Jak budovat nové zdravé návyky

"Nejprve opakování, další zvyk, pak životní styl." - Sharlene Styles

Často se říkalo, že jsme stvoření zvyku. To může být pravda, i když návyky lze změnit, pokud jste dostatečně motivovaní. To znamená, že nejste uvězněni navždy, uvězněni ve špatném chování, kterému jste se nechali roky pronásledovat, navždy zkaženi minulými chybami, neúspěchy a neúspěchy.Máte sílu vytvořit život, který chcete žít, včetně učení se, jak si vybudovat nové zdravé návyky.

Nebudu předpokládat, že budu diktovat, co by se měl každý pokusit. Mohu se však podělit o to, co pro mě fungovalo dobře. Jako předmluvu přiznávám, že mám možná nadměrné množství špatných návyků, které jsem musel propracovat. Na některé jsem se přidržel sledováním chování ostatních, zatímco většinu jsem si vybral sám. Poté, co jsem padl dostkrát na to, abych si uvědomil, že potřebuji udělat lepší životní rozhodnutí, jsem rozhodl, že za své činy jsem zodpovědný sám. Mohu a naučil jsem se, jak se zbavit starých, špatných návyků a přejít na zdravější.

Tyto tipy nazvu mými pěti R, jak si vybudovat nové zdravé návyky.

Uznat.

Neuděláte dobře, když se budete v životě chlubit opakováním stejného chování, které vám mnohokrát způsobilo problémy. Je také neproduktivní obviňovat ze svého chování rodiče, výchovu, socioekonomický status, nedostatek vzdělání, přátele, práci nebo kariéru, peníze nebo prestiž. Převezměte odpovědnost a prozkoumejte, co jste dělali, abyste mohli rozpoznat nejen své špatné návyky, ale také se rozhlížet a identifikovat zdravé návyky, které úspěšní a šťastní lidé neustále dělají. Podobnost, kterou najdete, je více než náhoda. Šťastní, zdraví a dobře naladění lidé přirozeně tíhnou k pozitivnímu myšlení, dělají to, co je nejlepší pro jejich celkové zdraví a pohodu, žijí v přítomnosti, jsou nejlepším člověkem, jakým mohou být, jsou otevření, laskaví, respektují ostatní, usilují o své talenty, maximalizovat své dovednosti a silné stránky a sdílet lásku a vděčnost s ostatními a za ně. Pozitivní myšlení během psychoterapie před lety mi pomohlo překonat období deprese a řadu osobních neúspěchů.

Rutina.

Předpokládejme, že se usadíte na myšlence, že pravidelným cvičením podpoříte své fyzické a duševní zdraví. Jednoho času nový zdravý zvyk nevytvoří. Musíte se zavázat ke zvyku, který jste se rozhodli přijmout, a vydržet v tom dostatečně dlouho, aby to „trvalo“. Doba se bezpochyby bude lišit podle toho, jak jste motivovaní ke změně, a podle vaší ochoty vzdát se okamžitého uspokojení nebo vidět hluboké výsledky. Očekávejte drobná zklamání při přechodu z dříve sedavého na nyní aktivní. Jakmile se vaše určená aktivita nebo chování začne cítit normálně, úspěšně se vám podařilo začlenit rutinu a vytvořit zdravý a nový zdravý zvyk. Příklad: po neočekávané lékařské diagnóze jsem se rozhodl vstát od stolu a začít se více hýbat. Koupil jsem si Fitbit a začal počítat kroky. I když to nemám moc v úmyslu, uvolnil jsem se do zdravějšího denního režimu chůze, ať už v sousedství, po stezkách, v obchoďáku nebo dokonce po dvoře. Získal jsem sílu a zhubnul jsem, čímž jsem se v tomto procesu více posílil. Toto je nový zdravý zvyk, který jsem vděčně přidal do své rutiny.

Odměna.

Nic nezpevňuje závazek víc než odměna za vaše úsilí. Provádět podstatné změny je často těžké, zvláště pokud mají za následek zdlouhavé období zapojení. Jelikož pravděpodobně budete mít na cestě nějaké drobné úspěchy, pokračujte a odměňte se za tento postupný pokrok. Kromě toho víte, že vás bude čekat mnohem náročnější práce, takže když si nyní uděláte čas na to, abyste si užívali toho, čeho jste dosáhli, bude vás to jen dále motivovat k tomu, abyste pokračovali. Moje osobní odměna je každodenní latte z kokosového mléka. Takže s velkým zájmem jsem si přečetl výsledky nedávné studie, která zjistila, že pouhá vůně kávy stačí ke zvýšení matematického výkonu. Už jsem věděl, že můj mozek vypadá, že po léčbě kofeinem funguje lépe. Moje malá odměna za zdravý zvyk má očividně ještě více kognitivních výhod.

Opakovat.

Když jste si vytvořili nový zdravý zvyk, jste daleko od toho. Kdo má na sobě vlastně jen jednu věc, kterou chce změnit? Ať už máte zájem o rozšíření svých obzorů, poznávání nových lidí, změnu kariéry, překonání emocionálních problémů, učení se, jak se více otevírat svým blízkým, rodinným příslušníkům a přátelům, nebo vyzývat k překročení své komfortní zóny, musíte si vzít co fungovalo ve vašem prvním zdravém novém zvyku a aplikujte stejné dovednosti, odhodlání a úsilí na zdravější výběr a změny chování. Opakování proveditelných vzorců se vyplatí neočekávaným způsobem. Nejen, že se snáze osvojí nové návyky, stane se to druhou přirozeností. Výsledky jiné studie zjistily, že nedávné vzpomínky jsou cenné pro předvídání toho, co se může stát dále, a pro pomoc jednotlivcům lépe se vypořádat s tím, co se děje nyní. Jinými slovy, načtěte relevantní zkušenost a přeneste ji do současnosti. Poté zopakujte svůj zdravý nový zvyk.

Doporučit.

Když ostatní uvidí provedené změny, pravděpodobně se vás zeptá, jak jste to provedli. Aniž byste se objevili jako vševěd, vše, co můžete udělat, je doporučit strategie, tipy a techniky, které jste použili, které vám nejvíce pomohly. Podobá se to osobní kontrole Yelpu, zahrnuje pouze sdílení praktických rad ohledně chování. Předpokládejme například, že jste zhubli - očividně viditelná změna. Pravděpodobně se vaši přátelé budou ptát na vaše zdravé nové návyky, které vyústily v tak dramatický nový svět. Možná si nemyslíte, že jste odborník, přesto to tak nemusí být. Vaše úspěšně přijaté nové zdravé návyky budou zřejmé. Ostatní budou chtít znát vaše tajemství. Ochotně se podělte o svá doporučení. A poslouchejte, o co se musí ostatní podělit. Pravděpodobně vyzvednete více ukazatelů, které můžete snadno použít.