Vliv meditace na mozkovou aktivitu
„Vzhledem k popularitě a účinnosti meditace jako prostředku ke zmírnění stresu a udržení dobrého zdraví existuje naléhavá potřeba důkladného zkoumání toho, jak ovlivňuje funkci mozku,“ říká profesor Jim Lagopoulos.
Lagopoulos je hlavním řešitelem společné studie o změnách elektrické mozkové aktivity během nedirektivní meditace nebo meditace všímavosti.
Mozek má vždy určitou úroveň aktivity, ať už jsme mentálně aktivní, odpočíváme nebo spíme. Ve studii vědci sledovali frekvenci a umístění elektrických mozkových vln pomocí EEG (elektroencefalografie).
Účastníci byli zkušení odborníci na meditaci Acem, nedirektivní metodu vyvinutou v Norsku.
Byli požádáni, aby 20 minut odpočívali se zavřenýma očima a dalších 20 minut meditovali v náhodném pořadí. Množství a umístění pomalých až rychlých elektrických mozkových vln (delta, theta, alfa, beta) poskytuje dobrou indikaci mozkové aktivity.
Během meditace byly theta vlny nejhojnější v přední a střední části mozku.
"Tyto typy vln pravděpodobně pocházejí z uvolněné pozornosti, která sleduje naše vnitřní zážitky." V tom spočívá významný rozdíl mezi meditací a relaxací bez jakékoli specifické techniky, “zdůrazňuje Lagopoulos.
"Předchozí studie ukázaly, že vlny theta naznačují hlubokou relaxaci a vyskytují se častěji u vysoce zkušených meditačních lékařů." Zdrojem jsou pravděpodobně přední části mozku, které jsou spojeny s monitorováním dalších duševních procesů. “
"Když měříme duševní klid, tyto oblasti signalizují dolním částem mozku a vyvolávají fyzickou relaxační reakci, ke které dochází během meditace."
Alfa vlny byly během meditace hojnější v zadních částech mozku než při jednoduché relaxaci. Jsou charakteristické pro bdělý odpočinek.
„Tento vlnový typ byl používán jako univerzální znak relaxace během meditace a jiných druhů odpočinku,“ komentuje profesor Øyvind Ellingsen z Norské univerzity vědy a technologie (NTNU).
"Množství alfa vln se zvyšuje, když se mozek uvolní od úmyslných úkolů zaměřených na cíl. To je známka hluboké relaxace, ale to neznamená, že mysl je prázdná."
Neuroimagingové studie Malie F. Masona a spolupracovníků na Dartmouth College v New Hampshire naznačují, že normální klidový stav mozku je tichý proud myšlenek, obrazů a vzpomínek, který není vyvoláván smyslovým vstupem nebo úmyslným uvažováním, ale objevuje se spontánně "zevnitř."
"Spontánní putování myslí je něco, čeho si více uvědomuješ a znáš, když medituješ," pokračuje Ellingsen, který je zkušeným praktikem.
"Tato výchozí aktivita mozku je často podceňována." Pravděpodobně představuje jakési mentální zpracování, které spojuje různé zážitky a emoční zbytky, uvádí je do perspektivy a klade je k odpočinku. “
Delta vlny jsou charakteristické pro spánek. Během relaxačních a meditativních úkolů byla malá delta, což potvrdilo, že nedirektivní meditace se liší od spánku.
K vlnám beta dochází, když mozek pracuje na cílově orientovaných úkolech, jako je plánování rande nebo aktivní přemýšlení nad konkrétním problémem. EEG ukázalo několik beta vln během meditace a odpočinku.
"Tato zjištění naznačují, že ustupujete od řešení problémů jak při relaxaci, tak během meditace," říká Ellingsen.
Několik studií naznačuje lepší relaxaci a zvládání stresu meditačními technikami, kdy se zdržíte snahy ovládat obsah mysli.
"Tyto metody jsou často označovány jako nedirektivní, protože praktici aktivně nesledují konkrétní zkušenost nebo stav mysli."
"Kultivují schopnost tolerovat spontánní putování myslí, aniž by se příliš zapojili." Místo toho, abyste se soustředili na únik od stresujících myšlenek a emocí, jednoduše je nechte projít bez námahy. “
Nedirektivní meditace přináší výraznější změny v činnosti elektrických mozkových vln spojené s bdělou, uvolněnou pozorností, než jen odpočinek bez jakékoli specifické mentální techniky.
Zdroj: Norská univerzita vědy a technologie
