo reaguje. Všimněte si například končetin, hlavy, srdeční frekvence, ramen, břicha a hrudníku.
- "Když se vaše tělo a mysl uvolní a spojí se v přítomnosti, ujasněte si, co vás tato situace nutí ovládat." Zeptejte se sami sebe: „Co nejhoršího se může stát, když se vzdám své potřeby kontroly?“
- Když přemýšlíte nad touto otázkou, věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí a mění se.
- Zvažte: Jakou část toho mohu ovlivnit? Pak si vytvořte akční plán.
Například nemůžete ovládat dopravní zácpu. Ale můžete ovládat opuštění domu dříve (což by mohlo vést ke ztrátě většiny špatného provozu). Můžete ovládat, jak trávíte čas v autě. Můžete identifikovat uklidňující, dokonce radostné věci, které můžete dělat, řekl Patel - jako „přidání hovoru Bluetooth s přítelem, který vás dohoní, nákup audioknihy, která vás ve skutečnosti chce mít v autě.“
Myslete náročně, ale zvládnutelně. "Pustit kontrolu může působit děsivě a nebezpečně," řekl Patel. "Obvykle kolem sebe stavíme tuto zeď kontroly, protože nám nějakým způsobem pomohla cítit se bezpečně a strukturovaně."
To je důvod, proč Patel navrhl nechat jít tempem, které se cítí náročné (a občas nepříjemné), ale zvládnutelné - a mít spoustu strategií zvládání. Řekla například, že byste mohli cvičit jógu nebo si vést deník pro své myšlenky a pocity: nekritický prostor, kde si zapisujete vše, co se objeví. Je tak důležité uznat a sedět s našimi emocemi. Žurnálování je také užitečný způsob, jak prozkoumat, odkud pochází vaše potřeba kontroly.
Změňte svůj pohled. "Pokuste se zaujmout 'pohled z ptačí perspektivy' na to, co se snažíte ovládat, což se v tuto chvíli cítí stresující," řekl Webb. To by mohlo znamenat zvážení toho, jak se budete cítit k problému za pět let, řekla. Může to znamenat „vzhledem k tomu, jak si někdo jiný může myslet o problému, který se snažíte ovládnout.“
Procvičujte radikální přijetí. Přijetí toho, že nepředvídatelnost je nevyhnutelná, vám může pomoci vzdát se nezdravého pocitu kontroly a potlačit vaši úzkost, řekl Webb. Definuje radikální přijetí jako „přijímání a neodporování věcem, které nemůžete změnit.“
Začněte tím, že budete věnovat pozornost své sebekontrole kolem kontroly - a upravte ji. Například, až budete příště toužit po kontrole, řeknete si podle Webba: „I když mě změna frustruje, je to moje příležitost procvičovat přijetí a pokojně plynout s těmito přechody.“
Někdy je vaše potřeba kontroly příliš konstantní, příliš tvrdohlavá. A to je v pořádku. Tehdy je nejužitečnější spolupracovat s terapeutem. Nemusíte žít s úzkostí nebo přemoci. Můžete se naučit pustit. Můžete se naučit otáčet, upravovat a přizpůsobovat se. Můžete se naučit surfovat na vlnách.
