Jak zastavit útok hněvu v jeho stopách
Pokaždé, když to ztratí - a stane se toho hodně -, je to nekonečné. Jako být uvězněn v nekonečném cyklu bytí boxovacího pytle někoho jiného. Je to vyčerpávající, rozrušující, rozzuřující a nevíte, kolik si můžete vzít nebo co máte dělat, chcete jen, aby to skončilo.
Pokud to popisuje zážitek, který stále máte, existuje účinná strategie, kterou můžete použít, abyste se chránili a získali kontrolu.
Existuje pět jednoduchých kroků, které je třeba dodržet:
- Nejprve se o sebe postarejte
- Rozhodněte se o požadovaném výsledku
- Vezměte perspektivu
- Ověřit
- Zpomalení = mistrovství
1. Nejprve se o sebe postarejte.
Nejdůležitějším krokem je nejprve se postarat o své vlastní pocity a procvičit si soucit. Udělejte si chvilku času na přemýšlení o tom, jak na vás tyto rozzlobené výbuchy působí. Ztrácíte spánek, pociťujete napětí, úzkost a ztrácíte kvůli tomu chuť k jídlu nebo radost ze života? Pokud ano, je důležité, aby se tyto výbuchy co nejdříve zastavily. Jak se zastaví, záleží na odpovědi na tyto otázky:
Jak moc se mi líbí / miluji tuto osobu? Pokud je tato osoba blízkým přítelem, partnerem nebo členem rodiny, máte do vztahu vysokou emocionální investici, a proto je důležité se touto otázkou zabývat přímo.
Jak důležitý je vztah? I když se vám ta osoba nelíbí / nemiluje, vztah může být stále důležitý, například když jednáte s klíčovým hráčem v práci.
Co když ho nemáte rádi a vztah je nedůležitý? Pak ztrácíte svůj drahocenný čas a energii na tento vztah. Tato osoba nezískala to, co dáváte, a je čas na kontrolu škod.
2. Rozhodněte o požadovaném výsledku.
Podívejte se na větší obrázek. Jaký výsledek chcete? To by mohlo sahat od harmoničtějšího vztahu s milovanou osobou až po získání důležitého postupu v práci, v takovém případě budete muset čelit problému přímo.
Alternativně nemusí být nic, co byste tím, že se s touto situací vyrovnáte, dosáhlo, v takovém případě by bylo rozumnější se ze vztahu co nejdříve vymanit. To může vyžadovat odvahu, zvláště pokud jste uvízli v situaci, ze které se bojíte odejít, například práci, která vás již nebaví, ale která se vám z finančních důvodů líbí a vyhnete se získání nové práce (strach z neznáma). Pokud se to zdá nepřekonatelné, získejte profesionální podporu, která vám pomůže rychle dosáhnout toho, co chcete.
3. Vezměte perspektivu.
Nyní je čas vypořádat se přímo s útokem hněvu. První věcí, kterou musíte udělat, je ustoupit a zaujmout perspektivu. Musíte vytvořit prostor mezi vámi a útočníkem, abyste mohli nebrat osobně nebo bránit. Musíte se udržovat v pohodě.
Nejprve si udělejte fyzickou vzdálenost a ustupte o jeden nebo dva kroky zpět. Kýchání je dobrý kryt. Řekněte „promiňte,“ zakryjte si tvář rukou a odvraťte se, aby bylo couvání vnímáno jako zdvořilé a ohleduplné gesto.
Dále si vezměte nějaký prostor interně. Představte si, že vykročíte hluboko do sebe a vytvoříte od této osoby co nejvíce psychologického prostoru. Rád si představuji, že jsem vykročil do spodní části páteře a byl zastrčený do bezpečného ochranného prostoru uvnitř. Vizualizace v interní „panické místnosti“ s výstražným zvonem a železobetonovými stěnami může také pomoci.
4. Potvrďte.
Nyní máte možnost rozptýlit útok hněvu. Ověřte city člověka, což ho zpomalí a zbaví ho hněvu. To bude vyžadovat, abyste poslouchali a neříkali absolutně nic kromě prohlášení o ověření, například: „zní to na tebe opravdu naštvaně“ nebo „slyším, jak se na tuto situaci naštveš.“ Možná to budete muset udělat několikrát, než se nakonec ochladí.
Když jste slyšeli, co říká, povzbuďte ho, aby zvážil, co k vyřešení problému potřebuje. Zeptejte se: „co právě teď potřebujete?“ To ho donutí zastavit se a přemýšlet, což je neslučitelné s hněvem. Ať už je odpověď jakákoli, pečlivě ji zvažte, i když se rozhodnete, že není možné dělat, co chce. Zůstaňte zdvořilí, klidní a objektivní. To, že se bere vážně, mu pomůže ochladit se. V tomto okamžiku, pokud se stále projevuje nějaký hněv, můžete z interakce vystoupit slovy „podívej, potřebuji nějaký čas, abych přemýšlel o tom, co jsi řekl. Dovolte mi to pečlivě zvážit a dnes odpoledne se vám ozvu. “
5. Zpomalení = mistrovství.
Klíčem k tomuto přístupu je zpomalit vše. Pokud můžete získat kontrolu nad tempem interakce, dosáhli jste mistrovství. Dosažení mistrovství znamená, že budete dobře vybaveni pro řešení dalších vzteklých výbuchů, kdekoli jinde a v budoucnu s kýmkoli jiným.
Nezapomeňte, že rozzlobený člověk je mimo kontrolu, což vám dává dostatek příležitostí převzít kontrolu, pokud vstoupíte a získáte moc. Rozptýlení hněvu není snadné zvládnout a vyžaduje to praxi. Gratulujeme však, pokud jste byli dostatečně odvážní, abyste tento přístup vyzkoušeli a uspěli.
