7 způsobů, jak se stát pohodlnějším být sami se sebou
Protože, jak řekla klinická psychologka Carolyn Ferreira, Psy.D, „Když jsme stále se svými vlastními myšlenkami a pocity, vždy existuje možnost, že tyto myšlenky a pocity půjdou na místo, které se nám nelíbí.“
Tím místem může být konflikt v práci, skalní vztah, špatná paměť. Možná si uvědomíme, že se ve skutečnosti obáváme rande s naším partnerem. Možná si uvědomíme, že opravdu musíme změnit kariéru. Uvědomování si těchto myšlenek může znamenat, že potřebujeme změnu - sami v sobě nebo za našich okolností, a může být obtížné tyto změny provést, řekla psychologka Christine Selby, Ph.D.
Mnozí z nás prostě nejsou „propojeni“, aby byli sami se sebou, poznamenala. Více než 50 procent lidí jsou extroverti, kteří „získávají psychologickou energii z toho, že jsou v okolí ostatních“. Pro ně „to, že jsou‚ nuceni 'být sami s myšlenkami a pocity někoho, může být tak cizí a tak vyčerpávající, že budou hledat interakce s ostatními, jakoukoli šanci mohou získat. “
Samozřejmě, někdy je nutné odvrátit pozornost a naprosto v pořádku. Být s našimi myšlenkami a pocity na dlouhou dobu vyčerpává, řekla Selby. Sebedestruktivní rozptýlení však vytváří jen další problémy.
Naštěstí existují zdravé strategie, které můžete použít, abyste se cítili pohodlněji s vy sám. Níže Ferreira a Selby sdíleli sedm návrhů.
Zjistěte, zda jste spíše introvert nebo extrovert
Když to víte, pomůže vám to lépe porozumět sami sobě a proč by pro vás mohlo být těžší být sám se svými myšlenkami, řekl Selby, spoluzakladatel Selby Psychological Services v Bangoru v Maine. Chcete-li to zjistit, můžete se zúčastnit online kvízu. Nebo můžete jednoduše přemýšlet o tom, zda: a) máte „potřebu“ být kolem ostatních ab) cítíte více či méně energie poté, co jste ve velkých skupinách.
"Extraverti se budou cítit více nabití energií a budou na pozoru před dalším společenským setkáním;" introverti budou vyčerpaní a bude vyžadovat čas, aby se cítili znovu nabité energií a připraveni na další sociální interakci. “
Snažte se být sám
Selby navrhl nastavit časovač na 5 minut nebo méně (pokud víte, že „být sám se svými myšlenkami je jako hřebíky na tabuli“). Několikrát se zhluboka nadechněte. Pokud vás vaše prostředí rozptyluje, zavřete oči. Nebo je nechte otevřené a přemýšlejte o svém prostředí. Zkuste to jednou týdně nebo každý den. "Myšlenkou je experimentovat a začít s tím, co se cítí nejpohodlněji."
Zamyslete se nad svou sebereflexí
Podle Selbyho je proces být sám se svými myšlenkami a pocity sám o sobě příležitostí k sebereflexi. Navrhla zvážit tyto otázky: „Jaké to je, zkusit to vůbec? Jak těžké je pro vás tento proces uspokojit? Proč si myslíte, že je to nepříjemné? Stalo se experimentování s nalezením „dokonalé“ rutiny jeho vlastní formou rozptýlení? Proč si myslíš, že to je? “
Selby varoval, aby z toho nebyl výslech. Jednoduše chcete zvážit „proč zažíváte to, co zažíváte“. Možná nebudete mít odpovědi, a to je v pořádku. "Akt kladení otázek."je forma sebereflexe. “
Přemýšlejte bez úsudku
"Jednou z nejobtížnějších věcí pro mnoho lidí, kteří se snaží sebereflektovat, je zdržet se sebekritiky," řekl Selby, autor knihyChilling Out: The Psychology of Relaxation. Mohli bychom sestřelit naše myšlenky a pocity. Mohli bychom předpokládat, že se mýlí.
Selby i Ferreira zdůraznili, že je důležité dát si svolení myslet a cítit, co se objeví. Protože když okamžitě odmítneme své myšlenky a pocity, odstraníme také příležitost učit se a provádět změny, řekl Selby.
Pokud zjistíte, že jste sebekritičtí, Selby navrhl jemně se zeptat: „Proč jsem jen kritizoval to, na co jsem myslel nebo cítil? Co je špatného na tom myslet nebo cítit? “
Připojte se k ostatním
Spojení s ostatními vám může pomoci, abyste se se sebou cítili pohodlněji, řekla Ferreira, která se specializuje na depresi, úzkost, problémy ve vztazích, zármutek a poradenství pro veterány a vojenské rodiny v Bend v Ore.
Většina jejích klientů jsou veteráni, kteří bojují s příznaky PTSD. „Cítí se nejistí sami sebou, když přemýšlejí o svých vojenských zkušenostech, i když jednají s ostatními na světě.“ Zůstat ve spojení s ostatními veterány je ujišťuje, že ve svých myšlenkách a pocitech nejsou sami. S kým se můžete spojit?
Přestaňte se porovnávat s ostatními
To znamená přesunout vaše myšlení z „Nejsem dost dobrý“ na „Kde jsem, to je v pořádku,“ řekla Ferreira. To samozřejmě není snadné. Když se klienti Ferreiry srovnávají s někým jiným, provede je řadou cenných otázek, které můžete také zvážit: „Pomáhá vám porovnávat se s touto osobou, abyste se posunuli směrem k vašim cílům nebo vás brzdili od vašich cílů? Jaký je účel porovnávat se s touto osobou? Kdo má prospěch? Jak vám to slouží? “
Někdy nás srovnávání s ostatními motivuje, abychom se cítili lépe, řekla. Ale „obvykle se nakonec hanbíme za to, že jsme někdo, kým nejsme.“
Buďte v přírodě
Sebereflexe není o barikádování uvnitř vašeho domova. "Moji klienti často uvádějí, že jsou se sebou nejpohodlnější, když jsou venku v přírodě," řekla Ferreira. Vydejte se na túru a během zkoumání přemýšlejte o svých myšlenkách a pocitech. Posaďte se na pláž se svým deníkem a sledujte, jaké myšlenky a pocity vznikají při sledování vln. Jděte do parku a uvidíte, co vyvstane, když budete pozorovat ostatní a své přirozené okolí.
Sedět s našimi myšlenkami a pocity může být těžké. Může to působit nepřirozeně. Může to být naprosto bolestivé. Ale také nám pomáhá lépe porozumět sobě a tomu, co potřebujeme. Tvoří první krok k budování smysluplného života. A je to něco, do čeho se můžeme uvolnit.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
