Jak mohu přestat být úzkostný a mít normální vztahy?

Jsem tak nervózní a nervózní, že je pro mě těžké navázat přátelství. A je pro mě těžké udržovat přátelství. Nemohu dělat prezentace ve škole. Chci jen, aby moje poslední roky na střední škole byly zábavné, chci být schopen projít celý den, aniž bych měl pocit, že jsem sám nebo jsem udělal chybu. Chci přestat být nervózní a cítit se normálně. Mám pocit, že jsem se odřízl od ostatních lidí kvůli svému strachu z odmítnutí a mé úzkosti. Chci, aby to skončilo.

Odpověděla Kristina Randle, Ph.D., LCSW 8. května 2018

A.

Zní to, jako byste byli unavení ze své úzkosti. Považuji to za povzbudivé, protože to může signalizovat, že jste na pokraji pozitivní změny ve svém životě (tj. Zbavíte se úzkosti.)

Úzkost je velmi častým problémem. Lidé rozvíjejí úzkost z několika důvodů. Ve vašem případě se zdá, že to může pramenit z nedostatku sebevědomí. Zaměřujete se na to, co si o vás ostatní lidé myslí. Zdá se, že ve své mysli jste zjistili, že nejste „dost dobří“ a cítíte tak úzkost.

Bojíte se řečnictví na veřejnosti. Nejsi sám. Většina lidí sdílí tento strach. Průzkumy ukázaly, že strach z mluvení na veřejnosti je často vyšší než strach ze smrti. To znamená, že lidé jsou více vystrašení z myšlenky mluvit před ostatními, než z vlastní smrtelnosti.

Pokud jde o zadávání veřejných projevů, častou chybou v myšlení studentů je, že věří, že musí být „odborníkem“ na své zadané téma. Realita je taková, že jste student, který byl přidělen (tj. Nucen) přednést projev ve třídě. Nikdo ve třídě, včetně učitele a zvláště ostatních studentů, neočekává, že budete „odborníkem“ na své téma. Od studentů se neočekává, že budou odborníky. Možná na sebe vyvíjíte nepřiměřený tlak, abyste byli něčím, čím nejste (tj. Odborníkem). Zkuste mít realističtější myšlení.Prostudujte si materiál, naučte se řeč, sdílejte s třídou, co jste se o svém tématu dozvěděli, a jednoduše se snažte být sami sebou. Nesnažte se být „odborníkem“. Nepokoušejte se být něčím, čím nejste, protože to jen zvýší vaši nervozitu. Jen se snažte být sami sebou a to by mělo snížit vaši nervozitu.

Klíčem k vymýcení úzkosti je věřit ve realitu. Úzkost je založena na nerealistických obavách. Úzkost udržuje naživu víra v nerealistické obavy. Úzkost prospívá iracionalitě a nelogickému myšlení. Můžete například věřit, že neděláte dobrý dojem před ostatními, což zvyšuje vaši úzkost. To, že máte pocit, že je něco pravdivé, ještě neznamená, že to tak je. Můžete mít pocit, jako byste nedělali dobrý dojem před ostatními, ale jaké objektivní důkazy máte na podporu tohoto tvrzení? Je důležité analyzovat fakta v každé situaci. Hledejte objektivní důkazy a nechte realitu řídit vaše pocity.

Pokud to bude i nadále problém, doporučil bych navštívit terapeuta. To by byl nejúčinnější a nejefektivnější způsob řešení vaší úzkosti. Můžete také promluvit se školním poradcem. Zeptejte se, zda má nějaké tipy, jak se s vámi podělit o tom, jak zlepšit své sebevědomí a snížit vaši úzkost. Můžete také zkusit číst svépomocné knihy. Doporučil bych Sešit úzkosti pro dospívající: Činnosti, které vám pomohou vyrovnat se s obavami a úzkostí Lisa M. Schab. Přeji všechno nejlepší. Prosím buďte opatrní.

Dr. Kristina Randle