Srovnání: Perfekcionistické neustálé nutkání

Alice v mládí zažila mnoho úspěchů. Byla nadána atletickými dovednostmi, inteligencí a vystupující osobností. Kvalifikovala se na stipendium na vysoké škole a promovala s vyznamenáním z prestižního programu. Alice si užívala chválu ostatních a měla pocit, že by měla být šťastná, ale nebyla. Vypěstovala si zvyk porovnávat se s ostatními. Když nedokázala držet krok s tím, co považovala za očekávání druhých, cítila úzkost a depresi. Řekla by "Pokud udělám chybu, ostatní mě budou soudit a já nebudu nic!"

Perfekcionismus je předmětem zájmu mnoha lidí kvůli dopadu, který může mít na život jednotlivců. Není nic špatného na tom, mít touhu uspět v životě a dělat to, co je pro jeho dosažení nezbytné. Problém je, když se jednotlivci zaseknou v markantu, aby se vyhnuli obavám, jako jsou pochybnosti o sobě, dojem na ostatní nebo selhání.

To, jak jdeš o své cíle a chování, dělá rozdíl mezi zdravým a nezdravým perfekcionismem. Pokud nejste spokojeni s tím, jak váš život jde, protože máte pocit, že musíte držet krok s určitým obrazem, možná zažíváte nezdravý perfekcionismus.

Srovnání

Na kontrastování a porovnávání není nic špatného. Od dětství jsme se z knih nebo dětských televizních pořadů dozvěděli o protikladech, podobnostech a frázích jako „který z nich není jako ten druhý“. Každá položka, kterou vlastníme, jídlo, které jíme, zaměstnání nebo kariéra, které držíme, je proto, že naše úžasná mysl poskytuje hodnocení týkající se toho, co pro nás může nejlépe fungovat. Porovnání nám může pomoci rozhodovat se v našem vnějším světě.

Pokud však jde o naše vnitřní zkušenosti, naše mysl může poskytovat rady týkající se naší životní pozice ve vztahu k ostatním, což není užitečné. Joe běží rychleji než já. Chloe je úspěšnější než já. Charlie je chytřejší než já. Jonesovy děti se chovají lépe než já. Ale jak jste již možná zjistili, srovnání v našem vnitřním světě nefunguje úplně stejně.

Bylo řečeno, že „mozek má podobu všeho, na čem spočívá mysl.“ Porovnávání myšlenek se může stát neustálým. Úžasná mysl se snaží přijít s řešeními, která vás mohou vést k srovnávacímu běžeckému pásu. Někdy jsou jednotlivci srovnávací zprávy užiteční, protože je díky nim snáze pracují. Srovnání může dočasně fungovat, ale čím déle se lidé s nezdravým perfekcionismem snaží držet krok, tím více jsou vyčerpaní.

Poučení z přírody

Představte si, že jste našli tisíce mušlí podél exotické pláže. Většina z nich vypadá neporušená a některé jsou mírně odštípnuté. Některé z nich jsou vícebarevné a jiné šedé a tmavé. Některé mají linie a drážky a jiné vypadají hladce. Liší se odstíny a tvary. Každý z nich je jiný a právě to jim dává jejich jedinečnost a krásu.

Pokud by mušle dokázaly mluvit, mohly by vám vyprávět nespočet příběhů o jejich cestě na břeh. Mluvili o těžkostech a bouřích, které snášeli, a o tom, jak silné vlny je tam přivedly.

Každá mušle má svou vlastní cestu. Nouze z pobytu v oceánu nemusí být zřejmá. Bylo by však správné říci, že jeden je nad nebo pod ostatními? Pokud jste byli mušle a všimli jste si další, která vypadala, že nemá žádné nedostatky a zjevné známky utrpení, bylo by spravedlivé říci, že má lepší život než ten váš?

Mysl

Naše lidská tendence porovnávat je velmi zakořeněná. Naši předkové potřebovali rychlou a uvážlivou mysl, aby zůstali naživu. Instinktivně se také snažíme o přežití a přijetí. Naše mysl nám k tomu neustále poskytuje rady.

Když mysl začne příliš horlivě chránit nás, objeví se výzvy. Mysl vytváří myšlenky a úsudky, kterým věříme, a nakonec uvízneme. Stali jsme se zoufalí a zase jsme začali vytvářet mentální návyky, které by z dlouhodobého hlediska mohly být nakonec neužitečné. Jedním z nich je neustálé srovnávání.

Naučit se sledovat své myšlenky

Jedná se o princip ACT (Acceptance and Commitment Therapy), který vám může pomoci vytvořit vzdálenost mezi vámi a vašimi myšlenkami. Pokud máte sklon pravidelně se porovnávat s ostatními, můžete tento zvyk začít měnit. Můžete se naučit všímat si svých myšlenek místo toho, abyste se s nimi zapletli.

Nehybně sedět a sledovat své myšlenky: Věnujte alespoň 3–5 minut dvakrát denně klidnému sezení a pozorování svých myšlenek. Všimněte si, jak vás vaše mysl - stroj času - vrací zpět do minulosti nebo budoucnosti. Věnujte pozornost, když jsou myšlenky na přítomný okamžik. Staňte se zvědavými na to, co dělá vaše mysl a kdy vás nabádá skočit na srovnávací běžecký pás. Uznejte, že a cokoli jiného se během vaší praxe může objevit.

Napište své myšlenky na papír: Věnujte alespoň 5–10 minut dvakrát denně psaní všeho, co mysl v tu chvíli říká. Všimněte si, kdy jsou myšlenky úsudkové a zda jsou užitečné nebo neužitečné. Během psaní si toho všimněte. Psaním staromódním způsobem se můžete stát pozorovatelem svých myšlenek.

Theodore Roosevelt kdysi řekl: "Srovnání je zloděj radosti." Nenechte toho podvodníka v cestě hledání radosti a většího smyslu pro život. Buďte trpěliví a pamatujte, že jde o proces!