4 tajemství pro stanovení pevných hranic

Stanovení a udržování hranic je pro náš život zásadní. "Hranice nám dávají slovo v tom, jak jde náš život," říká Jan Black, autor Lepší hranice: vlastnictví a ochrana vašeho života.

Bez hranic jsme ostrov bez mořských zdí, řekla. "Jsme vydáni na milost a musíme se vypořádat s čímkoli, co na nás oceán vysype."

Hranice vytvářejí pravidla pro naše vztahy, podle Julie de Azevedo Hanks, LCSW, expertky na vztahy a autorkyLéčba vyhoření: Průvodce emocionálním přežitím pro ohromené ženy.

Hranice definovala jako „osobní linie, které odlišují vás, vaše myšlenky, pocity, fyzické já, potřeby a preference od jiné osoby.“

Černá definovala hranice jako „soubor ano, ne, možná ano a teď ne používáme jako vlastníci našich životů, abychom se udrželi v bezpečí a svobodně sledovali cestu, lidi a aktivity, které nás inspirují a rozvíjejí. “

Hranice jsou všude životně důležité. Black dal příklad hranic obklopujících představení. Zahrnují datum, čas, místo a cenu vstupenek. Zahrnují konkrétní sedadlo v určité části a případně časovanou přestávku. Některé dveře jsou otevřené; ostatní jsou mimo limity. Pokud člověk tyto hranice nedodrží, má to následky.

Tyto typy hranic dávají umělcům příležitost podat nejlepší výkon, řekl Black. Bez nich by byl koncert zklamáním a dokonce nebezpečným, řekla. "Totéž platí o našich životech." Naše hranice nás mohou postavit do nejlepší pozice, abychom mohli vykonávat to, co je nutné k životu a dávat z centra toho, kdo jsme. “

Mnoho z nás dělá chyby při budování svých hranic. Mohli bychom nechat ostatní, aby nás vyvedli z dodržování určitých limitů, zapomenout, že můžeme upravit naše hranice, když se okolnosti změní, omluvit se nebo přeexponovat naše rozhodnutí nebo se vzdát, když se stanou hranice příliš tvrdé, řekl Black.

Mohli bychom stanovit příliš slabé hranice, řekl Hanks. "Je to jako postavit plot, který nemá žádné koncové sloupky pevně zastrčené v zemi: kdokoli ho může tlačit." Nebo bychom mohli stanovit příliš přísné hranice - postavit plot, který nemá bránu a je tak hluboký a vysoký, že se do něj nikdo nemůže dostat, řekla.

Nastavení hranice je získaná dovednost. Je to podobné jako naučit se chodit, mluvit nebo jezdit na kole, řekl Black. "Ano, zpočátku mohou nastat pády a pády, ale pokud se toho budete držet, dostanete to na kloub."

Zde jsou čtyři návrhy, jak stanovit pevné hranice.

1. Zaměřte se na své hodnoty.

"Když si něco vážíme dostatečně, chráníme to," řekl Black. "Naše touha po tom se stává silnější než naše potřeba žít podle názorů a preferencí, které pro nás mají ostatní."

Vaše hodnoty mohou zahrnovat vaše priority, konkrétní nápad, sen nebo volání. Například, když se její zdravotní stav zhoršil, Black se rozhodl nakreslit čáry kolem toho, jak odpočívala, co jedla a komu dovolila, aby ji vzdělával o svém stavu.

"Moje motivace být zdravý přeuspořádal to, co bych do svého života nepustil." Hranice, které jsem vytvořil kolem svého zdraví, mě dostaly do nejlepší možné polohy, abych se uzdravil, dokonce prospíval. “

2. Vážte si sebe.

Black také zdůraznil důležitost sebehodnocení. Pokud se snažíte ocenit sebe sama, navrhla převzít perspektivu svého milovaného člověka.

"Když stojíš před volbou, zda je něco ve tvém nejlepším zájmu, zeptej se sám sebe, jak bys doufal, že by si vybral tvůj nejlepší přítel nebo drahý milovaný." Pak to udělejte pro sebe. “

Postupem času, s více praxí, bude stanovování zdravých ochranných hranic přirozenější. "Hranice ukazují, že si svůj život vážíš jako svého nejlepšího přítele."

3. Zálohujte verbální požadavky chováním.

Když někdo překročí vaši hranici, je důležité postupovat pomocí opatření. Hanks uvedl následující příklad: Řekněme, že se vám vaše kamarádka pět let stěžuje na svého bývalého manžela. Zjistíte, že je to neuvěřitelně vyčerpávající. Když si začne stěžovat, připomeneš jí svou hranici. Pokud si stále stěžuje a vy jste na telefonu, říkáte, že musíte jít a zavěsit. Pokud mluvíte osobně, vstanete a odejdete.

4. Buďte konkrétní.

Když někdo překročí vaši hranici, sdílejte konkrétní podrobnou odpověď. Podle Hankse, místo toho, abyste řekli: „Jste tak pod kontrolou,“ řekněte: „Když jsem včera na schůzce poskytl zpětnou vazbu, zdálo se, že jste ji rychle bez uvažování odmítli. To mě bolelo a nelíbilo se mi to. Budete si toho vědomi příště? Chtěl bych alespoň několik minut sdílet své nápady s týmem. “

Hranice jsou klíčem k vaší pohodě a vašim vztahům. Ve skutečnosti jsou zásadní, „pokud chcete žít život, který milujete,“ řekl Black.

Když vezmeme sebe a své priority vážně, řeknou to i ostatní. "Hranice ukazují, že to s životem myslíme vážně způsobem, o kterém si myslíme, že je pro nás nejlepší." Lidé kolem nás se jim přizpůsobí nebo odejdou. Požehnej jim oběma směry. “