Péče o sebe a rozhodování: Vědět, kdy udělat krok zpět
Navštívil jsem stránku o 12 krocích a četl jsem konverzaci na toto téma. Někdo, kdo dodržoval přísný program, který jim říkal, že jsou „bezmocní“ nad svou závislostí, sebou trhl, protože naznačoval, že mají určitou kontrolu mimo vedení ve Velké knize.
Přemýšlel jsem o tom, protože jsem několik desetiletí terapeutem / pedagogem v oblasti závislostí a jsem někdo, kdo čelí závislostem na workoholismu a spoluzávislosti. I když jsou kroky a tradice platné a pro mnoho lidí jsou záchranáři, dospěl jsem k přesvědčení, že za své volby jsme zodpovědní my.
Strávil jsem šest let chodením na schůzky CODA, kde jsem se setkal tváří v tvář svým limitům a možnostem. Dozvěděl jsem se, co mě uvedlo do pohybu, díky čemuž jsem si procvičoval chování spasitele, protože jsem si myslel, že musím uzdravit, zachránit, vyléčit a políbit boo boos, aby se vše zlepšilo. Bylo to to, co jsem se naučil ve svém dětském domově a přenesl jsem to do svých osobních a profesionálních interakcí. Obvykle to bylo vydělávat si na své místo a prokázat svou způsobilost. Součástí mé rostoucí výhody je řešení výzev, které mi přišly do vztahů, protože můj M.O. je o tom, že nechcete houpat lodí nebo být emocionálním hadím hadem, který se sklání dozadu, aby potěšil lidi.
Včera jsem měl nepříjemnou interakci, která otestovala mé odhodlání, s někým, koho dobře znám, kdo reagoval na něco, co si přečetli na mé stránce na Facebooku. I když měli dobrý úmysl, špatně přečetli, co napsal někdo jiný, vzali to osobně a byli „na závodech“. Podle mého pravidla nevětrám špinavé prádlo online a vyzval jsem je, aby o tom klidně diskutovali. Bez ohledu na to, jak věcně jsem se snažil být a udržovat svůj tón měřený a klidný, přešli z nuly na šedesát, aniž by se nadechli. Výsledkem bylo, že zavěsili a stále mě obviňovali z toho, že jsem konflikt udržel a způsobil jejich pocity ze zkušenosti.
Později konverzace pokračovala přes Messenger ai když jsem zkopíroval a vložil vlákno, které zahájilo proces, a požádal jsem, aby znovu přečetli, co bylo napsáno, výsledek byl stejný. Tato osoba nemohla vidět přes své vlastní filtry a zesílila to pomocí emocionálně nabitého výroku, který mohl být vnímán jako dramatický. Povzdechl jsem si a v mysli jsem udělal krok zpět, než abych se stal defenzivním. Zkontroloval jsem to sám se sebou a poznal jsem, že nejsem ani hladový, ani osamělý, ale cítil jsem, jak se vztek vaří a po dlouhém týdnu. Byl jsem unavený. Musel jsem ovládnout nutkání reagovat, protože jsem věděl, že pravděpodobně nevyvolá odpověď, kterou jsem chtěl, a to, že by mohli uznat, že skutečně přehnali. Nehledal jsem omluvu, ale spíše přesměrování trajektorie, po které šli, protože je to nikam nevedlo.
Nemohu mluvit za jejich HALT kvocient, ale můj odhad byl, že byli někde v tom spektru a narazili tak naštvaně.
Zeptal jsem se svých přátel, kteří jsou buď na uzdravení, nebo jsou profesionálové v oboru, o tomto jevu a jejich zpětná vazba nabídla okno do jejich světa:
"Vždycky mám rád zkratky." Podle mých zkušeností, zejména při práci ve vězení, se lidé cítili spuštěni smrtí milovaného člověka a došlo k úplnému relapsu. Poukázali by na velkou ztrátu / trauma. Zdá se, že HALT vyvolává sklouznutí nebo výpadky, takže často bylo užitečné mít plán prevence relapsu, když došlo k výpadku. Vyrobili jsme karty velikosti peněženky, které jsme mohli použít po uplynutí doby: 3 lidé, kteří mají volat, 3 objížďky, 3 potvrzení, 3 pekelné vzpomínky a několik dalších ... HALT je užitečný, aby se zabránilo sklouznutí. “
"Postarat se o hlad, uklidnit se nebo se uvolnit nebo odpustit hněvu, naučit se naplnit své srdce, když udeří osamělost, nechat si odpočinout, spát, omladit, když je člověk unavený, to jsou všechno dovednosti, které mohou být tak užitečné v životě a v uzdravení. Čtyři výzvy v programu HALT se zdají být potenciální „poslední brčka“. Když je člověk v uzdravení a když celý život používal vyhýbání se nebo výměnu předmětů, místo aby uspokojil tyto skutečné potřeby, může být přítomnost hladu, hněvu, osamělosti nebo únavy velmi rychlou cestou k relapsu nebo dokonce smrti. Složitá část spočívá v tom, že skutečnou náhradou není cukr / alkohol / drogy / přejídání, pomsta nebo bičování / hraní, skákání do sexu nebo vztahů nebo existence ve vzájemně závislém řízeném vztahu nebo těžší práce, delší hodiny života vytlačit více z méně. Pravým protijedem je rozvoj dovedností. Těm se může naučit kdokoli. Dovednost všímat si, kdy se HALT začíná spouštět a tlačit k negativním reakcím. Dovednost pauzy !!!! Možná tento přichází před a po povšimnutí. Dovednost obracet se na důvěryhodné přátele a mentory / poradce, aby nám pomohli připomenout, jak se učíme více naplňující způsoby, jak změnit naši mysl a naše reakce na volby a odpovědi. Dovednost naučit se skutečné radosti a jak a kde je lze použít k vyvážení ostatních částí života. Dovednost vytvářet seznamy vděčnosti. Dovednost učit se, jak milovat sám sebe, jak pečovat a vychovávat své vlastní srdce, tělo, mysl a duši. A konečně, dovednost všímat si, že nám pomáhá něco jiného, nepopsatelného, a ochota rozvíjet duchovní praktiky nebo každodenní oddané praktiky. Jednoduché praktiky, jako je ochota, mediace, čtení inspirativních slov druhých, nácvik laskavosti k sobě samému a ostatním. Je toho tolik. Pokud je však člověk v návykové mysli, jsou tyto dovednosti a schopnost naučit se novému způsobu života omezené. Je to pomalý proces praxe, praxe, praxe. Stojí to za to. To je v den mého 8. roku zotavení moje „dva centy“, jak se říká. “
"Když je každý vyrovnaný a jeho potřeby jsou uspokojeny ... pak není problém." Je to velmi jednoduché. Náš svět bohužel není takový, takže musíme najít způsoby, jak obejít a přijmout naše okolnosti. To se v naší kultuře neučí mnohem méně a velmi dobře se praktikuje. “
"Zdá se mi, že HALT je popis toho, kdy je snadné dělat špatná rozhodnutí."
"Upřímně řečeno, žádný z nich nebyl spouštěčem, který by si chtěl dát drink." I když jsem osm let poprvé vystřízlivěl, chtěl jsem svou střízlivost tak hrozně, že mi nic nestálo v cestě. Jen jsem „pracoval na svém programu“ a věci se ulehčily.
"Začal jsem znovu pít kolem 30 let, protože jsem přestal viset kolem střízlivých lidí, chodit na schůzky a myslel jsem si, že bych si mohl dát další pití." Nakonec jsem si uvědomil, že se mýlím, vrátil jsem se na svého koně a neohlédl se.
"Osobně jsem nepotřeboval výmluvu, abych si vzal drink." Byl jsem opilý, protože jsem rád pil. Mohl jsem pít, protože foukal vítr, pršelo nebo jsem měl dobrou náladu.
"Kterákoli z výše uvedených zkratek může u každého vyvolat pocit nevyváženosti nebo rozruch, včetně střízlivých / narkomanů." Jsem vděčný za to, že jsem střízlivý a cítím jakékoli pocity, které se objeví, a prostě jim upřímně čelit a přejít do dalšího okamžiku. “
Další přítel poznamenal, že stejná dynamika vstupuje do hry s jejím dospělým synem, který je v autistickém spektru.
Když jsem se chystal to napsat, dokázal jsem si představit, že Supremes zpívá Stop ve jménu lásky. Mysli na to oh-oh-ver a pak najdi způsob, jak zastavit spirálu dolů.
