Zdůraznění spánku

Nemohu v poslední době spát, a protože jsem zdůrazňoval, který mentální tip použít, v podstatě se stalo, že jsem nemohl spát kvůli strachu, že nebudu schopen spát, a tak jsem se podíval až mentální tipy, jak jít spát. Jsou věci jako, zavři oči a snaž se zůstat vzhůru, představ si černou obrazovku, počítej ovce atd ... Snažil jsem se je ignorovat a soustředit se jen na spánek, ale tyto myšlenky se mi stále objevují v hlavě (mám OCD, jako bych doslova měl OCD, nežertoval) a přemýšlel jsem, jakou techniku ​​bych měl použít, a měl bych použít různé z nich a jít mezi nimi každých pět minut nebo každých deset minut, nebo bych měl použít pouze jednu? Nebo bych se měl jen pokusit uvolnit a usnout?

Ještě jedna otázka: ptám se terapeuta na nejlepší představu o tomto typu situace, nebo bych se měl zeptat nějakého spánkového specialisty?

Odpověděla Dr. Marie Hartwell-Walkerová dne 8. května 2018

A.

Vybírat všechno je jako nic nevybírat. Přeskakování z jedné techniky na druhou znamená, že žádná jednotlivá technika nemá šanci pracovat pro vás. Navrhuji, abyste si jeden vybrali (na tom nezáleží - opravdu) a vydržte u něj alespoň týden. Pokud to nepomůže, zkuste jiný. Mezitím se ujistěte, že děláte další věci, které navozují spánek. Nejméně hodinu před spánkem vypněte všechna zařízení. Nečtěte v posteli. Chcete se naučit, že postel je jen na sex a na spaní. Vypracujte rutinu, která řekne vaší mysli a tělu, že je čas na spánek. To by mohla být teplá sprcha, vyčistit zuby, dostat se do postele, zhasnout světlo, spočítat tři věci, které dnes šly dobře. Dobrou noc. To je jen příklad. Jde o to mít rituál, který signalizuje vašemu systému, že je spaním.

Pokud jde o to, koho konzultovat: Vzhledem k tomu, že OCD je obecný problém, může být vaším nejlepším řešením terapeut. Pokud OCD zasahuje do jiných aspektů vašeho života, možná budete chtít mluvit s terapeutem o tom, jak to lépe zvládnout.

Přeji všechno nejlepší.
Dr. Marie