Lekce o soucitu: Proč je to pro nás dobré a jak toho můžeme dosáhnout více

Příběh soucitu

Mezi tolika skličujícími novinkami v těchto dnech je jednou za čas jasná stránka novinek, která je skutečně zahřívá. Takový byl případ, kdy jsem četl a sledoval dál video 21letá Naomi Osaka projevila laskavost a soucit s 15letou Coco Gauffovou na US Open. Poté, co prohrála ve třetím kole na US Open, byla Coco na vedlejší kolej zcela poražena a neúspěšně se snažila bránit slzy. Naomi k ní v tomto okamžiku utrpení okamžitě přešla a nabídla jí laskavá slova a poté ji pozvala, aby se zúčastnila pozápasového rozhovoru (který je obvykle pouze pro vítěze). Během tohoto rozhovoru se Naomi rozplakala, když mluvila s rodiči Coco v publiku, když si vzpomněla, že je ve stejném školicím zařízení jako Coco, a ocenila tvrdou práci Coco a to, jak jsou oni (rodiče) i Coco „úžasní“.

Překvapivé výhody soucitu

Je zajímavé, že vyjádřením soucitu prospívá nejen příjemci soucitu, ale také tomu, kdo soucit dává. Některé z těchto mnoho výhod osobě vyjadřující soucit patří snížená úroveň buněčného zánětu, zvýšené vnímání štěstí a zážitku z potěšení, tlumicí účinek proti stresu, prodloužení dlouhověkosti, rozšiřující se schopnost vidět širší perspektivu mimo sebe a rostoucí pocity sociální spojení (které samo o sobě má hlavní důsledky pro zdraví a pohodu).

Empatie versus soucit

Zatímco empatie zahrnuje oblékání se do cizí kůže a pociťování utrpení druhých, soucit jde dále a zahrnuje skutečné přání nebo jednání, které mají zmírnit utrpení někoho jiného a být s druhým v jeho utrpení. To byl případ Naomi Osaky. Mohla odejít z kurtu a ve své vlastní mysli si vybavit, jaké to bylo veřejně prohrát na US Open (jak se jí stalo před rokem), a cítila ve svém těle to, co si představovala, jak by Coco Gauffová mohla cítit, vzpomínkou nebo představou si bolesti takového okamžiku. Ale místo toho šla dál a natáhla se tak skutečně soucitným způsobem, v okamžiku, na který Coco pravděpodobně nikdy nezapomene, a způsobem, který pravděpodobně změnil Coco její vlastní utrpení. Takové okamžiky jsou opravdu vzácné a my všichni máme kapacitu je nabídnout. Dopad toho může být ve skutečnosti dalekosáhlejší, než si uvědomujete.

Stále si živě pamatuji takový akt soucitu, když mi bylo 15. Bylo to na pohřbu mé matky a vzpomínám si, že jsme vjížděli na příjezdovou cestu do chrámu, kde se konala pohřební služba. Moje matka zemřela tragicky při autonehodě a byla to doba intenzivního zármutku a utrpení pro moji rodinu a já. Když jsem vzhlédl skrz slzy, viděl jsem, jak tři moji přátelé z mé taneční třídy kráčejí do svatyně, aby byli v pohřeb. Netušil jsem, že přijdou, a rozhodně jsem nečekal, že tam budou. Skutečnost, že si vzali čas ze svých vlastních životů, aby byli se mnou v této nejtemnější době, byli se mnou v mých bolestech, bylo něco, na co jsem nikdy nezapomněl.

Někdy, protože vidět utrpení jiného člověka je obtížné, bychom se mohli vyhýbat příležitostem oslovit. Jindy se můžeme cítit bezmocní, protože si nejsme jisti, jak můžeme něco změnit. Jindy se lidé mohou cítit nejistí, jak vyjádřit soucit.

Kde můžeme začít?

Kde můžeme za těchto okolností začít? Jedním z míst, kde začít, je hledat příležitosti pro drobné projevy laskavosti na běžných místech. Někdy může něco tak jednoduchého, jako je úsměv, vřelý pohled nebo malé gesto, udělat dlouhou cestu. Vzpomínám si na dobu, kdy mé děti byly mladší a můj syn se zhroutil v obchodě. V té chvíli frustrace a rozpaků pro mě někdo, kdo šel kolem, mi věnoval přátelský úsměv a chápavý pohled, když mi řekli, že to není dávno, co také zažili podobné boje se svým dítětem. Toto jednoduché gesto prošlo dlouhou cestou, aby pomohlo zmírnit mou vlastní úzkost a rozpaky a dalo mi vědět, že nejsem sám. Nedávno jsem byl v NYC v metru a bezdomovec, který právě přišel na palubu, promluvil ke všem v osobním automobilu, vysvětlil nepříjemnou situaci své rodiny a požádal o peníze. Bylo tak bolestné poslouchat jeho příběh, jako se dívat, protože každý člověk v tom autě vypadal opačně, jako by tam nebyl. Cítil jsem svůj vlastní sklon udělat totéž, pak jsem bojoval s tou nutkáním a otočil se k němu, podíval se mu do očí a řekl mu, že je mi líto, že jsem mu neměl co dát (protože jsem opravdu neměl ani jeden trochu peněz na mě), ale že jsem mu a jeho rodině přál dobře. Nejsem si jistý, zda moje slova něco změnila, ale chtěl jsem mu přinést alespoň zkušenost s lidským spojením, jak bych si přál, kdybych byl v jeho kůži.

Další způsob, jak můžeme pěstovat soucit, je meditační praxe milující laskavosti. Ukazuje se, že soucit, i když je vrozený, je také něco, čemu se lze učit, učit se a praktikovat. v jedna studie vědci zjistili, že dva týdny tréninku soucitu (zahrnující poslech 30minutové zvukové meditace s průvodcem) vedly k altruističtějšímu chování a změnám mozku (větší aktivace v částech mozku spojených s empatií, emoční regulací a pozitivními emocemi při prohlížení obrázků člověka utrpení), než u pacientů v kontrolní skupině. Meditace použitá ve studii zahrnovala účastníky opakující tyto fráze: „Kéž máte štěstí. Můžete být osvobozeni od utrpení. Můžete zažít radost a lehkost. “ Účastníci byli nejprve požádáni, aby si představili někoho blízkého a přáli si tato slova v době, kterou utrpěli; poté se zaměřili na to, aby si sami poslali tato slova, když si vybavili dobu, kterou utrpěli; potom poslali takové pocity soucitu cizímu člověku a nakonec si představili, že posílají tato slova někomu, s čím se v životě setkali.

Existuje mnoho variací této meditační praxe, ale myšlenka je, že fráze soucitu se opakují, posílají se sobě nebo jiným a stávají se předmětem pozornosti po celou dobu meditace. Vyzkoušejte to a všimněte si pozitivních pocitů, které z toho vyplývají, i když jen na pár minut.

Cvičení soucitu nemusí trvat dlouho, nebo přidat čas jednomu dni, ale může mít velké přínosy pro příjemce i pro toho, kdo soucit nabízí. Dejte si za cíl najít tento týden malý způsob, jak se zapojit do soucitu, a všimněte si pozitivity, která se tím vytváří.