Když pozitivní myšlení nefunguje, toto funguje
Pokud jste se pokusili použít pozitivní afirmace, víte, že udržování může být obtížným zvykem.Můžete strávit pět, 10 nebo dokonce 20 minut recitováním svého potvrzení, ale dalších 23 hodin denně? Je pravděpodobné, že se vaše mysl vrátí zpět ke starým, opakujícím se myšlenkám, které vypálily hluboké rýhy v mozku.
Problém pozitivních potvrzení je, že fungují na povrchové úrovni vědomého myšlení. Nedělají nic pro to, aby bojovali s podvědomou myslí, kde skutečně žijí omezující víry.
Je samozřejmé, že pokud si přikážeš myslet si: „Jsem hojný a přitahuji bohatství,“ přesto je tvou hluboce zakořeněnou základní vírou, že nikdy nejsi dost nebo nehodný svého úspěchu, tvůj mozek rychle podnítí vnitřní válku.
Pokud se snažíte říct si: „Jsem úspěšný,“ ale bojujete s nejistotou ohledně svých schopností a úspěchů, vaše podvědomí vám pravděpodobně připomene, kolikrát jste se před svým šéfem ztrapnili nebo udělali chybu v práci ( věř mi, všichni jsme tam byli!).
Pravdou je, že je přirozené a zdravé zažít řadu pocitů, včetně méně příjemných, jako je zklamání, smutek nebo pocit viny. I když není pochyb o tom, že přebývání v negativních emocích se může stát toxickým, vybělení nejistoty pozitivním myšlením je pouze dočasnou opravou.
Nepřiměřeně optimistické myšlení může vyvolat sebepoškozující spirálu, zejména u těch, kteří jsou náchylní k úzkosti a depresi. Výzkum ukazuje, že i když opakování pozitivních výroků může být prospěšné pro lidi s vysokou sebeúctou, může selhat těm, kterým chybí důvěra.
Pokud mohou být pozitivní afirmace neúčinné - dokonce škodlivé - jak máme převzít kontrolu a mentálně se zmocnit ke změně?
I když si přejeme, aby se nám myšlení nezdařilo, pro většinu nebude fungovat, zde je několik strategií, jak se pokusit, aby vaše sebevědomí fungovalo pro vás místo proti vám.
Vydejte se z myšlenek „Debbie Downer“
Začněte s vyslovením a uznáním myšlenek vážících vás dolů - těmi, které neslouží žádnému užitečnému účelu kromě toho, že vás uvíznou. Výroky, jako například „Odpouštím si, že odkládám“ nebo „Je v pořádku, že se naštvám“, zkratka sebezáchovy a uvolnění emocionálních zdrojů.
Pokud strávíte méně času tím, že se prokrastinujete, můžete tuto energii přesměrovat do rozložení projektu na zvládnutelné úkoly a místo toho se skutečně pustit do seznamu úkolů.
Vyzkoušejte tázací rozhovor
Výzkum ukazuje, že mnohem efektivnější způsob, jak vytvořit změnu, je klást si otázky a ne vydávat příkazy. Je to tak jednoduché jako vyladění způsobu, jakým na sebe mluvíte. Když chytíte svá vnitřní kritika, která hází obvinění, přemýšlejte: jak mohu z tohoto tvrzení udělat otázku? (vidíte, co jsem tam udělal?). Kladení otázek otevírá průzkum a možnosti.
Zde je několik příkladů:
- Jsem ochoten udělat, co je potřeba?
- Kdy jsem to udělal dříve?
- Co když se stane [vložte horší scénář]?
- Jak mohu…?
Tento typ sebezpytování posiluje oblasti mozku, které řeší problémy, a pomáhá vám proniknout do vaší vrozené kreativity. Negativní myšlenky můžete pozdravit zvědavě, místo strachu.
Zaměřte se na pokrok, ne na dokonalost
Pokud použijete pozitivní potvrzení, například „Jsem úžasný a mocný“, může to selhat opravdu, hluboce věřte tomu na kognitivní i emoční úrovni. Chcete-li efektivně přetvořit své myšlení, zvažte, kdo jste stává se, se zaměřením na váš pokrok - aktuální trasu nebo cestu, na které se nacházíte
Svůj vlastní rozhovor můžete přepracovat, aby zněl spíše jako: „Jsem rozpracovaná a to je v pořádku.“ Výroky jako toto směřují k pozitivnímu růstu a jsou realistické i dosažitelné. Další příklad: říkáte si: „Každou chvíli se snažím více si uvědomovat, jak utrácím své peníze“, uznává skutečnost, že se vyvíjíte a že máte na výběr při vytváření lepší finanční budoucnosti pro sebe.
Pokud jste náchylní k negativním sebevyjádřením a jste nemocní pozitivním potvrzením, která nefungují, vyzkoušejte některou z těchto technik přetváření. Můžete si všimnout zásadních změn ve vašem myšlení a zvýšení produktivity a úspěchu.
Získejte ZDARMA sadu nástrojů, kterou tisíce lidí používají k lepšímu popisu a správě svých emocí na melodywilding.com.
Uložit
