Proč se nemůžeme přijmout - a malé kroky k zahájení
Často nám chybí znalosti a povědomí o našich emocích. A nejškodlivější minulé rány mají tendenci pocházet z našich pečovatelů. Marson sdílel tento příklad: Cítíte se naštvaný a interpretujete své rodiče tak, že se od vás odpojili. Děláte vše pro to, abyste svůj hněv odmítli nebo ignorovali, abyste udrželi spojení. "Pokud jsme přerušili naši schopnost cítit hněv, nejsme si vědomi té části našeho já." Nemůžete přijmout něco, o čem ani nevíte, že tam je. “
Mohli bychom také pokračovat v negativních příbězích z dětství nebo minulosti. Můžeme pokračovat v převyprávění příběhů o tom, jak jsme nedůstojní nebo méně než, řekla Raquel Kislingerová, manželská a rodinná terapeutka, která se specializuje na narativní terapii.
Další překážkou jsou mylné představy o sebepřijetí. A je jich spousta. Například nás učili, že tvrdá práce na sobě nás dělá lepšími, řekla Joy Malek, LMFT, zakladatelka společnosti SoulFull, která nabízí psychoterapii, koučování a workshopy. Naučili jsme se, že sebepřijetí je líné.
A přesto „sebepřijetí připravuje půdu pro růst motivovaný zvědavostí, inspirací a péčí o sebe. To zní mnohem lépe, než se cítit motivován sebeodmítnutím a hanbou. “
Věříme také, že naše nedokonalosti zastaví ostatní v tom, aby nás milovali a vážili si nás, řekl Malek. Věříme, že budeme hodni, až se staneme dokonalými. Což je zajímavé, protože i když můžeme vzhlížet k někomu, kdo vypadá perfektně, milujeme lidskost a zranitelnost ostatních, řekla.
Obáváme se, že pokud se přijmeme, ostatní nás budou považovat za méně atraktivní, domýšlivého a pompézního. Ale ve skutečnosti „je to naše neschopnost přijmout sebe sama, která může způsobit, že použijeme aroganci jako obranu proti pocitu nehody.“ Když přijmeme sami sebe, je ve skutečnosti snazší být pokorný a laskavý. Je vlastně snazší přijímat i ostatní, řekl Malek.
Pokud máte potíže s přijetím sami sebe, začněte těmito kroky:
Posuňte své víry.
"Podle mých zkušeností sebepřijetí zahrnuje změnu paradigmatu," řekl Malek. Posunuli jste se od víry, že musíte být dokonalí a vyleštěni, abyste byli hodni lásky a dobrého života, k víře, že každý je nedokonalý a lidský a stále hodný, řekla. Tento posun můžete vytvořit:
- Zranitelnost u bezpečných a podporujících lidí. Sdílejte své boje. Mluvte o době, kdy jste „selhali“. Mluvte o tom, kdy jste se cítili trapně. Mluvte o něčem, co vám přináší hanbu.
- Obklopte se sebepřijímajícími zdroji. Mezi Malekovy oblíbené patří tato Tedova řeč od výzkumníka a vypravěče Breného Browna a její knihy Odvaha: Jak odvaha být zranitelným mění způsob, jakým žijeme, milujeme, rodiče a vedeme. Malek také vytvořil tuto úžasnou meditaci. „Učí, jak zapojit naši přirozenou empatii k ostatním a nasměrovat tuto empatii k sobě jako přirozenou cestu k sebepřijetí.“
Revidujte škodlivé příběhy.
"Je důležité podívat se na příběhy, které o sobě vyprávíme, a zeptat se, zda odrážejí naše naděje a sny; pokud nám přinesou pocit spokojenosti a rovnováhy; pokud vyživují naše silné stránky; pokud pro nás „fungují“ a jsou příběhy, které bychom rádi pokračovali, “řekl Kislinger.
Protože pokud nejsou, zvažte jejich revizi. Najděte výjimky. Protože absolutně existují. Kislinger sdílel tento příklad: Muž má životní příběh, který je nemotorný a nedokáže zvládnout nic křehkého. Je také špatný spoluhráč, protože mumlá míč. Nikdy nebyl zván na události, protože narazil na lidi.
"Pokud představujeme život této osoby jako dlouhý sled událostí, mohli bychom skutečně najít takové, které podporují jeho problémový příběh 'neohrabanosti'," uvedl Kislinger. Najdeme však také výjimky, které nám pomohou vytvořit alternativní a podpůrný příběh, například: chytání míče při baseballovém zápase; obdržení několika pozvánek na večírky; bezpečně přepravovat skleněnou vázu během nedávného přesunu.
Klíčem je najít životní zkušenosti a události, které zpochybňují a zpochybňují váš problémový příběh. "Čím víc toho děláme, tím více zveme k sebepřijetí."
Kislinger také navrhl identifikovat jednu věc, která podporuje naději. "I když zápasíš s problémovým příběhem deprese a snížené vlastní hodnoty, uvidíš, jestli se můžeš ve svém životě připojit k něčemu, co ti dává pocit možnosti." To by mohl být spolupracovník, který vás pozdravil laskavě. Možná slyšíte píseň, která ve vás rezonovala. Možná to byla procházka poprvé za týdny, která vás osvěžila a uklidnila. Mohlo by to dohnat dobrého přítele. Toto je další způsob, jak přejít k podpůrnému a preferovanému příběhu o sobě a vašem životě.
Dopřejte si všechny své pocity.
Podle Marsona „Skutečné sebepřijetí zahrnuje všechny emoce - radost, vztek, hrůzu, smutek, radost atd.“ Cítila, že všechny tyto pocity dodávají procesu sebepřijetí větší dynamiku, řekla. A to začíná připojením k tomu, co se děje ve vašem těle.
Během svých setkání s klienty je Marson požádala, aby vizualizovali tělový skener a zvážili, které oblasti vynikají. Poté tyto oblasti popište. Například možná cítíte svírání na hrudi nebo motýly v žaludku. Možná cítíte tíhu v nohou. Možná cítíš teplo ve tváři.
Mezi další možnosti patří: cvičení jógy, meditace nebo zkoušení čehokoli jiného, co vám pomůže dostat se z hlavy a do těla.
Sebepřijetí je proces. Bez ohledu na to, jak se teď cítíte, můžete tento proces zahájit vyzkoušením výše uvedených tipů. Pokud se opravdu potýkáte, zvažte hledání odborné podpory. Protože jste hodni lásky a dobrého života, bradavice a tak.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
